تمرين وضعية القط
المحتويات
يساهم هذا التمرين في التخفيف من آلام العضلات، ويعمل على تقوية الظهر، ويتم من خلال النزول على الأرض باليدين والركبتين، ثم يتم الاستناد على اليدين وفردهم بشكل مستقيم، مع حدوث تقويس بسيط في الظهر، ويتم شفط البطن باتجاه العمود الفقري، ثم ارتخاء العضلات ببطء.
ثم يتم العودة إلى نقطة البداية مرة أخرى، وتكرار التمرين من 3 حتى 5 مرات، ومرتين خلال اليوم.
تمرين الجسر
يتم الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، والاستناد بالكعبين على الأرض، ثم رفع الفخذين إلى الأعلى بشكل مستقيم وشد البطن، ثم يتم فرد الذراعين على الأرض، والبقاء على هذا الوضع لمدة ست ثوانٍ، ثم إنزال الفخذين على الأرض ببطء، والحصول على راحة لمدة 10 ثوانٍ.
يتم تكرار هذا التمرين من 8 حتى 12 مرة خلال اليوم.
نصائح للتخفيف من آلام الظهر
بعد أن ذكرنا لكم تمارين لعلاج آلام الظهر، سوف نعرض لكم بعض النصائح والإرشادات التي يجب عليك ان تتبعها للتخفيف من آلام الظهر والحد منها، ومن أهم هذه النصائح:
- الحصول على القدر الكافي من النوم خلال اليوم، قلة النوم تزيد الشعور بآلام الظهر، كما أن بإمكانك النوم بشكل مريح عن طريق الاستلقاء على جانبك ووضع وسادة بين الفخذين، من أجل الحصول على وضع جيد للعمود الفقري، والذي لا يضغط على ظهرك.
- الجلوس بشكل مستقيم في العمل والمنزل، مع ارتخاء الكتفين، وسند الظهر، مع تثبيت القدمين على الأرض، كما أنه يمكن أن تقومي بوضع وسادة بين أسفل الظهر والمقعد.
- لا يجب الجلوس لفترة طويلة، بمجرد الشعور بألم في الظهر، يجب أن يتم التحرك والمشي قليلًا، أو ممارسة اليوجا.
- يمكن أن تقوم بوضع كمادات الثلج على المكان المؤلم في ظهرك، ويتم تركها لمدة 20 دقيقة، له دور فعال في تخفيف الألم، بعد عدة أيام قومي بوضع الكمادات الدافئة، الأمر الذي سيساعد على استرخاء العضلات، وتنشيط الدورة الدموية.
- الحصول على جلسة تدليك مرة في الأسبوع، للتخفيف من آلام العمود الفقري، وأسفل الظهر