تناول الزنك قبل النوم .. مقبول أم لا ؟.. وأفضل وقت لتناوله

ما هو الزنك؟

الزنك هو ثاني أكثر المعادن النادرة وفرة في جسم الإنسان ، وهو ضروري للعديد من العمليات البيولوجية ، ومع ذلك لا يزال يتعين اكتشاف العديد من الوظائف الجديدة لهذا الكاتيون الثنائي التكافؤ الفريد. تشير مجموعة حديثة جدًا من الأدلة إلى أن للزنك دورًا في تنظيم النوم ، وهو أحد أهم الوظائف الفسيولوجية في مملكة الحيوان بأكملها.

هل يجب أن أتناول الزنك في الصباح أم في الليل

إن مفتاح اتخاذ القرار بشأن تناول الزنك في الصباح أو الليل أو في أي وقت آخر من اليوم هو عملية امتصاص الزنك. العامل الأكثر أهمية هو عدم تناول مكملات الزنك في وقت قريب من الفيتات ، وهو مركب موجود في الحبوب. مباشرة بعد ذلك لن يكون له معنى. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل دقيق الشوفان في الصباح ، فلن تكون فكرة جيدة أن تتناول مكملات الزنك في ذلك الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الزنك قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل ، وهو سبب رئيسي لتناول الزنك في الليل واستخدام الزنك لعلاج اضطرابات النوم.[1]

اخترنا لك ما هي الألوان الأكثر جاذبية ولافتة للنظر؟

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

من الأفضل تناوله قبل تناول الطعام بساعة أو ساعتين مع كوب من الماء لامتصاص مثالي. يمكن تناول الزنك على شكل معينات أو حبوب وب. يمكن تناول كلاهما في أي وقت ، ليلًا أو نهارًا ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة عند تناول الزنك على معدة فارغة ، فقد تجد أن تناول وجبة مسبقًا يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان أو الانزعاج البطني.[2]

جرعة يومية من الزنك

يعتبر تناول الزنك الكافي مهمًا بشكل خاص للأطفال لأنه يلعب دورًا في نموهم. فيما يلي جدول يوضح جرعة الزنك المناسبة ، بناءً على عمر الشخص وجنسه: العمر ذكر أنثى 06 شهور 2 مجم 2 مجم 712 شهر 3 مجم 3 مجم 13 سنوات 3 مجم 3 مجم 48 سنوات 5 ملغ 5 ملغ 9 13 سنة 8 ملغ 8 ملغ 1418 سنة 11 ملغ 9 ملغ 19 سنة وما فوق 11 ملغ 8 ملغ أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، من الضروري تناول كميات أكبر من الزنك لأن الأطفال حديثي الولادة والرضع حتى سن 6 أشهر يحصلون على الزنك من خلال حليب الثدي. .[3]

هل يمكن تناول الزنك بالحديد؟

نقص الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم. يرتبط نقص الزنك بضعف النمو والتطور وضعف الاستجابة المناعية. تتخذ العديد من البلدان في العالم تدابير لزيادة المدخول الغذائي من الحديد والزنك مع الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة. اخترنا لك كيفية معرفة ما إذا كان شخص ما معجبًا بك دون التحدث “من مظهره”. أظهرت العديد من الدراسات أن تركيزات الحديد العالية يمكن أن تؤثر سلبًا على امتصاص الزنك لدى البالغين عند إعطاء هذه المعادن النادرة في محلول. ومع ذلك ، عندما يتم إعطاء الحديد والزنك في وجبة ، لا يلاحظ هذا التأثير. قال في إحدى الدراسات ، إن كمية الحديد التي تزيد عن 25 ملغ من الحديد قد تنتج تأثيرًا ملموسًا على امتصاص الزنك. يمكن أن يحدث هذا إذا تم تناول مكملات الحديد مع الوجبة. يوصي خبراء الحديد بتناول مكملات الحديد بين الوجبات. أظهرت الدراسات الحديثة باستخدام النظائر المستقرة أن الأطعمة المدعمة بالحديد بكميات التدعيم الحالية ليس لها تأثير سلبي على امتصاص الزنك ، لذلك لا ينصح بتناول مكملات الزنك والحديد في نفس الوقت وهناك فارق زمني جيد يبلغ حوالي ساعتين.[4]

فوائد حبوب الزنك

• تحسين حب الشباب

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات الزنك عن طريق الفم قد يساعد في تحسين حب الشباب ، ولكن معظم الدراسات استخدمت جرعة عالية من الزنك يمكن أن يكون لها تأثيرات سامة ، ولم تجد جميع الدراسات أي فائدة. هناك بعض الأدلة على أن الشكل الموضعي للزنك المستخدم مع المضاد الحيوي الاريثروميسين قد يكون مفيدًا.

