نط الحبل كم يحرق سعرة حرارية في الدقيقه

فوائد ممارسة رياضة نط الحبل .

•  تتمتع رياضة نط الحبل على حرق 1300 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارستها، إضافة إلى حرق الدهون العنيدة في كافة أنحاء الجسم.
• كذلك، تعادل السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها أثناء نط الحبل لمدة ربع ساعة عدد السعرات التي تحرقها عند ممارسة 30 دقيقة من رياضة الجري، ساعة من المشي، و45 دقيقة من السباحة.
• تعالج التهاب الأوتار والمفاصل والأربطة والعضلات.
• تقوي عضلات الجسم بأكمله وخاصة العضلات السفلى، والظهر، والبطن.
• تشد الجسم وتمنع ترهله وتنحت العضلات.
• تزيد حجم الكتلة العضلية في الجسم.
• تساعد على التوازن.
• تحسن الدورة الدموية في الجسم، صحة القلب والجهاز التنفسي، كما تنظم معدل ضربات القلب.
• تزيد القدرة على التحمل وتساعد على أداء افضل في رياضات اخرى.
• تكافح التوتر وتخفف الإجهاد.
• تساعد الجسم على التخلص من السموم.

إرشادات عند ممارسة رياضة نط الحبل

• لابد أن يكون طول الحبل مناسب لطول الشخص وحتى يتم التأكد من ذلك عليك أن تقوم بلف الحبل على اليدين.
• عليك أن تتأكد من أن وزنك مناسب لممارسة هذه الرياضة، ولابد من استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة حيث أن الوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين.
• لابد أن تقوم باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة رياضة نط الحبل حتى تحصل على الوزن المطلوب، فممارسة رياضة نط الحبل لوحدها غير كافية لخسارة الوزن.
• إذا كنت تعاني من ألم بالركبة أو مشاكل في الظهر والقلب لابد من استشارة الطبيب قبل ممارستها.
• عليك أولاً أن تقوم برياضة الإحماء قبل ممارستها حتى يتم تهيئة القلب والجسم على ممارسة رياضة نط الحبل وعليك أن تتدرج في سرعة القفز.
• لتجنب أي ضرر قد يحدث لك عليك أن تقوم بممارسة هذه الرياضة على أرض مستوية أو في مكان خالي.
• حتى لا تترهل بطن السيدة قامت بإجراء ولادة قيصرية عليها أن ترتدي حزام بطن.
• يجب ارتداء حذاء رياضي حتى تستمتع بممارسة هذه الرياضة.