ما هي تمارين الكيجل للبنات الغير متزوجات وكيفية ممارستها

ما هي تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات وكيفية ممارستها ممارسة هذا النوع من التمارين للفتيات والنساء أيضًا من أجل تجنب أمراض قاع الحوض وسلس البول ، حيث يعمل على شد عضلات قاع الحوض وتقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم أيضًا. بالخطوات.

ما هي تمارين كيجل؟

تمارين كيجل في الأساس لتضييق المهبل وشد عضلاته من الداخل عند النساء ، بسبب استرخاء العضلات الناتج عن الحمل والولادة الطبيعية المتكررة ، فهي من التمارين الطبية التي توصف لعلاج هذه الحالات عند النساء ، وقد اخترع هذه التمارين الدكتور كيجل ، لذلك عُرفت باسم تمارين كيجل من بعده.[1]

تمارين كيجل للبنات

أكدت مبتكر هذا التمرين أنه يقوي منطقة الحوض ويمنع الأمراض الناتجة عن ضعف العضلات في هذه المنطقة ، مثل سلس البول عند الرجال والنساء ، بالإضافة إلى تقوية الأعضاء التناسلية لدى النساء وتحسين الصحة الجنسية. ومن العوامل التي تسبب ضعف عضلات قاع الحوض وخاصة عند النساء: الحمل والولادة ، بعض العوامل الوراثية ، الخضوع لاستئصال الرحم ، نوبات متكررة من العطس والسعال التي تدفع عضلات الحوض.[1]

شاهد أيضا: حل مشكلة الثديين غير المتكافئين

كيفية القيام بتمارين كيجل

يتيح لك القيام بالتمرين بشكل صحيح اتباع الخطوات التالية:[1]

• خلال التبول عندما يبدأ بول أثناء التدفق ، نضغط بقوة على العضلات في هذه المنطقة لتثبيتها ، ونشعر بارتفاع العضلات.
• طريقة أخرى هي ممارسة الضغط على العضلات التي تتحكم في عدم وجود الغازات ، حتى نكمل تمرين كيجل واحد ، ثم نرخي العضلات ونكرر نفس الطريقة مرة أخرى.
• كما يجب ألا تعتاد على ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول ، لأن هذه الحالة تسبب انتقال عدوى المسالك البولية.
• ابدأ ببطء ، نحاول عصر عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوانٍ ، ثم نتركها لمدة 3 ثوانٍ مماثلة ، ويجب تكرار هذه الطريقة عشر مرات متتالية ، وبالتالي تمثل مجموعة واحدة من التمرين ، وليس من الضروري إكمالها. 10 ، ولكن يجب مواصلة التمرين قدر الإمكان ، وإذا تم إكمال 10. يجب إجراء نفس عدد مرات التكرار للتمرين مرتين لإكمال عدد المرات التي يكون فيها التمرين ثلاث مجموعات في اليوم.

تمارين كيجل ليست ضارة ، لذا تأكد من أنها جزء من روتين الحياة اليومي للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض وترهل المهبل لدى النساء. يمكن ممارستها أثناء تنظيف الأسنان أو القيادة إلى العمل أو تناول العشاء أو مشاهدة التلفزيون.

فوائد تمارين كيجل للسيدات

هناك العديد من الأمراض المصاحبة للشيخوخة ، سواء للرجال أو النساء ، منها الضعف العام في الجسم وبالتالي ضعف عضلات الجسم أيضًا ، حيث تبدأ عضلات الحوض في التدلي حتى تنزل إلى المهبل أو تخرج منه أيضًا ، وهناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النساء المصابات بضعف عضلات الحوض ، أو كما يُعرف عضلات كيجل ، ومنها الحمل والولادة المتكررة ، ومن أهم فوائد تمارين كيجل للمرأة ما يلي:

• تؤدي ممارسة هذه التمارين بانتظام إلى تقوية عضلات الجزء السفلي من الجذع الأمامي عن طريق شد العضلات وإرخائها ، مما يزيد من قوتها في غضون أربعة أشهر من التمرين.
• يساعد على تحضير عضلات الحوض والرحم أثناء عملية الولادة ، ويسهل عملية الولادة الطبيعية دون الشعور بالتعب.
• تمارين كيجل تقوي أنسجة المهبل ، وتساعد على شد المهبل بعد الولادة ، وشد الترهلات الناتجة عن عملية الولادة.
• يساعد في التخلص من سلس البول الذي تتعرض له بعض النساء أثناء الحمل.
• يقوي عضلات المثانة ويمنع بعض الحالات من تسرب البول أثناء السعال أو العطس في بعض الأحيان.
• يقوي عضلات الرحم وقاع الحوض أثناء الولادة.
• يقضي على مشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل.

