أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات سؤال يطرحه العديد من الرياضيين من أجل زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات أيضًا. يمكن الحصول على البروتين إما من خلال مشروبات البروتين الجاهزة التي تُباع في السوق ، أو من خلال المصادر الطبيعية للبروتين. في الموقع المرجعي ، سنتعرف على أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات.
ما هو البروتين
مخفوق البروتين مكمل غذائي. كمسحوق للخلط مع الماء أو الحليب أو بديل الحليب ، حسب الشركة المصنعة. يعمل على إنقاص الوزن واكتساب العضلات الخالية من الدهون ، ومنع فقدان الكتلة العضلية. هناك بعض الأنواع التي تضاف إليها المنكهات أو الفيتامينات أو الأحماض الأمينية.[1]
أفضل بروتين لزيادة الوزن
أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
هناك مجموعة من المعايير التي تدخل في اختيار أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، ومنها جودة المكونات الغذائية الموجودة في المكملات ، وآراء العملاء حول المنتج ، بالإضافة إلى مطابقته للمواصفات العالمية. تحديد. فيما يلي قائمة بأفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات:
بروتين “معامل اكتساب الكتلة الشفافة”
تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات لأن جميع منتجاتها يتم اختبارها بواسطة مختبرات الموارد التحليلية. فيما يلي مواصفات البروتين الذي ينتجه:
- سعر تقريبي: 4.6 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متاح: 6.18 أرطال (2.8 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة: كوكيز ، كريمة و فانيليا حلوة.
- يُصنف على أنه أفضل نوع بروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات بشكل عام ، لأنه مصنوع من مكونات عالية الجودة وخالي من المواد الحافظة والألوان الاصطناعية. كما أنه غير معدّل وراثيًا ومحلى باستيفيا وفاكهة الراهب ، وكلاهما مشتق من النباتات. تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على الأعشاب بنسبة 100٪ ، وتشمل مصادر الكربوهيدرات التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة ، مما يجعل هذا أحد أكثر المنتجات الطبيعية في العالم. القائمة.
ربح طبيعي رياضي حقيقي
True Athlete Natural Gainer هو خيار رائع وواحد من قائمة أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات. لذلك فهو يعتبر أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات للرياضيين النباتيين ، ومن مواصفاته الأخرى:
- سعر تقريبي: 2.50 دولار.
- أكبر حجم متاح: 4.78 جنيه (2.2 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة: شوكولاتة ، فانيليا.
- إذا كنت تبحث عن إضافة سعرات حرارية أقل ، فهي تحتوي على 510 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
- المنتج محلى بشكل طبيعي بالستيفيا وفاكهة الراهب ، لذلك إذا كنت تبتعد عن المحليات الاصطناعية ، فهذا اختيار جيد.
- تم اختبار True Athlete Natural Gainer بواسطة NSF Certified for Sport ، مما يعني أنه لا يحتوي على أي ملوثات أو مواد محظورة. وهذا ما تم تضمينه على الملصق يطابق تمامًا ما هو موجود في المنتج النهائي.
Clear Gainer Protein “Rival Nutrition Clean Gainer”
يحتوي هذا المكمل على دهون صحية من بذور الكتان والأفوكادو ومسحوق عباد الشمس. لذلك فهو يعتبر من بين قائمة أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، وتشمل مواصفاته أيضًا:
- سعر تقريبي: 1.11 دولار.
- أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين.
- يحتوي هذا المنتج على نكهات متعددة: حلوى الشوكولاتة ، الفانيليا الناعمة ، البسكويت والقشدة ، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة ، حبوب توست القرفة. محلى بمستخلص أوراق الستيفيا والسكرالوز.
- كما أنه يحمل ختم Informed Choice وقد تم اختباره بواسطة طرف ثالث بواسطة Rival Nutrition Clean Gainer Chocolate Fudge.
بروتين حقيقي وليجانيس “زيادة الوزن الحقيقية العالمية”
كما يعتبر ضمن قائمة أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، حيث يحتوي على المواصفات التالية:
- سعر تقريبي: 1.73 دولار.
- أكبر حجم متاح: 10.6 أرطال (4.8 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة: آيس كريم فانيليا ، موز.
- يوفر هذا المنتج المعين أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 600 سعر حراري لكل وجبة.
