مراحل استعمال الكرياتين قبل أم بعد التمارين لتنشيف العضلات

يقتصر استخدام الكرياتين على فئة الرياضيين. على سبيل المثال ، يحتاج الرياضيون إلى تجاوز المستويات المتوسطة مثل كمال الأجسام ولديهم فترة تدريب مستمرة لا تقل عن 6 أشهر. إذا كان أقل من ذلك ، فلا نوصي باستخدامه.للكرياتين العديد من الآثار السلبية التي نعرفها من أي عذر لذلك لهم من خلال الموقع جاوبنيومع ذلك ، فإن الإيجابية الكلية للكرياتين لا تبرر استخدامه مع غير الرياضيين.

مراحل استخدام الكرياتين

يستخدم الكرياتين عادة من قبل الرياضيين ويستحق الناس على مرحلتين.

المرحلة الأولى (مرحلة التخزين)

• يُبتلع الكرياتين بكميات كبيرة تقدر بـ 25 جرامًا في اليوم ، وتنقسم هذه الكمية إلى 5 جرعات ، بحيث تحتوي كل جرعة على 5 جرام.
• يمكن أن تتراوح هذه المرحلة من 4 أيام إلى أسبوع ، حسب احتياجات الرياضي.

المرحلة الثانية

• إنها مرحلة طويلة إلى حد ما ويمكن أن تستمر من 25 يومًا إلى حوالي شهر.
• يستهلك الرياضيون أقل من 5 جرامات من الكرياتين يوميًا لأن جرعة الكرياتين قد انخفضت مقارنةً بالمرحلة الأولى.

بعد مراجعة مراحل استخدام الكرياتين يمكنك أن تقرأ عن: أقوى تمرين لحرق الدهون

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مادة تتكون من ثلاثة أحماض أمينية ، وتشكل هذه الأحماض حوالي واحد. 1٪ النسبة المئوية للدم الكلي الموجود في جسم الإنسان.

• حول مركب النيتروجين يعمل عن طريق تحفيز الألياف العضلية لتوفير الطاقة اللازمة لعضلات جسم الإنسان من أجل تحسين الكفاءة التدريبية للرياضيين.
• وتجدر الإشارة إلى أن الكرياتين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي ، وعادة ما يتم تخزينها في العضلات ، ويتم إرسال جزء منها إلى الدماغ.
• نسبة أخرى تذهب إلى خلايا الجسم للمساعدة في أداء عمليات مهمة تتطلب كميات كبيرة من الطاقة.
• تكمن المعضلة في الكرياتين الاصطناعي ، الذي يمكن تناوله دون الحاجة ، لأن الكرياتين ، الذي يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الأسماك واللحوم ، غير ضار تمامًا.
• أثناء تناول مكملات الكرياتين ، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي غني بالبروتين والكربوهيدرات مع الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

كيفية استخدام الكرياتين قبل التمرين

نظرًا لأن استخدام وتوقيت الكرياتين يختلف باختلاف الحالة الصحية لكل شخص ، فمن الصعب إعطاء رأي صحيح أو غير صحيح في كلمة واحدة ، ولكن بشكل عام ، يعتبر توقيت الكرياتين على النحو التالي. :

• يجادل البعض بأن تناول الكرياتين هو نفسه كما كان قبل التمرين. زمن إنه الخيار والنهج الصحيح الذي يجب أن يتخذه جميع الرياضيين لأنه يساعد الجسم في الحصول على تدريب عالي الكفاءة وناجح.
• على الرغم من أن بعض الدراسات تظهر سنة واحدة 2000 م في الجمعية الأمريكية للطب الرياضي ، يعتبر تناول الكرياتين مفيدًا جدًا للرياضيين.
• أكدت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن تناول الكرياتين قبل التمرين يمكن أن يكون فعالاً للغاية ويمنع العديد من الآثار السلبية التي يمكن أن تؤثر عليه. صحة الرياضيين وما مدى فعالية التمرين؟
• عند تناوله بعد التمرين ، يعد من أخطر الآثار الجانبية للكرياتين ، حيث يقلل من استنفاد السوائل ويؤدي إلى تقلص العضلات بمرور الوقت.

يمكنك إثراء معلوماتك والتعرف على: ما هي فوائد التمارين البدنية والعقلية

أهم فوائد استخدام الكرياتين

للكرياتين فوائد عديدة منها:

بناء كتلة العضلات

• يحفز نمو العضلات الجديدة عن طريق زيادة تركيز البروتين في العضلات.
• يقلل الكرياتين من مستويات حمض اللاكتيك ويسبب الألم عن طريق تمزق العضلات أثناء التدريب ، وبالتالي يخفف آلام التمرين.

يساعد على إنقاص الوزن

• من خلال إنتاج جزيئات خاصة تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتزيد من مستويات الطاقة في الجسم ، خاصةً عندما يقترن تناولها بالتمارين الرياضية المنتظمة.

