يعد النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة 4 أسابيع أحد أكثر الحميات الغذائية شعبية لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، ويمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي على فقدان 25-30 رطلاً من وزن الجسم عند اتباعه بشكل صحيح ، وسنساعدك. في هذا المقال ، اشترك معنا.
النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع
المحتويات
الأسبوع الأول
وجبة افطار
خلال الأسبوع الأول من رجيم الدكتور فادي يتم تحديد وجبة الإفطار ولا تتغير في اليوم التالي.
بيضتان مسلوقتان مع خيار وشريحة مرتديلا من اختيارك.
الغداء والعشاء.
اليوم الأول
- الغداء: سلطة خضراء بدون جزر وطماطم.
- العشاء: تؤكل قطعة ستيك مقلية بدون إضافة ملح مع علبة زبادي يضاف إليها ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
ثاني يوم
- الغداء: تؤكل قطعة دجاج مسلوقة أو مقلية حسب الرغبة مع علبة زبادي.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضراء.
اليوم الثالث
- الغداء: قطعة جبن قريش أو أي جبن قليل الدسم مقابل كل 80 جرام.
- العشاء: صدر دجاج مشوي او مسلوق.
اليوم الرابع
- الغداء: كيوي واحد ، ويمكن تناول اثنين كحد أقصى.
- العشاء: علبة تونة مصفاة ، وعلبة زبادي ، وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
اليوم الخامس
- الغداء: تؤكل الخضار المطبوخة مع ملح خفيف ويفضل بدون ملح.
- العشاء: علبة تونة مصفاة بالزيت ويمكن تناول السمك المقلي أو الروبيان مع طبق من السلطة الخضراء وكوب من الحليب.
اليوم السادس
- الغداء: لحم مسلوق مع وعاء سلطة يضاف إليه ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: طبق شاورما بدون إضافة خبز.
اليوم السابع
- الغداء: دجاج مسلوق مع سلطة خضراء وكوب لبن.
- العشاء: ثلاث شرائح مرتديلا بقري وكوب لبن.
بعد الانتهاء من الأسبوع الأول ، يجب أن تنفصل عن النظام الغذائي بأخذ يوم عطلة ، ولكن بحذر ، وليس كما كان قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- الإفطار: شريحتان من الجبن قليل الدسم مع شريحة 35 جرام من اللحم البقري بولونيا.
- الغداء: ربع كيلو لحم مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: طبق شاورما بدون خبز أو بيضة مسلوقة.
ثاني يوم
- الفطور: قطعة جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع نصف كوب لبن.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين من لبنة قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
اليوم الثالث
- الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم مع شريحة مرتديلا بقري.
- الغداء: صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية بكمية 200 جرام.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع شريحة مرتديلا.
اليوم الرابع
- الإفطار: يمكنك تناول قطعة جبن قليل الدسم أو ملعقتين كبيرتين من الحليب قليل الدسم.
- الغداء: سمك مقلي أو مسلوق.
- العشاء: 200 جرام كبد مقلي مع نصف كوب لبن.
اليوم الخامس
- الفطور: قطعة جبن قليل الدسم مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
- الفطور: شريحتان من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول اللحم المشوي مع طبق صغير من السلطة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين من اللبنة الخفيفة.
اليوم السابع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع شريحة جبن قليل الدسم أو قليل الدسم.
- الغداء: يمكن تناول السبانخ أو الباذنجان أو الكوسة حسب الرغبة إذا تم غليها وطهيها مع التوابل والمرق حسب الرغبة.
- العشاء: شريحة مرتديلا بقري مع ملعقتين من اللبنة الخفيفة.
بعد الانتهاء من النظام الغذائي للأسبوع الثاني ، يجب أخذ يوم عطلة ولكن بحذر.
يمكنك أيضا قراءة المزيد عن: بسمة المدرب: ما هو ولماذا؟
الاسبوع الثالث
الإفطار والغداء والعشاء معياري لمدة 7 أيام من الأسبوع الثالث ، ويمكنك الاختيار بين برنامجين لكل وجبة كل يوم حتى لا تشعر بالملل.
وجبة افطار
بيضة مسلوقة مع 50 جرام جبن قليل الدسم.
أو هكذا
كيوي مع ربع كوب حليب خالي الدسم.
يتناول الغداء
400 جرام لحم مشوي مع طبق خضار مسلوق مكون من فلفل اخضر وملفوف وكوسة.
أو هكذا
فيليه صدر الدجاج المشوي بالزبادي قليل الدسم ، أو يمكنك استبداله بنصف كوب من الحليب.
غداء
شريحتان من مرتديلا بقري مع 50 جرام جبن قليل الدسم.
أو هكذا
برطمان تونة مصفى بدون زيت وبدون ملح مع قطعة ليمون ليكمل طبق السلطة الخضراء.
في نهاية الأسبوع الثالث يؤخذ يوم عطلة ولكن بحذر.
الأسبوع الرابع
اليوم الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة جبن قليل الدسم.
- الغداء: قطعة لحم بقري مشوي خالي الدسم مع سلطة خضراء بدون زيت وملح.
- العشاء: يمكنك تناول علبة تونة صغيرة ، معصورة نصف ليمونة مع رشة ملح ، وكوب من عصير البرتقال معها بدون سكر مضاف.
ثاني يوم
- الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: صدر دجاج مشوي بالتبولة بدون إضافة ملح وزيت يمكنك سلطة خضراء.
- العشاء: برتقال مع كوب عصير برتقال بدون سكر مضاف.
اليوم الثالث
- الفطور: جزر مع بيضة مسلوقة.
- الغداء: سمك مشوي مع كوب عصير جريب فروت خالي من السكر.
- العشاء: وعاء صغير من شوربة العدس.
اليوم الرابع
- الفطور: شريحة توست مع شريحة جبن أكافي قليل الدسم.
- الغداء: قطعة دجاج مشوية مع شوربة خضار مسلوقة بدون إضافة مرق.
- العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم الخامس
- الفطور: قطعة توست مع بيضة مسلوقة وقطعة جبن قليل الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي قليل الدسم مع التبولة بدون إضافة الزيت والملح ، أو يمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء: علبة صغيرة تونة مصفاة مع عصير نصف ليمونة ورشة ملح مع كوب جريب فروت أو عصير برتقال بدون سكر مضاف.
اليوم السادس
- الفطور: شريحة توست مع شريحة جبن أكافي قليل الدسم.
- الغداء: دجاج مشوي مع شوربة خضار مسلوقة بدون مرق.
- العشاء: شاورما بدون خبز مع كيوي أو برتقال.
اليوم السابع
- الفطور: نصف كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة خضراء.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع طبق دهني صغير مع سلطة أو تبولة بدون ملح أو زيت.
- العشاء: برتقاله مع كوب عصير برتقال بدون سكر.
بعد اتباع النظام الغذائي الكامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع ، يمكنك أن تفقد 30 رطلاً من الوزن ، ولكن يجب اتباعها بشكل صحيح.
نقد
المصدر 1
المصدر: موقع إخباري