مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها الكثير من النساء لأن أعراض الدورة الشهرية وآلامها تبدأ قبل أسبوع إلى أسبوعين من بدء الدورة الشهرية ، وتختلف هذه الأعراض في شدتها ويمكن أن تسبب عدم قدرة بعض النساء على الحركة. سيتم تحديد أهم المشروبات للمساعدة في تخفيف آلام الدورة الشهرية أدناه.
تشنجات الحيض
المحتويات
تعد الانقباضات المعتدلة جزءًا مهمًا من الدورة الشهرية ، حيث تنقبض عضلات الرحم تحت تأثير هرمون البروستاجلاندين لإلقاء البطانة. الآثار الجانبية للأدوية ، وعلى الرغم من أن بعض الدراسات العلمية تظهر أهمية بعض المشروبات في تخفيف آلام الرحم وما يصاحبها من تقلصات وانتفاخ أثناء الحيض ، فإن قلة من النساء يثقن بهذه الحلول وآثارها طويلة المدى.[1]
مشروبات لآلام الدورة الشهرية
فيما يلي أهم المشروبات والشاي التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، ومن هذه المشروبات:[1]
شاي أوراق التوت الأحمر
هذا الشاي مصنوع من أوراق التوت الأحمر وله طعم لذيذ شبيه بالشاي الأسود الشهير ، ويُعرف هذا الشاي بقدرته على إحداث تقلصات في عضلات الرحم ، كما يساعد على تغيير التقلصات وتسكين الآلام ، وأيضاً يساعد في القضاء بسرعة على الغشاء المخاطي ، وبالتالي ، أسرع التخلص من الغشاء المخاطي ، والذي يصاحبه ألم.
شاي بالزنجبيل
شاي الزنجبيل مصنوع من جذور الزنجبيل الذي له نكهة قوية ونفاذة ومفيد جدا في علاج آلام الدورة الشهرية ، بينما الزنجبيل غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والغازات. الزنجبيل مفيد في تسكين آلام الدورة الشهرية ، وهو معروف بتأثيره الفعال في تسكين الآلام ، والذي يشبه تأثير المسكنات الصيدلانية.
شاي البابونج
شاي الزنجبيل مصنوع من أزهار البابونج المجففة وله طعم لطيف ولطيف. أظهرت الدراسات تأثيرًا مهمًا جدًا لشاي البابونج في الاسترخاء وتخفيف التشنجات الناتجة عن تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية. كما أن له تأثير فعال في تحسين النوم وتخفيف التعب.
هل تزداد دورتك الشهرية؟
شاي بالنعناع
هذا الشاي مصنوع من أوراق النعناع الخضراء. من المعروف أن النعناع غني بالمنثول ، وهو مركب منعش يوفر إحساسًا بالبرودة اللطيفة. يستخدم شاي النعناع لعلاج آلام الجهاز الهضمي ، حيث يقلل بشكل كبير من تقلصات عضلات الرحم والمعدة والأمعاء التي تسبب الألم أثناء الدورة الشهرية.
شاي بالقرفة
يشتهر شاي القرفة بمذاقه اللذيذ والحار. القرفة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الانتفاخ والألم الناجم عن تقلصات الرحم وتقليل الانتفاخ المصاحب. يساعد شاي القرفة أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض ، حيث يتسبب في زيادة تقلصات الدورة الشهرية ، ويعتبر عدم انتظام نسبة السكر في الدم من أهم الأسباب.
شاي أخضر
الشاي الأخضر مصنوع من أوراق نبات الكاميليا ، والشاي الأسود مصنوع من الأوراق المجففة ، ويستخدم الشاي الأخضر كعلاج شعبي في الشرق الأوسط منذ العصور القديمة ، والشاي الأخضر غني بالمركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في تخفيف الألم. . يسببه الالتهاب ويساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية ، وقد أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يخفف بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية.