- هذا المنتج مُحلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم ، لذلك إذا كنت تفضل تجنب المحليات الصناعية ، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
- وتجدر الإشارة إلى أن الشركة لم تذكر ما إذا كانت منتجاتها قد تم اختبارها من قبل طرف ثالث.
Optimum Nutrition Pro Gainer
منتجات Optimum Nutrition تحمل ختم Informed Choice وهي معتمدة من NSF International للرياضة ، مما يعني أنها لا تحتوي على أي مواد محظورة. من أبرز سماته:
- سعر تقريبي: 2.46 دولار
- أكبر حجم متاح: 10 أرطال (4.5 كجم)
- مصدر البروتين: مصل اللبن والبيض.
- النكهات المتوفرة: دبل ريتش شوكولاتة ، موز. محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- تنتج Optimum Nutrition مجموعة من المكملات الغذائية الحائزة على جوائز والتي تم تصنيفها بدرجة عالية من قبل المستهلكين.
- يحتوي Optimum Nutrition Pro Gainer على 60 جرامًا من بروتين الألبان والبيض ، وكلاهما يعتبر بروتينات عالية الجودة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتوافق مع معايير إدارة الغذاء والدواء لممارسات التصنيع الجيدة الحالية.
بروتين جود ميدس كارنيفور ماس “مسل ميدز كارنيفور ماس “
بينما تعتمد معظم مكملات البروتين على بروتينات الألبان مثل مصل اللبن ، مسل ميدز كارنيفور ماس
يستخدم بروتين معزول من لحم البقر. كما أن لديها المواصفات التالية:
- سعر تقريبي: 2.32 دولار.
- أكبر حجم متاح: 10.5 رطل (5.8 كجم).
- مصدر البروتين: لحم.
- النكهات المتوفرة: فانيليا كراميل ، شوكولاتة فادج ، شوكولاتة زبدة فول سوداني ، فراولة.
- ما يميز هذا النوع من البروتين أنه من أكثر المكملات فعالية لتحسين تماسك العضلات وقوتها.
- في حين أن مكملات الكرياتين غير مكلفة نسبيًا من تلقاء نفسها ، فإن أولئك الذين يريدون كلًا من مكملات الكرياتين والرابح الشامل قد يجدون مكملًا مشتركًا مثل هذا مناسبًا.
- هذا المنتج مُحلى بمُحليات طبيعية مثل السكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- MuscleMeds Carnivor Mass معتمد من طرف ثالث من قبل Informed Choice لذا يمكنك الوثوق بجودة مكوناته.
التغذية المثلى بروتين الكتلة الخطيرة
يحتوي Optimum Nutrition Serious Mass على ضعف عدد السعرات الحرارية لكل وجبة مقارنة بنظيره منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ميزات أخرى منها:
- سعر تقريبي: 2.71 دولار.
- أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والبيض والكازين.
- النكهات المتوفرة: يتم تحلية الشوكولاتة والموز وزبدة الفول السوداني بالشوكولاتة باستخدام أسيسولفام البوتاسيوم.
- تم اختبار هذا المنتج من قبل طرف ثالث ويحمل ختم Informed Choice.
- كما تم اعتمادها للرياضة من قبل NSF International.
كتلة عارية التغذية عارية
تشتهر Naked Nutrition بإنتاج منتجات عالية الجودة بقوائم مكونات قصيرة. والمميزات الأخرى هي:
- سعر تقريبي: 5.90 دولار.
- أكبر حجم متاح: 8 أرطال (3.63 كجم).
- مصدر البروتين: البازلاء والأرز البني.
- النكهات المتوفرة: غير منكه ، شوكولاتة ، فانيليا ، نباتي غير منكه ، شوكولاتة نباتية ، فانيليا نباتية.
- يتم اختبار جميع ملاحق الشركة من قِبل جهات خارجية يوروفينز العلمية يتم تصنيعها في منشآت معتمدة من cGMP.
- بالإضافة إلى ذلك ، جميع نكهات هذا المنتج الشامل معتمدة خالية من الغلوتين وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من الصويا.
- أحد الميزات البارزة لهذا المنتج هو خيار الشراء مساحيق نباتي وبغير نكهة.
- بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الآخرين في هذه القائمة ، يتم تحلية هذا بشكل طبيعي بسكر جوز الهند.
- يحصل النباتيون على البروتين من البازلاء والأرز البني ، بينما يحصل غير النباتيين على البروتين من مصل اللبن.
- تحتوي كل من المنتجات النباتية وغير العضوية على 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة.
