فوائد فيتامين د للشعر

تنسى العديد من النساء حقيقة أن الشعر الصحي اللامع ليس طبيعيًا بنسبة 100٪ وهو نتيجة رعاية خاصة العناية الموضعية بمساعدة مستحضرات التجميل ليست موثوقة بما فيه الكفاية ، لذلك يجب أن تبحث عن فوائد فيتامين د على الشعر. لأن الشعر مثل أجزاء الجسم الأخرى يحتاج إلى التغذية من الداخل.

ثبت أن أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وبطء نموه هو نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذلك سنتحدث اليوم عن فوائد فيتامين (د) للشعر ، وسنجيب على معظم أسئلة ذهنك ، فابق على اتصال.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د هو مجموعة من المنشطات التي تذوب في الدهون والتي تساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء.

على عكس الفيتامينات الأخرى ، يجب ألا نحصل على فيتامين د من الطعام. ينتج الجسم المصدر الرئيسي لفيتامين د بمساعدة أشعة الشمس ، لذلك يمكن أن يتعرض جسمنا بالكامل لأشعة الشمس لإنتاج فيتامين د.

ثبت علميًا أن الأشخاص الذين تعرضوا لجرعات طبيعية من أشعة الشمس لا يحتاجون إلى مكملات فيتامين د. تعمل أشعة الشمس على تعزيز تكوين فيتامين د المناسب في الجسم.

شكل هذا الفيتامين

يأتي فيتامين (د) في خمسة أشكال ، يُعرف مزيج منها باسم فيرول الكالسيوم.

• فيتامين د 1: وهو مركب جزيئي من ergocalciferol و lumisterol.
• فيتامين د.2: مصنوع من إرغوستيرول وينتج في اللافقاريات والفطريات والنباتات. استجابة لأشعة الشمس ، لا ينتج البشر والفقاريات الأخرى فيتامين د.
• فيتامين د3: يتم إنتاج فيتامين د 3 في الجلد عندما يتفاعل 7 ديهيدروكوليسترول مع ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
• فيتامين د.أربعة: ثنائي هيدرو إيجوكالسيفيرول.
• فيتامين دخمسة: يتكون فيتامين د 5 من 7 ثنائي هيدروسيتوستيرول.

يجب أن يتعرض الشخص لأشعة الشمس على وجهه وذراعيه وظهره مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

لا يوجد واقي من الشمس بمؤشر أعلى من 3 UV ؛ إنه أحد كل هذه العوامل للحصول على ما يكفي من فيتامين D3.

تعتبر فيتامينات D2 و D3 هي الأهم ، وغالبًا ما يُطلق على فيتامين D اسم فيتامين ، ولكنه ليس فيتامينًا غذائيًا بشكل أساسي.

يمكن لمعظم الثدييات ، باستثناء القطط والكلاب ، تخليق المركبات العضوية بكميات كافية ، لذلك يطلق عليها الفيتامينات ويجب أن تؤخذ من النظام الغذائي فقط إذا كان لا يمكن تصنيعها بكميات كافية.

أيضا ، اقرأ 7 أعشاب فعالة للتخلص من رائحة الفم الكريهة.

فيتامين د

يُعرف فيتامين (د) بشكل أساسي بفوائده على العظام والأسنان ، ولكن فوائد فيتامين (د) للشعر ملحوظة للغاية لدرجة أن هناك بالفعل أدلة قوية على دوره في صحة الشعر.

بالإضافة إلى المناعة والجهاز التنفسي ومستويات الطاقة والصحة العقلية ، أظهرت بعض الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د تسبب تساقط الشعر.

