من خطوات أداء الوقوف على الكتفين هي ؟
المحتويات
عزيزي الزائر نرحب بك بكل سرور من خلال موسوعة جاوبني التربوية حيث نزودك بالمعلومات العلمية والثقافية والدينية وكذلك حل الألغاز والأحاجي ، في هذه الموسوعة ستجد جميع أسئلتك مجابة بشكل واضح , حيث نعرض لكم من خلال السطور التالية الإجابة النموذجية للسؤال التالي : من خطوات أداء الوقوف على الكتفين هي ؟.
من خطوات أداء الوقوف على الكتفين هي ؟
خطوات القيام بالوضعية؟
والان ومع فريق موقع جاوبني سنتعرف على خطوات أداء الوقوف على الكتفين :
١- استلقي على ظهرك على الأرض ومد ذراعيك على جانبي جذعك، ثم اثنِ ركبتيك بحيث تكونان ركبتيك موجهتين إلى الأعلى وضع قدميك على الأرض.
٢- خذ شهيقاً عميقاً ثم مع الزفير ادفع بقدميك الأرض حتى يكونا فخذيك فوق جذعك ويرتفع حوضك عن الأرض وتكون ركبتيك فوق وجهك.
٣- اثنِ مرفقيك لتُثبِّت كفيك على جانبي جذعك من الخلف واضغط بعضديك على الأرض. ثم مع الشهيق ابدأ تدريجياً بمد ركبتيك حتى تمد رجليك إلى الأعلى، وارفع حوضك أكثر حتى يكون جذعك ورجليك على شكل خص مستقيم عمودي على الأرض. أدِر فخذيك قليلاً إلى الداخل (إلى ناحية بعضهما) واستمر بدفع كعبيك إلى الأعلى كأنك تحاول أن تدفع السقف بهما.
٤- قرِّب صدرك من رقبتك وأبقِ نظرك على صدرك وأرخِ رقبتك وتنفس بهدوء وعمق لمدة ٥ إلى ١٠ أنفاس ثم لتنهي الوضعية اثنِ ركبتيك أولاً ثم ارفع يديك عن جذعك لتنزل حوضك تدريجياً على الأرض.
