ما هي فوائد الدراجة الثابتة للكرش؟
المحتويات
الكرش هو عبار عن تضخم في الخلايا الدهنية للبطن، والمعروف بالمسمى العلمي “السمنة البطنية”، وينتج ذلك عن استهلاك الإنسان عددًا من السعرات الحرارية، وهذه السعرات تكون زائدة عن الحد، فلا يستطيع الجسم حرقها، فيخزنها على هيئة دهون، وهذا يسبب تدهور في صحة الفرد.
الدراجة الثابتة تدعم القلب، وتجعله يضخ قدر أكبر من الأكسجين خلال التمرين، وتؤكد الدراسات أن التدرب على فترات متفاوتة يقلل من دهون البطن، ويعمل على تخسيس الكرش، وسنتعرف على كيفية التخلص من الكرش من خلال الدراجة الثابتة من خلال الآتي:
الدراجة الثابتة للتخسيس
تساعد الدراجة الثابتة في تخسيس الجسم، عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، ومن خلال الدراجة يمكن ممارسة بعض التمارين التي تساعد في عملية الحرق، ونتعرف على خطوات حرق الدهون عن طريق الدراجة الثابتة من خلال النقاط التالية:
- إن كنت تمارس هذا التمرين للمرة الأولى يجب عليك أن تقوم بعمل تمرين الكارديو، والذي يمكنك أن تمارسه لمدة نصف ساعة متوسطة الشدة، ويكون هذا من خمس إلى ست مرات في الأسبوع.
- يعمل تمرين الكارديو على رفع معدل نبضات القلب، مما يساعد على ضخ الدم بشكل سريع، وهذا ما يساعد على الحرق.
- نقوم بعمل هذا التمرين عن طريق تحريك الدراجة الثابتة بجهد يساعد في رفع معدل ضربات القلب، من 50 إلى 70% كحد أقصى.
- إن كنت ستعاني من الإرهاق من ممارسة تمرين الدراجة الثابتة (الكارديو) لمدة نصف ساعة متواصلة، يمكنك تقسيم التمرين إلى ثلاث فترات زمنية، كل فترة مدتها 10 دقائق.
- يجب عمل أكبر قدر من الجلسات الأسبوعية لهذا التمرين.
- عند قيامك بتدوير الدراجة قم بزيادة المستوى الذي تستخدمه في التمرين، حتى يعمل على حرق كمية أكبر.
- يجب الاستمرارية على هذا المعدل، والحفاظ عليه من 20 إلى 30 دقيقة، وهذه الزيادة في المعدل تعمل على رفع معدل ضربات القلب من 75 إلى 85% من الحد الأقصى.
- بعد الانتهاء من التمرين، سوف تلاحظ أنك تتعرق كثيرًا، وهذا سيؤكد لك أنك حرقت الكثير من السعرات الحرارية والدهون.