رياضة

نط الحبل كم يحرق سعرة حرارية في الدقيقه


نط الحبل كم يحرق سعرة حرارية في الدقيقه

يلجأ الكثير من الرياضين لرياضة نط الحبل لما فيها من تأثير قوي وفعال على حرق الدهون العنيدة في الجسم , فيتسائل الكثير عن رياضة نط الحبل كم سعر حراري تحرق في  الدقيقة ,

فهي تعتبر من أفضل تمارين الكارديو لانقاص الوزن , فنجد أن رياضة نط الحبل تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتعمل على خسارة الوزن الزائد، فممارسة رياضة نط الحبل لمدة ساعة كاملة تعمل على حرق 1300 سعر حراري، ولكن من الصعب أن يمارس الشخص رياضة نط الحبل لمدة ساعة متواصلة ولكن يكفي أن تقوم بنط الحبل من 70 حتى 100 نطة لتحرق 800 سعر حراري، أما إذا قمت بنط الحبل من 125 وحتى 145 يعمل على حرق من 900 وحتى 1000 سعر حراري،

فوائد ممارسة رياضة نط الحبل .

  •  تتمتع رياضة نط الحبل على حرق 1300 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارستها، إضافة إلى حرق الدهون العنيدة في كافة أنحاء الجسم.
  • كذلك، تعادل السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها أثناء نط الحبل لمدة ربع ساعة عدد السعرات التي تحرقها عند ممارسة 30 دقيقة من رياضة الجري، ساعة من المشي، و45 دقيقة من السباحة.
  • تعالج التهاب الأوتار والمفاصل والأربطة والعضلات.
  • تقوي عضلات الجسم بأكمله وخاصة العضلات السفلى، والظهر، والبطن.
  • تشد الجسم وتمنع ترهله وتنحت العضلات.
  • تزيد حجم الكتلة العضلية في الجسم.
  • تساعد على التوازن.
  • تحسن الدورة الدموية في الجسم، صحة القلب والجهاز التنفسي، كما تنظم معدل ضربات القلب.
  • تزيد القدرة على التحمل وتساعد على أداء افضل في رياضات اخرى.
  • تكافح التوتر وتخفف الإجهاد.
  • تساعد الجسم على التخلص من السموم.

إرشادات عند ممارسة رياضة نط الحبل

  • لابد أن يكون طول الحبل مناسب لطول الشخص وحتى يتم التأكد من ذلك عليك أن تقوم بلف الحبل على اليدين.
  • عليك أن تتأكد من أن وزنك مناسب لممارسة هذه الرياضة، ولابد من استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة حيث أن الوزن الزائد يؤثر على صحة الركبتين.
  • لابد أن تقوم باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة رياضة نط الحبل حتى تحصل على الوزن المطلوب، فممارسة رياضة نط الحبل لوحدها غير كافية لخسارة الوزن.
  • إذا كنت تعاني من ألم بالركبة أو مشاكل في الظهر والقلب لابد من استشارة الطبيب قبل ممارستها.
  • عليك أولاً أن تقوم برياضة الإحماء قبل ممارستها حتى يتم تهيئة القلب والجسم على ممارسة رياضة نط الحبل وعليك أن تتدرج في سرعة القفز.
  • لتجنب أي ضرر قد يحدث لك عليك أن تقوم بممارسة هذه الرياضة على أرض مستوية أو في مكان خالي.
  • حتى لا تترهل بطن السيدة قامت بإجراء ولادة قيصرية عليها أن ترتدي حزام بطن.
  • يجب ارتداء حذاء رياضي حتى تستمتع بممارسة هذه الرياضة.
السابق
حكم نسيان قراءة الفاتحة في الصلاة؟ 
التالي
اللامبالاة من الأسباب التي تحظر الاستفادة من عدد من أماكن الراحة صواب أم عطل ؟

اترك تعليقاً