مصدر فيتامين د

هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د: الطعام وضوء الشمس والمكملات الغذائية. إذا كنت لا تقضي وقت فراغك في الهواء الطلق ، أو إذا لم تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس ، فيجب عليك تناول وتناول المكملات الغذائية لتكملة نقص فيتامين د. أشهر الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي:

• السلمون: يحتوي على 75 مجم من فيتامين د.
• التونة: 5 جنيهات إسترلينية.
• حليب الصويا: 2.5 ملغ.
• عصير برتقال: 2.5 ملغ.
• حليب قليل الدسم: 2.45 ملغ.
• الحبوب: تحتوي على 1 ملغ.
• البيض: 0.625 ملغ.
• الجبن السويسري: 0.3 ملغ.

الكمية الموصى بها من فيتامين د.

يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا تناول 15 مجم من فيتامين (د) يوميًا ، ويجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا تناول 20 مجم من فيتامين (د) يوميًا.

قد تكون مهتمًا أيضًا بأمراض الجهاز اللمفاوي وعلاجها بست طرق طبيعية.

أعراض نقص فيتامين د

غالبًا ما تكون أعراض نقص فيتامين د غامضة وغير محددة ويتم تجاهلها عادةً. وذلك لأن الكثير من الناس لا تظهر عليهم هذه الأعراض ، فقط التعب والألم العام.

ومع ذلك ، فإن هذا النقص يدمر الجسم مثل أي نقص أولي آخر. أعراض هذا النقص عند الأطفال والبالغين هي:

أعراض الطفل

قد يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامينات مما يلي:

• تشنجات العضلات
• النوبات ، وضيق التنفس ، وهذه المشكلة ترجع بشكل رئيسي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم.
• الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) قد يكون لديهم جمجمة مرتخية.
• تقوس في الساق ، أو “مطوية الساق”.
• آلام العظام وخلل تكوينها. يتأثر الطول عادة بالوزن ، ويواجه الأطفال المصابون صعوبة في المشي.
• يتأثر نمو الأسنان اللبنية.
• عرضة لمشاكل والتهابات الجهاز التنفسي.
• اعتلال عضلة القلب.

تابع معنا على مدرات البول واهم الاضرار الغذائية للوقاية منها.

أعراض البالغين

في حالة النقص الحاد ، هناك تساقط للشعر وألم شديد وضعف. يمكن أن يؤدي هذا الضعف إلى صعوبة صعود الدرج.

او النهوض من الارض او الكرسي المنخفض او يمكن ان يؤدي الشخص الي يمشي بلا حول ولا قوة ، يمكن ان تؤدي الحالة الي كسر يسبب الالم ، كما يحدث آلام الحوض في اسفل الظهر واسفل الظهر والحوض والفخذين والساقين. .

أسباب نقص فيتامين د

يعد التعرض المحدود لأشعة الشمس أحد الأسباب الرئيسية والأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د لأنه ينتج هذا الفيتامين عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس.

ضع في اعتبارك أيضًا أن الجلوس في المنزل يزيد الأمور سوءًا ، لأن صبغات الميلانين تقلل من قدرة الجلد على امتصاص فيتامين د. لذلك ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، وخاصة كبار السن ذوي البشرة الداكنة ، معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين د.

يحدث نقص فيتامين د أيضًا عندما تكون الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط. لأنه مع تقدم العمر ، تصبح الكلى غير قادرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.

تؤثر السمنة أيضًا على امتصاص فيتامين د الذي يتم استخراجه من الدم عن طريق الخلايا الدهنية. هذا يغير الإفراج في مجرى الدم.

قد تعجبك المشروبات الستة الأكثر شيوعًا التي تساعد في التخلص من التعب.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا مستويات منخفضة من فيتامين د ، كما تتداخل بعض المشكلات الطبية مع امتصاص هذا الفيتامين.

يمكن لأمراض مثل داء كرون والتليف الكيسي والداء البطني أن تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها.

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الجسدية الأساسية ، وبدون الكمية المناسبة ، يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى بنقص فيتامين د.

نتيجة لذلك ، من غير المرجح أن تتعرف على نقص فيتامين د وتستمر في العلاج. في هذه الحالة ، العلاج الوقائي أفضل من العلاج.