مرض الشلل الرعاش

• الجرعات المناسبة من الكرياتين ، الناتجة عن نقص في الناقل العصبي الدوبامين في الدماغ ، تزيد من مستويات الدوبامين بما يتناسب مع احتياجات الجسم القائمة على ممارسة الرياضة.

محاربة مرض السكري

• التمرين المنتظم من قبل طبيب متخصص مع الالتزام بكمية معينة من الكرياتين يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم.

يخفف من التعب والإرهاق العام

• أخذ الكمية المناسبة سيقلل من بعض الدوار.
• يساعد على زيادة مستويات الطاقة في جسم الإنسان ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم والأرق.
• منع الاضطرابات العصبية المختلفة مثل مرض الزهايمر والصرع ومشاكل النخاع الشوكي والدماغ عن طريق التحكم في مستويات الفسفوكرياتين ، حيث يؤدي نقصها إلى هذه الاضطرابات.
• تحسين وظائف المخ.
• تركيز محسن.
• أخذ الكمية المناسبة سيخفف من أعراض الاكتئاب.
• يزيد من كثافة العظام وكتلة العظام.

هل يسبب الكرياتين زيادة الوزن؟

يزيد الكرياتين من وزن جسم الإنسان ، ولكن في كثير من الحالات تكون هذه الزيادة زيادة في كمية الماء المحسوبة في الجسم ، وليس زيادة في وزن الجسم نفسه ، مثل الدهون.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 8 وصفات لحرق الدهون وفقدان الوزن بدون حمية أو تمارين

الأضرار الناجمة عن استخدام الكرياتين في الكلى

يمكن أن يؤدي تناول الكرياتين مع بعض الأدوية إلى تلف الكبد. يتفاعل الكرياتين بطريقة معاكسة ، لذا يُنصح باستشارة طبيبك قبل تناول الكرياتين مع هذه الأدوية.

• ايبوبروفين ، نابروكسين إنها عقاقير غير ستيرويدية مضادة للالتهابات ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية عند تناولها مع الكرياتين.
• تناول الكافيين والكرياتين يزيدان معًا من خطر الإصابة بالجفاف ويمكن أن يسبب تلفًا في الكلى.
• مدر للبول مثل فوروسيميد ، سيميتيدين ، وبروبينسيد ، عندما يؤخذ مع الكرياتين ، فإن الجفاف يعرض الكلى للخطر.

الأضرار الناجمة عن استخدام الكرياتين على الجسم

على الرغم من الفوائد العديدة للكرياتين ، فإنه لا يخلو من بعض الأضرار التي يمكن أن تكون لها عواقب وخيمة على جسم الإنسان.

• ألم المعدة يمكن أن يكون نتيجة الانتفاخ ، ولكن في أغلب الأحيان يكون ذلك بسبب زيادة الجرعة التي تتناولها.
• في كثير من الأحيان ضمور العضلات.
• يسبب أنواع مختلفة من الالتهابات سرطان كل هذه التركيبات ، مثل السكر الذي يكون ساخنًا أثناء التمرين ، يمكن أن تسبب السرطان في الجسم ، خاصة عند مزجه مع البروتينات مثل الثدي والقولون والبروستاتا.
• زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الخصية لدى الرجال الذين يعتمدون على المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين.
• يمكن أن يؤدي تناول الكرياتين أثناء الحمل أو الإرضاع إلى مشاكل عصبية وشلل دماغي.
• ضغط دم مرتفع.
• زيادة خطر الإصابة بأمراض الكبد.
• يزيد القلق والتوتر ويجعلك أكثر عرضة للاكتئاب.

• قد يسبب الإسهال والإمساك في بعض الحالات.
• يؤثر المدخول الخارجي على الكمية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي ، حيث أنها منخفضة نسبيًا حسب طبيعة الجسم.
• يزيد من اضطراب المعدة ويزيد من الشعور بالغثيان.
• نظرًا لانخفاض كمية الماء في جسم الإنسان بشكل حاد ، يوصى بزيادة كمية الماء التي يتم تناولها أثناء الاستخدام.
• يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد كمكمل غذائي إلى عدم انتظام دقات القلب.
• وضع مرضى السكر وأمراض الكلى يزداد سوءًا.
• يسبب تشنجات عضلية.

استخدام الكرياتين من المستحسن قصره على الرياضيين فقط ، ويجب على الأشخاص غير الرياضيين مراجعة الطبيب قبل تناوله كمكمل غذائي لتجنب الضرر.

يجب على الرياضيين توخي الحذر واتباع التعليمات المذكورة أعلاه بعد التمرين ، حيث يمنحون العضلات الطاقة التي تحتاجها أثناء التمرين.

يتيح ذلك للرياضيين حمل الأوزان الثقيلة لاحقًا واكتساب المزيد من القوة في وقت أقل.