نقاط هامة للسيطرة على غضبك في بيئة العمل

نقاط مهمة للسيطرة على غضبك في بيئة العمل. هل انت غاضب في العمل؟ الغضب هو عاطفة إنسانية صحية نمر بها جميعًا من وقت لآخر ، ولكن ماذا تفعل عندما يحدث شيء ما في العمل يهدد برد فعلك المبالغ فيه وفقدان وظيفتك؟

نقاط مهمة لإدارة الغضب في مكان العمل

الغضب في العمل

• تخيل سيناريو. لقد أمضيت أيامًا في التحضير لاجتماع مهم ، لكن العميل في حالة مزاجية سيئة ولا يقبل كل ما تقوله ، أو يتم استدعاؤك إلى مكتب المدير وتوبخك بشدة لشيء ليس خطأك. ينهار مشروعك فجأة .. قد تشعر بداخلك بارتفاع ضغط الدم وتجد صعوبة في مقاومة إغراء الصراخ على شخص ما كيف تتعامل مع هذه المشاعر ..

اكتشف ما الذي يجعلك غاضبًا:

• في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الغضب رد فعل لإخفاء مشاعر أخرى ، مثل الحزن أو الخزي أو الضعف أو انعدام الأمن. اسأل نفسك ما الذي يجعلك غاضبًا ، فقد تجد أن غضبك يخفي مشاعر أخرى. على سبيل المثال ، يمكن أن تجعلك المشاكل في العلاقات الشخصية أو الشعور بالنقص في حياتك المهنية تشعر بالضيق والغضب بشكل غير معقول.
• بمجرد اكتشاف سبب غضبك ، يمكنك أن تخبر نفسك بشكل أفضل أن الغضب ليس حلاً ، فهو يزيد الأمور سوءًا من خلال التعامل مع المشاعر الأساسية والتصرف عليها كموقع للغضب.

راحة

• قد يكون أحد أفضل الحلول هو إبعاد نفسك (مؤقتًا على الأقل) عن الموقف. يمكن أن يمنحك الغداء أو القهوة أو المشي لمسافة قصيرة بالخارج ، وترك هاتفك والبريد الإلكتروني خارج تلك الجدران الأربعة ، المسافة الجسدية والعقلية التي تحتاجها للاسترخاء.
• يمكن أن تساعد استراتيجيات الاسترخاء البسيطة ، مثل التنفس العميق والتخيل المريح ، في تهدئة مشاعر الغضب.

تخلص من مشاعرك السلبية

• إذا أزعجك شخص ما أو موقف ما ، ابق بعيدًا عنه لفترة من الوقت. لا تقاتل الموقف عندما تغضب. يمكنك المشي أو شرب الماء أو تناول وجبة خفيفة صحية. سوف يمنحك هذا الوقت لفهم أن المشكلة لا يجب أن تكون رد فعل عدواني.

فكر قبل أن تجيب واختر الكلمات الصحيحة

• إذا قال زميلك أو رئيسك في العمل شيئًا لا توافق عليه ، فلا ترد بسرعة. فكر في العبارة وعالجها في ذهنك. قد لا يكون لديه نفس الرأي مثلك. كن مهذبًا أو اطلب التوضيح بلطف. يمكنك أن تكون لطيفًا حتى لو لم تتوافق مع شخص ما.

طلب المساعدة

• لا تتردد في طلب الدعم من الأشخاص المقربين منك ، سواء كان ذلك زميلك أو شريكك أو صديقك ، والتعبير عن مخاوفك ومشاعرك لهم. يمكنك تحديد موعد اجتماع صغير معهم للتحدث وتذكير نفسك أنك لست وحدك.

حدد الحلول الممكنة

• من السهل الوقوع في فخ الإفراط في التفكير فيما يسبب لك التوتر. لن يؤدي التركيز على المشكلة إلى القضاء عليها ، بل سيؤدي فقط إلى إجهاد الحالة المزاجية وتفاقمها. بدلاً من ذلك ، إذا كان من الممكن حل المشكلة ، فحاول التوصل إلى حل عملي. المحلول.
• يمكن أن تكون المشاكل في العمل مزعجة. ومع ذلك ، بدلاً من توليد المشاعر والأفكار السلبية تجاه زملائك في العمل ، فإن التركيز على الحلول يمكن أن يساعد في تحسين ديناميكيات عملك وإعادة توجيه طاقتك نحو جهود أكثر إنتاجية يمكن أن تحدث فرقًا.

عبر عن مشاعرك بعد أن تهدأ

• عندما تغضب ، اكتبها. انقل كل مشاعرك إلى قطعة من الورق أو اكتبها. اقرأ ما كتبته متى شعرت بذلك. سيؤدي ذلك إلى تحسين رفاهيتك ومساعدتك في إيجاد حل للمشكلة. بدلا من الغضب.
• بعد أن تهدأ ، يمكنك استئناف المناقشة والتعبير عن وجهة نظرك بهدوء.

كن على دراية بالعواقب:

مشاكل العمل

• الغضب غير المتحكم فيه لن يفيدك أبدًا. على العكس من ذلك ، يمكن أن يضر بصحتك وسمعتك وراحة بالك بشكل خطير. تذكر دائمًا أنك لن تؤذي نفسك بشكل خطير بسبب عاطفة عابرة.

القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

• من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر والغضب أن تمشي يوميًا. يعزز الصحة الجيدة ويمنحك الوقت للتفكير في نفسك. مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا عن طريق القيام بما يجعلك سعيدًا. يساعد الجسم السليم في بناء حياة صحية. العقل والعكس صحيح.

أهمية تعلم تقنيات إدارة الغضب؟

• في مواجهة ظروف العمل غير السارة ، من السهل الانشغال. في حين أنه من الممكن دائمًا الإقلاع عن العمل والبحث عن وظيفة أخرى ، فهناك أوقات قد لا يكون فيها ترك وظيفتك الحالية على الفور ممكنًا ، وبالتالي قد يكون من الأفضل لك التعامل مع الموقف والحفاظ على علاقة عمل متناغمة والحفاظ عليها ، على الأقل بالنسبة لـ من أجل الوقت الحاضر.
• هذا مهم بشكل خاص في العمل ، عندما يمكن للانفجارات العاطفية أن تؤثر على مصداقيتك المهنية ويمكن أن تؤثر أيضًا على فرصك في العثور على خيارات عمل أخرى قابلة للتطبيق عندما يحين الوقت.

نقد

مصدر
مصدر

المصدر: موقع إخباري

قدم المقال نقاطًا مهمة لإدارة غضبك في بيئة العمل ، لأول مرة على Bryce Education.