مراحل تغيير السلوك .. وخطواتها .. وأمثلة عليها 

ما هو تغيير السلوك؟

تغيير السلوك هو عملية معقدة. تحدث التغييرات الإيجابية المتعلقة بالصحة عندما ي الناس عن المخاطر وطرق تحسين الصحة ، وعندما يطورون مواقف إيجابية ، والدعم الاجتماعي ، والفعالية الذاتية ، والمهارات السلوكية. يتم تعريف السلوكيات المعززة للصحة على أنها أهداف أداء. ترتبط العديد من السلوكيات بالمخاطر الصحية. على سبيل المثال ، الحفاظ على نظام غذائي غير صحي هو سلوك يعرض المرء لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تسعى العديد من تدخلات تعزيز الصحة إلى إبعاد الناس عن السلوكيات المحفوفة بالمخاطر نحو السلوكيات الصحية. مثال على نماذج تغيير السلوك هو نموذج Transtheoretical (يُطلق عليه أيضًا نموذج مراحل التغيير) ، تم تطويره بواسطة Prochaska و DiClemente في أواخر السبعينيات ، ويركز هذا النموذج على اتخاذ القرار الفردي وهو نموذج للتغيير المتعمد ، و تعمل TTM على افتراض أن الناس لا يغيرون سلوكياتهم بسرعة وحسم. مستمر من خلال عملية دورية.[1]

مراحل تغيير السلوك وأمثلة عليها

يفترض نموذج TTM أن الأفراد ينتقلون عبر ست مراحل من التغيير: ما قبل التفكير ، والتأمل ، والإعداد ، والعمل ، والصيانة ، والإنهاء. تعد استراتيجيات التدخل المختلفة أكثر فاعلية في نقل الشخص إلى المرحلة التالية من التغيير ، وبالتالي إلى مرحلة الصيانة ، وهي المرحلة المثالية من السلوك.

• مرحلة ما قبل التأمل

في هذه المرحلة ، لا يعتزم الأشخاص اتخاذ إجراء في المستقبل المنظور (خلال الأشهر الستة المقبلة) ، وغالبًا ما لا يدرك الناس أن سلوكهم يمثل مشكلة أو يؤدي إلى عواقب سلبية. ومن أمثلة هذه السمات: الإنكار والجهل بالمشكلة.

في هذه المرحلة ، يعتزم الأشخاص بدء سلوك صحي للمستقبل المنظور ، يدرك الناس أن سلوكهم قد يكون إشكاليًا ، وأن هناك اعتبارات عملية ومدروسة بشكل أكبر لإيجابيات وسلبيات تغيير السلوك ، مع التركيز على كليهما بشكل متساوٍ ، حتى مع هذا الإدراك ، قد لا يزال الناس يشعرون بالتردد في تغيير سلوكهم ، وأمثلة على هذه السمات: التناقض ، والمشاعر المتضاربة.

• مرحلة التحضير (الاختيار)

في هذه المرحلة ، يكون الأشخاص مستعدين لاتخاذ إجراءات في غضون الثلاثين يومًا القادمة ، ويبدأ الناس في اتخاذ خطوات صغيرة نحو تغيير السلوك ، ويعتقدون أن تغيير سلوكهم يمكن أن يؤدي إلى حياة أكثر صحة. تتضمن أمثلة هذه السمات: تجربة تغييرات صغيرة ، وجمع المعلومات حول التغيير.

• مرحلة الإجراء

في هذه المرحلة ، غيّر الأشخاص سلوكهم مؤخرًا (خلال الأشهر الستة الماضية) ويعتزمون المضي قدمًا في تغيير هذا السلوك. يمكن للناس إثبات ذلك من خلال تعديل سلوكهم المشكل أو اكتساب سلوكيات صحية جديدة. أمثلة على هذه السمات هي: العمل المباشر نحو الهدف.

• مرحلة الصيانة

في هذه المرحلة استمر الناس في تغيير سلوكهم لفترة (أكثر من 6 أشهر) ويعتزمون الحفاظ على التغيير في السلوك في المستقبل ، ويعمل الناس في هذه المرحلة على منع الانتكاس إلى المراحل السابقة ، وأمثلة على هذه الصفات هي: الحفاظ على السلوك الجديد ، وتجنب الإغراء.

• مرحلة الإنهاء

في هذه المرحلة لا يرغب الناس في العودة إلى سلوكياتهم غير الصحية وهم على يقين من أنهم لن ينتكسوا ، لأنه نادرًا ما يتم الوصول إلى هذا ، ويميل الناس إلى البقاء في مرحلة الصيانة ، وغالبًا ما لا يتم أخذ هذه المرحلة في الاعتبار في برامج تعزيز الصحة. من هذه السمات الإحباط ومشاعر الفشل.

خطوات تغيير السلوك

للتقدم خلال مراحل التغيير ، يطبق الناس العمليات المعرفية والعاطفية والتقييمية. تم تحديد عشر خطوات للتغيير مع بعض العمليات الأكثر صلة بمرحلة معينة من التغيير من غيرها ، وهي تشمل:

• رفع الوعي: زيادة الوعي بالسلوك الصحي.