• الحد من التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)

غالبًا ما يوصي الأطباء بالزنك لإبطاء تقدم AMD ، وهو مرض يصيب العين يحدث عندما يبدأ جزء الشبكية المسؤول عن الرؤية المركزية في التدهور. وجدت تجربة سريرية أن الأشخاص الذين يعانون من التنكس البقعي يمكن أن يبطئوا الضرر عن طريق تناول الزنك (80 مجم) وفيتامين سي (500 مجم) وفيتامين هـ (400 مجم) وبيتا كاروتين (15 مجم) والنحاس (2 مجم). اخترنا لك كلمات مضحكة

يعتقد الكثير من الناس أن تناول مستحلبات الزنك أو استخدام بخاخ الأنف بالزنك عند ظهور علامات البرد لأول مرة يمكن أن يقلل من مدة الأعراض وشدتها. لا تتفق جميع الدراسات ، لكن معظمها يشير إلى أن مستحلبات أسيتات الزنك أو غلوكونات قد تساعدك على التخلص من البرد بشكل أسرع. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين ظهرت عليهم أعراض البرد المبكرة 13.3 مجم من جلوكونات الزنك أو دواء وهمي. أولئك الذين تناولوا الزنك رأوا أعراضًا مثل السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا ، لكن الباحثين غير متأكدين من أي نوع من الزنك يعمل بشكل أفضل لنزلات البرد وما إذا كانت النكهات المضافة إلى المستحلبات قد تؤثر على طريقة عملها . وجدت بعض الدراسات أن بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك قد تساعد في تقليل أعراض البرد ، لكن دراسات أخرى لم تجد أي تأثير. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتسبب بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك في فقدان حاسة الشم لدى بعض الأشخاص. لتكون آمنًا ، تحدث إلى الطبيب قبل استخدام رذاذ الزنك. للأنف. هناك بعض الأدلة على أن مكملات الزنك (وليس المستحلبات) قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالزكام في المقام الأول. في إحدى الدراسات ، كان كبار السن في دار رعاية المسنين الذين لديهم مستويات طبيعية من الزنك أقل عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي وعدد أقل من وصفات المضادات الحيوية. هناك حاجة إلى المضادات الحيوية الجديدة وعدد أيام أقل من استخدام المضادات الحيوية ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الأفضل لفحص أنواع الزنك التي قد تكون فعالة ضد فيروسات البرد. اخترنا لك. وهل كراهية الذات مرض عقلي؟ .. وكراهية الناس أيضا

• تحسين مرض فقر الدم المنجلي

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض الخلايا المنجلية من نقص الزنك. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في تقليل أعراض المرض. أظهر الأطفال الذين تناولوا الزنك تحسنًا في الطول والوزن وكان لديهم عدد أقل من أزمات الخلايا المنجلية.

• تسريع التئام قرحة المعدة

تشير بعض الدراسات إلى أن الزنك قد يساعد في تسريع التئام قرحة المعدة. استخدمت الدراسات شكلاً من أشكال الزنك المتاح.

• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

بالنسبة للأطفال الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك ، تشير بعض الدلائل إلى أن تناول الزنك قد يؤدي إلى تحسن طفيف في الأعراض ويقلل من فرط النشاط والاندفاع وضعف التنشئة الاجتماعية لدى الأطفال ، ومع ذلك لم يكن هناك أي تغيير في أعراض نقص الانتباه ، فقد يكون الزنك مفيدًا للغاية بالنسبة للأطفال. الأطفال الذين يعانون من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم وانخفاض مستويات الأحماض الدهنية الحرة في الدم وانخفاض مستويات الزنك.

• الهربس البسيط (القروح الباردة)

تحدث قروح البرد بسبب فيروس الهربس البسيط. في إحدى الدراسات ، استخدم الأشخاص المصابون بقرح البرد إما كريم أكسيد الزنك أو دواء وهمي كل ساعتين حتى تتحسن قروح البرد لديهم. أولئك الذين استخدموا كريم الزنك لديهم أعراض أقل وتحسنوا بشكل أسرع.[5]

المصدر: th3math.com