بالإضافة إلى الفوائد السابقة للتمارين الرياضية للنساء والرجال في علاج ضعف عضلات قاع الحوض وسلس البول ، فهي مفيدة للرجال لأنها تحسن عملية القذف وتساعد على تقوية عضلات الحوض والمهبل لدى النساء للاستمتاع أكثر أثناء الجماع.

شاهد أيضا: كيفية التخلص من دهون البطن بالزنجبيل وممارسة الرياضة

أهمية تمارين كيجل للفتيات

فتحة المهبل عند الفتيات قبل الزواج ليست واسعة وكثير منهن يعانين من ضعف في عضلات العجان ، حيث تعرف العضلات في هذه المنطقة باسم عضلات كيجل ، حيث يحدث توسع عضلات المهبل بعد الزواج والعلاقة الحميمة ، و تساعد هذه التمارين الفتيات قبل الزواج في تقوية عضلات قاع الحوض ومنطقة العجان وتعالج مشكلة سلس البول.

تمارين كيجل لتقوية عضلة المثانة

القيام بالبحث والتعرف على عضلة قاع الحوض أولاً بحيث يمكن إتباع خطوات التمرين ، وهناك أكثر من طريقة يمكنك اتباعها ، لكن الطريقة الأكثر انتشاراً التي يتبعها الكثيرون هي حبس البول لتسهيل التعرف على الضعيف. العضلة ولكن يجب الحرص على عدم تكرار هذه الطريقة بسبب الالتهابات الناتجة عنها ، فبعد دخول المرحاض نبدأ في شد وشد العضلات الموجودة أسفل الجذع الأمامي لمدة خمس ثوان ، ثم نترك لمدة عشر ثوان ، ونكرر هذا التمرين 4 أو 5 مرات ، وللحصول على نتيجة فعالة يجب التركيز على شد العضلات الثابتة دون تحريك الصدر أو عضلات أسفل الظهر. تُعرف باسم “كرات كيجل”.[2]

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تتم ممارسة تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة الطبيعية على النحو التالي:[2]

• إلحاحا عضلات الحوض الطريقة التي تمنعني من التبول.
• اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين الركبتين وشد العضلات
• الأرداف بشكل يمنع خروج الغازات ، والضغط على عضلات المهبل ، مثل منع خروج البول لمدة ثانيتين ، ويعاد التمرين بنفس الطريقة مرة أخرى.
• ولكن عند تكرار التمرين للمرة الثانية ، يجب زيادة فترة الانتظار إلى أربع ثوانٍ ، ويوصى أيضًا بالحصول على النتيجة للاستمرار في ممارسة هذا التمرين لمدة ثلاث عدة مرات يوميا.

شاهد أيضا: كيفية تقوية الذاكرة وتحسين عملها

مضاعفات كيجل

حتى الآن ، تمارين كيجل آمنة. لا تزال تمارين آمنة ، لكن يجب أن تكون حريصًا وتنتبه لبعض الأشياء ، وهي كالتالي:[1]

• يجب عدم ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول ، لأن توتر العضلات أثناء التمرين يشبه إيقاف التبول ، لأن ممارسة الرياضة أثناء التبول تسمح بالتهاب المسالك البولية (UTI).
• حافظ على تركيزك أثناء التمرين لأن الانحناء أو التطرف يزيد من التعب عند استخدام الحمام.
• يجب الحرص على ممارسة هذا التمرين بانتظام كباقي التمارين لأن انتظام التمرين يساعد في تقوية الجسم المخاريط.
• يجب الحفاظ على التمرين يوميًا لمدة 15 أسبوعًا على الأقل.
• يجب إخبار الطبيب إذا طرأ أي تغيير على الجسم أثناء التمرين.
• لا يمارس الجميع تمارين كيجل ، فقط الأشخاص الذين يعانون من أمراض ضعف عضلات قاع الحوض لأن التمرين في هذه الحالة سيكون له نتائج عكسية.
• كما أن ممارسة الرياضة مع العضلات المجهدة لا تعمل ، لذا يجب استشارة طبيبك إذا كان القيام بهذا النوع من التمارين مفيد لك.

كم عدد المرات المسموح بها للقيام بهذا التمرين؟

هل يمكنك أداء تمارين كيجل؟ ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، من خلال وضعية الجلوس أو النوم على الظهر ، ويجب أن يبدأ التدرج تدريجياً حتى نصل إلى المتوسط 5: 4 جلسات ، لكي نصل في جلسة واحدة إلى 11 تقلصة جيدة لنفس العضلة حتى نصل في نهاية التمرين إلى حوالي 250 تقلص عضلي في اليوم ، ويجب ملاحظة أن أهم شيء في التمرين بشكل صحيح هو التدرج .

وفي نهاية موضوعنا ، كان يجب أن نتعرف على بعضنا البعض ما هي تمارين كيجل للفتيات غير المتزوجات وكيفية ممارستها ما هي فوائد التمارين للمرأة وأهميتها بالنسبة للفتيات وكيفية القيام بالتمرين وعدد المرات المسموح بها.