• الارتياح الدرامي: الاستثارة العاطفية حول السلوك الصحي ، سواء كان الاستثارة الإيجابية أو السلبية.

• إعادة تقييم الذات: إعادة التقييم الذاتي للتعرف على السلوك الصحي هو جزء مما يريدون أن يكونوا.

• إعادة التقييم البيئي: إعادة تقييم اجتماعي لكيفية تأثير سلوكهم غير الصحي على الآخرين.

• التحرر الاجتماعي: الفرص البيئية الموجودة لإظهار أن المجتمع يدعم السلوك الصحي.

• التحرر الذاتي: الالتزام بتغيير السلوك بناءً على الاعتقاد بأن السلوك الصحي ممكن.

• علاقات المساعدة: إنشاء علاقات داعمة تشجع التغيير المنشود.

• التكييف المعاكس: استبدال السلوكيات والأفكار غير الصحية بالسلوكيات والأفكار الصحية.

• إدارة التعزيزات: مكافأة السلوك الإيجابي وتقليل المكافآت التي تأتي من السلوك السلبي.

• التحكم في التحفيز: إعادة هندسة البيئة للحصول على التذكيرات والإشارات التي تدعم وتشجع السلوك الصحي والقضاء على تلك التي تشجع السلوك غير الصحي.[2]

مبادئ تغيير السلوك

• مبدأ التقريب المتتالي

لتعليم الطفل التصرف بطريقة نادراً ما يفعلها أو لم يفعلها من قبل ، كافئ الخطوات المتتالية على السلوك النهائي.

• مبدأ التعزيز المستمر

لتطوير سلوك جديد لم يظهره الطفل من قبل ، رتب لمكافأة فورية بعد كل أداء صحيح.

• مبدأ التعزيز السلبي

لزيادة أداء الطفل بطريقة معينة ، يمكنك الترتيب له لتجنب أو الهروب من موقف مكره إلى حد ما من خلال تحسين سلوكه أو السماح له بتجنب الموقف المكروه من خلال التصرف بشكل مناسب.

لتعليم الطفل طرقًا جديدة للتصرف ، اسمح له بمشاهدة شخص حسن السمعة يؤدي السلوك المطلوب.

• مبدأ الاستبدال

لتغيير المعززات عندما لا تتحكم المكافأة الفعالة سابقًا في السلوك ، قدمها من قبل (أو في أقرب وقت ممكن) قبل الوقت الذي تقدم فيه المكافأة الجديدة ، والتي نأمل أن تكون أكثر فاعلية.

لمنع الطفل من التصرف بطريقة معينة ، قم بإيصال المحفزات غير السارة بمجرد حدوث الفعل. نظرًا لأن العقوبة تزيد من العداء والعدوان ، فلا ينبغي استخدامها إلا بشكل غير متكرر وبالاقتران مع التعزيزات.

لتعليم الطفل تجنب نوع معين من المواقف ، قدم للطفل في نفس الوقت الموقف الذي يجب تجنبه (أو بعض التمثيل له) وبعض الحالات غير السارة (أو تمثيلها).

• مبدأ الحد من الخوف

لمساعدة الطفل على التغلب على خوفه من موقف معين ، قم تدريجياً بزيادة تعرضه للموقف المخيف بينما يكون بخلاف ذلك مرتاحًا أو مسترخياً أو آمنًا أو يكافأ.

فوائد تغيير السلوك

يقدم نموذج Transtheoretical استراتيجيات مقترحة لتدخلات الصحة العامة لمخاطبة الناس في مراحل مختلفة من عملية صنع القرار. يمكن أن يؤدي هذا إلى تدخلات مصممة خصيصًا (على سبيل المثال ، يتم إنشاء رسالة أو مكون برنامج على وجه التحديد لمستوى معرفة وتحفيز السكان المستهدفين) وتكون فعالة. يشجع TTM على تقييم المرحلة الحالية من تغيير الفرد ويأخذ في الاعتبار الانتكاس في عملية صنع القرار لدى الناس.[3]

مساوئ تغيير السلوك

هناك العديد من القيود على نموذج TTM ، والتي يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند استخدام هذه النظرية في الصحة العامة. تشمل عيوب النموذج ما يلي:

• تتجاهل النظرية السياق الاجتماعي الذي يحدث فيه التغيير ، مثل SES والدخل.
• يمكن أن تكون الخطوط بين المراحل تعسفية. بدون معايير محددة لكيفية تحديد مرحلة تغيير الشخص ، لا يتم دائمًا توحيد أو التحقق من صحة الاستبيانات الموضوعة لتعيين شخص إلى مرحلة التغيير.
• لا يوجد معنى واضح لمقدار الوقت المطلوب لكل مرحلة ، أو المدة التي يمكن أن يبقى فيها الشخص في مرحلة ما.
• يفترض النموذج أن يضع الأفراد خططًا متماسكة ومنطقية في عملية صنع القرار عندما لا يكون هذا دائمًا صحيحًا.[2]

المصدر: th3math.com