أفضل أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

أفضل أطعمة تزيد من اللياقة البدنية

من أبرز الأطعمة التي تعمل على زيادة اللياقة البدنية ما يلي:

الموز

يحتوي على العديد من الكربوهيدرات التي تقوم بتوفير الوقود وكذلك الطاقة الضرورية في الفترة التي تُمارس فيها الرياضة، كما يوفر البوتاسيوم الذي يقوم بالمساعدة على المحافظة على العضلات وكذلك الوظيفة الخاصة بالأعصاب.

الشوفان

يحتوي على الألياف التي تقوم بتيسير الإمداد الثابت من قبل الكربوهيدرات لمجرى الدم، وأيضًا إتاحة الطاقة أثناء الفترة الخاصة بممارسة الرياضة.

الكافيين

يعرف بأنه يُساعد الأفراد الذين يتناولونه بالاستماع بممارسة الرياضة من خلال إتاحة طاقة أكثر والحد من الشعور بالعناء والمشقة، والزيادة في معدل حرق الدهون.

عصائر الفواكه

من الوجبات الخفيفة على الشخص الذي يُمارس التمارين الرياضية، لأمه به نسبة عالية من البروتينات، كما يشتمل على مزيج من الكربوهيدرات، وهذا يوفر للجسد طاقة دائمة أثناء الفترة الخاصة بممارسة الرياضة.

الحمص

من أيسر وأحسن الوجبات السريعة التي يتناولها الشخص قبل ممارسة الرياضة بغير طبخها هو الحمص، ولهذا يتم النصح بأخذ 1/4: 1/3 كوب منه،  وأضف عصير الليمون على الحمص حتى يتم إعطاءه مذاقً رائع، وهذا يُعطي الفرد 30 جرام من الكربوهيدرات، وحوالي 9 جرام ألياف، 10 جرام بروتين.

بياض البيض

إن الدهون التي توجد بصفار البيض يتم استقلابها ببطء، وهذا يجعل الشخص يحس بالكسل والانتفاخ والخمول خلال فترة التدريب، ولهذا يعتبر بياض البيض من ضمن الخيارات الممتازة حتى تتناولها قبل قيامك بممارسة الرياضية، إذ أن البياض الخاص بالبيضة الواحدة يقوم بتوفير حوالي 4 جرام من البروتين، وليس هناك به أي دهون.