فوائد فيتامين د على الشعر

من أفضل الطرق لتحقيق نمو شعر قوي وسميك هو تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي. فوائد فيتامين د للشعر هي:

• ينمو الشعر.
• يعمل فيتامين د على الخلايا الكيراتينية لبدء الدورة الدموية في بصيلات الشعر وتحفيز نمو الشعر.
• من فوائد فيتامين د على الشعر أنه يساعد على تنظيم دورة بصيلات الشعر ، والتي تتحول إلى كالسيفيديول.
• توجد مستقبلات فيتامين د أيضًا في بصيلات الشعر ، وتشارك العديد من العمليات المختلفة في تكوين شعر جديد من بصيلات الشعر.
• أظهرت الدراسات أيضًا أن تثبيط مستقبلات فيتامين د يمكن أن يسبب تساقط الشعر.
• يوفر اللبنات الأساسية اللازمة لنمو الشعر.

كيف ترفع مستويات فيتامين د في جسمك

هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم ، ولكن الأكثر شيوعًا هي:

نور الشمس

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس ، لذا تأكد من تعريضه لأشعة الشمس الكافية. هذا يعزز تكوينه في الجلد ، ويقول الأطباء أن 15 دقيقة فقط من التعرض للشمس كافية للحصول على “الجرعة” المطلوبة من الفيتامينات المفيدة.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

للحصول على أقصى استفادة من فوائد فيتامين (د) في شعرك ، كما ترى في الأسماك والمأكولات البحرية وصفار البيض والفطر ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، ولكن الكمية الفعلية من هذه العناصر الغذائية تبقى في ضع في اعتبارك أن الأشياء المختلفة تختلف ، وأن القليل من الأطعمة تحتوي على مواد طبيعية تحتوي على المستويات الصحيحة من فيتامين د ، لذلك يقوم بعض المصنّعين بتحصين منتجاتهم بفيتامين د. لذا تناول كل ما يحتويه.

استمر هنا لعلاج داء كرون بالأعشاب الطبيعية والأعراض السبعة الأكثر شيوعًا لمرض كرون.

تناول المكملات الغذائية

إذا كنت لا تقضي وقتًا كافيًا في الشمس وكان نظامك الغذائي ليس مصدرًا جيدًا لفيتامين د ، فابحث عن المكملات لتحديد عدد الوحدات التي تحتاجها يوميًا.

تساعد مكملات فيتامين د على تطبيع المستويات في الجسم. تلعب هذه الخطوة دورًا مهمًا في علاج الثعلبة البقعية ، تساقط الشعر الكربي ، والثعلبة الأندروجينية. تذكر أنه من الأفضل استشارة خبير جيد في هذا الشأن.

كيفية الوقاية من نقص فيتامين د

لحماية نفسك من نقص فيتامين د ، عليك اتباع الخطوات التالية:

• المرأة الحامل: يجب على جميع النساء الحوامل والمرضعات تناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
• الرضع: يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 5 أشهر تناول مكملات فيتامين (د) على شكل قطرات يوميًا. يجب أن يتلقى الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية قطرات فيتامين (د) من الشهر الأول إذا كانت والدتهم لا تتناول هذا الفيتامين أو تتناول مكملات غذائية. دائما.
• المواطنين من كبار السن: يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين لا يتعرضون للكثير من أشعة الشمس أن يتناولوا مكملات يومية تحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصي الأطباء بالمكملات الغذائية المنتظمة.

في الختام … بالنظر إلى فوائد فيتامين د على الشعر ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس ونظامك الغذائي.

تأكد أيضًا من استشارة طبيبك قبل تناول أي أقراص. لأن جرعة زائدة من فيتامين د يمكن أن تكون ضارة. لذا اتبعي نصيحة طبيبك بتناول الفيتامينات والاستمتاع بأشعة الشمس والحفاظ على صحة شعرك.