عواقب سن اليأس عند النساء وكيفية علاج هذه العواقب
شاي الزعتر والشاي الصيني الاسود وشاي بذور الكتان
شاي الزعتر مهم جدا في تخفيف آلام الدورة الشهرية ، والزعتر عنصر مهم جدا في تسكين آلام الدورة الشهرية وأيضا فعال جدا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، والشاي الأسود الصيني مهم جدا في تخفيف آلام تقلصات الرحم ، وشراب بذور الكتان غني. في الألياف والمعادن وأوميغا 3. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالعناصر التي تساعد في تقليل الالتهاب وآلام الدورة الشهرية.[2]
ماء
يساعد الماء على تجنب الانتفاخ الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية ، ومن المعروف أن الانتفاخ يزيد من آلام الدورة الشهرية ، ويفضل شرب الماء الدافئ ، ويمكن غسل الماء بالخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات المهمة.[2]
بدائل القهوة الصحية
نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يحفز تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية ، فمن الأفضل تناول بدائل للكافيين مثل شاي الأعشاب. يتكون شاي الأعشاب من خليط من النباتات مثل الهندباء والشعير والتين والقمح ، ولهندباء تأثير مهم جدًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل القيء والغثيان.[2]
عصائر خضراء
تساهم العصائر بشكل كبير في الحد من آلام الدورة الشهرية ، مثل عصير الكيوي الغني بالمعادن والفيتامينات المهمة ، بالإضافة إلى حليب اللوز وعصير السبانخ الغنيان جدًا بالمغنيسيوم والحديد ، لأن الحديد يزيد من قوة الجسم والمغنيسيوم. يؤثر على استرخاء العضلات ويخفف من آلام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى عمل فيتامينات ب ، فهو يحسن الحالة النفسية للمرأة ، مما يخفف الألم بشكل واضح.[2]
آلام الدورة الشهرية وأثرها النفسي
المشروبات التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية لأنها تسبب زيادة آلام الدورة الشهرية:[2]
- المشروبات الغازية. يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الشعور بالتعب المفاجئ ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الغازات ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وزيادة تقلصات الدورة الشهرية.
- المشروبات المحتوية على الكافيين: مثل القهوة ، لأنها تحفز تقلصات الرحم وتزيد من مستويات القلق والتوتر ، مما يؤثر على الحالة المزاجية ويمكن أن يسبب المزيد من الألم لدى النساء.
- الحليب ومشتقاته: لاحتوائه على الدهون المشبعة التي يمكن أن تسبب زيادة تهيج الأمعاء ، كما تحتوي على البروستاجلاندين الذي يزيد من التقلصات.
- الكحول: يزيد من الجفاف ويزيد من تقلصات الدورة الشهرية.
الأطعمة التي يجب تناولها خلال دورتك الشهرية
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية:[3]
- – الموز: غني بالألياف التي تقلل من انتفاخ الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى تأثيره الكبير في تسكين آلام الدورة الشهرية.
- الليمون والبرتقال: غنيان بالألياف التي تساعد على تقليل تراكم الغازات ، بالإضافة إلى احتوائهما على فيتامين سي الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد ودخوله إلى خلايا الجسم التي تفقد الكثير أثناء دورة الطمث.
- الأناناس: غني بالمواد المضادة للالتهابات التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- الكرفس والبقدونس: وهما غنيان بالبوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية.
- الشوكولاتة الداكنة: لاحتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
- البطيخ: يزيد من رطوبة الجسم.
- البروكلي: لاحتوائه على الألياف والحديد مما يساعد على تخفيف آلام التقلصات التي تحدث في أسفل البطن أثناء الحيض.
- الملفوف: غني بالمعادن ويساعد على زيادة مناعة الجسم. كما أنه يحتوي على الكالسيوم وهو عنصر مهم للغاية لأن نقصه في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة تقلصات الدورة الشهرية.
- التفاح: لأنه غني بالألياف والمعادن.
ما هي أسباب آلام الدورة الشهرية؟
عادة ما تحدث آلام الدورة الشهرية في غضون يوم أو يومين حيث يضغط الرخام على البطانة ، مما يتسبب في إصابة النساء بألم في أسفل الظهر والبطن والفخذ ، وقد يكون هذا مصحوبًا بصداع وأعراض أخرى. أسباب آلام الدورة الشهرية:[4]
- متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تحدث بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.
- تكيسات المبيض ، والتي تنتج عن اختلال الهرمونات في الجسم وتسبب آلام الدورة الشهرية الشديدة ، وصعوبة الحمل ، ونمو الشعر الزائد ، وارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم ، وزيادة الوزن ، وحب الشباب ، والصلع.
- مرض التهاب الحوض: تسببه البكتيريا التي تصيب الأعضاء التناسلية ، وهو من أهم أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة.
- بطانة الرحم: بسبب وجود بطانة الرحم التي لا يمكن التخلص منها وتسبب تقلصات الرحم المؤلمة.
- تتطور الأورام الليفية الرحمية الحميدة من جزء من الرحم وتسبب فترات مؤلمة للغاية.
في الختام تم تحديد أهم المشروبات التي تخفف آلام الدورة الشهرية ، وتم تحديد أهم الأسباب المؤدية إلى آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى ذكر العديد من المشروبات التي من المستحسن تجنبها أثناء الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى التسمية. الأسباب. الأطعمة التي يمكن أن تزيد الألم أثناء تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية. .