بروتين ماس جينرديماتيز سوبر ماس جينر “
يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على أكثر من 5000 تقييم من فئة 5 نجوم عبر الإنترنت وتم اختباره من قبل طرف ثالث بواسطة Informed Choice لضمان الجودة والنقاء. كما تحتوي على ما يلي:
- سعر تقريبي: 2.82 دولار.
- أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن والكازين والبيض.
-
النكهات المتوفرة: جورميه فانيلا ، خليط كيك شوكولاتة ، كوكيز و كريمة. إنه محلى بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
مسل فارم كومبات XL بروتين
ميزات MusclePharm Combat XL يتكتل بسرعة ، لذلك من الأفضل وضعه في الخلاط لضمان ذوبان أفضل. تشمل مواصفاته أيضًا:[2]
- سعر تقريبي: 3.50 دولار.
- أكبر حجم متاح: 12 رطلاً (5.4 كجم).
- مصدر البروتين: مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة: فانيليا ، شوكولاتة الحليب ، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. يتم تحليتها جميعًا باستخدام أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
أفضل بروتين يستكثر العضلات للمبتدئين
عندما يشعر الرياضي المبتدئ وغير المبتدئ بأنه غير مفسر وغير معتاد طوال الوقت ، والتعب أثناء رفع الأثقال والأنشطة الشاقة الأخرى ، واستمرار آلام العضلات وتيبسها لعدة أيام ، فهذا يعني أن البروتين الذي يحصل عليه من الطعام لا يلبي احتياجاته. بالجسم وبعد ذلك يجب أن يلجأ إلى مكملات البروتين. فيما يلي قائمة بأفضل بروتين يستكثر العضلات للمبتدئين:
بروتين البازلاء
إنه الخيار الأفضل للرياضيين الذين يتبعون حمية نباتية والذين يعانون من حساسية البيض أو الحليب ، فهو يتمتع بسرعة هضم عالية تصل إلى 98٪ ويصنف كأفضل بروتين للكتلة العضلية للمبتدئين من بين أنواع مكملات البروتين النباتي. من المعروف أنها غير مناسبة لجسم الإنسان وصعبة الهضم.
بروتين مصل اللبن
وهو من أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا ، ويشكل ما يقرب من 20٪ من البروتين الموجود في الحليب ، وله دور واضح في تحفيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون. يتم هضمه سريعًا في الجسم ، مما يجعله خيارًا مناسبًا للاستهلاك المباشر قبل التمرين أو بعده.
أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن
بروتين الكازين
هو البروتين الأساسي الموجود في الحليب والذي يميزه عن المكملات الأخرى التي يكون هضمه بطيئًا مقارنةً به ، يستغرق ما يصل إلى ست ساعات لهضمه وامتصاصه ، مما يمنح العضلات إمدادًا مستمرًا بالأحماض الأمينية وبالتالي تقليل النسبة المئوية. من فقدان الكتلة العضلية ، ويوصى بتناوله قبل النوم أو بين الوجبات.
بروتين الحليب
يحتوي على كل من الكازين ومصل اللبن ، لأنه يمد العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم ، مما يحفز بناء العضلات ويقلل من هدر العضلات.
بروتين البيض
عادة ما يتم استخراجه من بياض البيض وهو بديل مناسب لمن يعانون من حساسية الحليب. يعتبر من أفضل أنواع المكملات البروتينية لسهولة هضمه وكفاءته العالية في بناء كتلة العضلات.
مخاطر استخدام البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
تحذر بعض الدراسات الحديثة من الآثار الجانبية طويلة المدى لتناول كميات كبيرة من البروتين من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية. هذا يعني أن الناس قد يواجهون مخاطر غير معروفة في المستقبل. من بين هذه المخاطر:
- قد يصاب الأشخاص الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان باضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تحتوي بعض هذه المنتجات على نسبة عالية من السكر ، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر مما يتسبب في أضرار جسيمة للجسم.
تحتوي بعض هذه المنتجات على العديد من المعادن والسموم التي تؤدي إلى تكون السرطانات ، وتختلف نسبة هذه المواد من منتج إلى آخر. على سبيل المثال ، تحتوي هذه المواد السامة على نسبة أعلى من البروتينات النباتية مقارنة بالبروتينات الحيوانية.
بهذا القدر من المعلومات ، وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي تحدثنا فيها عن معنى البروتين ، كما ذكرنا أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، وتطرقنا أخيرًا إلى المخاطر طويلة المدى لتناول البروتين.