نظام غذائي لانقاص الوزن من اختصاصي تغذية من خلال الموقع محيطيتم تقديم الكثير من الطعام للأشخاص النحيفين والمحليين. وهذا يدل على أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من أمراض الشعر ، كما تشير الإشارة إلى أن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة ، مع الاكتئاب الحاد الشديد في ظروف مختلفة ، في حالات مختلفة من الشعر والأسواق ، في حالات مختلفة. وبالتالي ، احصل على نتائج رائعة.

أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن من اختصاصي تغذية

نظامك الغذائي غني بالسعرات الحرارية

الوجبة الأولى:

فنجان قهوة أو فنجان شاي وهو فنجان قهوة وهو فنجان قهوة.

الوجبة الثانية:

تناوله في تمام الساعة العاشرة ، كوبًا من العصير الطازج مع بيضة مسلوقة وشريحة من التوست الأبيض أو زبدة الفول السوداني.

الوجبة الثالثة:

كوب من الحليب الطازج أو الفول السوداني.

الوجبة الرابعة:

بدلا من كوب من العصير الطازج.

الوجبة الخامسة:

هذه الوجبة بعد الوجبة الرابعة بعد ثلاث ساعات هي قطعة كعكة أو الجلوس مع كوب شاي أو كوب حليب أو كوب ونصف كوب مكسرات.

الوجبة السادسة:

عند الساعة الثامنة مساءً ، الساعة الثامنة عشر مساءً ، تناول كوبًا من العصير الطازج مع قطع الدجاج أو اللحم ، أو يمكنك استبداله بالبيض المسلوق.

الوجبة السابعة:

تناول هذه الوجبة في الساعة الحادية عشرة ويفضل قبل ذلك ، والتي تتكون من كوب من الحليب كامل الدسم محلى بالعسل الأبيض مع خمس قطع من البسكويت.

يمكنك أن تقرأ: أفضل نظام غذائي هو زيادة الوزن

نظام غذائي غير مكلف لزيادة الوزن

النظام الغذائي هو نظام غذائي لزيادة الوزن يتكون من 2950 سعرة حرارية في اليوم.

حيث أن تناول البروتين 175 ممنوع من البروتينات المختلفة ورفض 225 جرام من الكربوهيدرات

النظام الغذائي لإنقاص الوزن من اختصاصي التغذية في وجبة الإفطار

لا بد من التنبيه إلى أنه يجب تناول أكثر من 835 جرامًا من البروتين ، و 78 دهون حرام من الكربوهيدرات ، و 43 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهي كالتالي:

• أولاً ، يجب أن تأكل ثلاث بيضات مسلوقة.
• تناول ثلاث شرائح من الخبز المحمص الأبيض بالزبدة.
• ثالثًا ، محلي هو كوب من عصير طازج معصور طازجًا مع عسل نحل رائع مع السكر ، والذي يمد الجسم بما يقرب من 118 سعرة حرارية.
• تحتاج إلى تناول الفطور بعد ساعتين من الإفطار ، بوعي ، هذه موزة ، هذه الفاكهة تمد الجسم بحوالي 105 سعرة حرارية.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن من اختصاصي التغذية في وقت الغداء

تناول الكثير من الطعام:

• دجاج مبشور مع لحم أحمر مبشور ومطبوخ مع الأفوكادو والقليل من زيت الزيتون.
• بعد وعاء كبير من السلطة يتكون من الفلفل والجزر والطماطم والخيار والجرجير والخس والخيار الذي يحتوي على أكثر من 360 سعرة حرارية.
• تحتوي الوجبة بعد ساعتين من العشاء على بعض المكسرات غير المملحة والتي توفر 160 سعرة حرارية.

حمية تسمين على العشاء من أخصائية تغذية

يجب أن يحتوي على أكثر من 85 سعرًا حراريًا ، ويجب أن يحتوي ، مقسمًا بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون:

• يجب تناول البيض أو شرائح البيض أو بعض الدجاج أو اللحوم لتوفير ما يقرب من 605 سعرة حرارية.
• إن تناول 200 جرام من البطاطس المقلية أو البطاطس المهروسة صحي للغاية.
• تناول البازلاء المسلوقة 100 جرام من الجزر والتي تحتوي على 112 سعرة حرارية.
• تناول أكثر من 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة مع العشاء ، مما يمد الجسم بما يقرب من 190 سعرًا حراريًا بعد العشاء ، بعد ساعة على الأقل.

شاهدي أيضاً: ما هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية؟

حمية زيادة الوزن للفتيات

يمكن لجميع الفتيات اللاتي على وشك الزواج ويرغبن في اتباع نظام غذائي كبير لزيادة الوزن استخدام هذا النظام:

• يجب أن تأكل أكثر من سبع حبات من اللوز ونقعها طوال الليل في كوب من الماء.
• الثامنة صباحًا عند تناول وجبة الإفطار مع الخبز المحمص الأبيض.
• بعد ساعتين من الإفطار ، يحب تناول كوب من الحليب كامل الدسم.
• وجبة غداء تحتوي على كوب من الخضار والطماطم.
• بعد ساعتين من العشاء ، يجب تناول شرائح التوست الأبيض مع البطاطس أو الجبن.
• العشاء: كوب فطر مع خضار مسلوق ، وعاء أرز بني ووعاء سلطة خضراء.
• اشرب كوبًا من الحليب الدافئ المحلى بالسكر الأبيض.

حاولت اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. للرجال

• يجب أن يكون الإفطار دقيق الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم.
• الفطور: نصف كوب من المسكرات مع الموز أو التفاح.
• الغداء: يجب أن تأكل الدجاج مع طبق كبير من المعكرونة بالصلصة.
• بعد العشاء ، كوب من الفاكهة المجففة.
• العشاء: شريحة لحم وبطاطس أو علبة تونة مع سلطة خضراء.

قد تكون مهتمًا بـ: أهمية التغذية

في نهاية مقالنا عرضنا لكم جميع تفاصيل حمية التسمين من اختصاصي تغذية حيث أن المنشور الرئيسي مهم للفئة الفرعية للفئة التالية: