قد يشعر البعض بالتعب والإرهاق الشديد خلال ساعات النهار، لكنهم يجدون أنفسهم في حالة من اليقظة بمجرد التوجه إلى الفراش ليلًا. وقد يرتبط هذا التناقض بعدة عوامل، من بينها اضطراب الساعة البيولوجية، والقيلولة في أوقات غير مناسبة، والقلق، والإفراط في تناول الكافيين، واستخدام الشاشات قبل النوم. القيلولة لا تعد القيلولة ضارة في حد ذاتها، بل يمكن أن توفر فوائد للجسم، لكن توقيتها ومدتها قد يؤثران في النوم الليلي. فالقيلولة الطويلة أو المتأخرة خلال فترة بعد الظهر قد تجعل الاستغراق في النوم ليلًا أكثر صعوبة، كما قد تؤثر في جودة النوم وتزيد الاستيقاظ خلال الليل. ولذلك، يُنصح بأن تكون القيلولة قصيرة، في حدود 20 إلى 30 دقيقة، ويفضل الحصول عليها في وقت ثابت نسبيًا حتى يعتاد الجسم على نمطها. القلق والتفكير المستمر يمكن أن يؤدي انشغال الذهن والتفكير المتواصل إلى زيادة حالة اليقظة عند محاولة النوم. وترتبط اضطرابات النوم بالعديد من اضطرابات القلق، كما يمكن للقلق أن يزيد صعوبة الاسترخاء والدخول في النوم، ما يخلق حلقة متكررة من التعب نهارًا واليقظة ليلًا. الاكتئاب واضطرابات النوم ترتبط مشكلات النوم أيضًا بالاكتئاب، وقد تظهر لدى المصابين به في صورة أرق أو اضطرابات أخرى تؤثر في جودة النوم. وتبقى العلاقة بين الاكتئاب واضطرابات النوم معقدة، إذ يمكن أن يؤثر كل منهما في الآخر، إلى جانب عوامل أخرى مثل التغيرات الكيميائية في الدماغ والالتهاب والعوامل الوراثية. الكافيين قد يكون الكافيين أحد الأسباب التي تجعل الشخص متعبًا خلال النهار لكنه غير قادر على النوم ليلًا. ويبلغ متوسط عمر النصف للكافيين نحو 5 ساعات، ما يعني أن تأثيره قد يستمر في الجسم لفترة طويلة بعد تناول القهوة أو المشروبات المحتوية عليه. وتشير…
