ما الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟ يعلم الجميع أن الغذاء الصحي ضروري للصحة البدنية والعقلية ، وفي بعض الأحيان يحتاج الجسم إلى أطعمة محددة لكل من أجهزة الجسم. في هذا المقال سنناقش أنواع الفاكهة التي تقوي الجهاز العصبي.
ما الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟
المحتويات
يجب الحفاظ على قوة الأعصاب وصحتها بتناول الأطعمة التي تدعم قوة الأعصاب ، ومنها بعض أنواع الفاكهة ، وأشهرها:[1]:
أفوكادو
الأفوكادو غني بفيتامين K وحمض الفوليك ، والأفوكادو يساعد على منع تخثر الدم في المخ ، مما يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية ، والأفوكادو يساعد على تحسين الانتباه والذاكرة ، بالإضافة إلى كونه غني بالبروتين وقليلة السكر مقارنة بالأفوكادو. الآخرين. الفاكهة.
اللوز الاخضر
اللوز الأخضر من الفاكهة الموسمية ويحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للجهاز العصبي ، بالإضافة إلى فيتامين إي الذي يحمي الدماغ.
موز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو عنصر ضروري لدعم صحة الأعصاب والدماغ بشكل عام ، مما يجعل الموز فاكهة مفضلة قبل التمرين وبعده للرياضيين.
التوت
يعتبر التوت ثمارًا غنية بمضادات الأكسدة ، وخاصةً التوت الأسود ، والتي تلعب دورًا مهمًا في القضاء على الجذور الحرة التي تضر بالجهاز العصبي ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد تناول التوت في تحسين الأداء المعرفي ودعم صحة الجهاز العصبي بشكل عام.
العقيق
يساعد تناول الرمان أو شرب عصير الرمان في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذا فإن تناول الرمان يقوي المخ والأوعية الدموية والأعصاب ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
عدد الأعصاب الممتدة من النخاع الشوكي
الأطعمة الأخرى المقوية للأعصاب
هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تقوي الجهاز العصبي بشكل عام والأعصاب بشكل خاص ، ومن أهمها:[2]:
الخضار الورقية
الخضار الورقية غنية بمركبات فيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والمغنيسيوم ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الأعصاب والجهاز العصبي بشكل عام. فيتامين ب مهم في إنتاج وتوزيع النواقل العصبية ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تنظم معدل ضربات القلب ، والهضم ، والتنفس ، بينما يساعد المغنيسيوم على تهدئة الأعصاب والفيتامينات C و E تعمل كمضادات. شيخوخة الجهاز العصبي الذي يحافظ على حيوية وقوة الأعصاب.
سمكة
تحتوي الأسماك على نسبة عالية جدًا من الأحماض الدهنية التي تساهم في التئام الأعصاب والجهاز العصبي بشكل عام ، ويعاني الأشخاص المصابون بنقص الأحماض الدهنية من تلف الأعصاب.
الشوكولاته الداكنة
نسبة كبيرة من الشوكولاتة في السوق خالية عمليًا من أي مزايا حقيقية ، حيث يتم صنع حوالي 70٪ من الشوكولاتة دون إضافة أي مواد مفيدة إليها. أما الشوكولاتة الداكنة فهي غنية بمركبات الفلافونول التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وهذه الخصائص تساعد على خفض ضغط الدم. تعمل على تحسين تدفق الدم إلى القلب والدماغ ، لذلك عليك اللجوء إلى الشوكولاتة الداكنة لجني فوائدها للجهاز العصبي.
بروكلي
البروكلي هو نبات صليبي غني بفيتامين K المعروف بصحة الدماغ وتحسين المهارات المعرفية. أظهرت الأبحاث أن البروكلي غني أيضًا بالجلوكوزينولات ، والتي تساعد في الأداء السليم للجهاز العصبي وتدعم صحة الدماغ. ، وقوة الذاكرة ، ويرتبط أيضًا بتناول البروكلي. يقلل بانتظام من خطر الإصابة بمرض الزهايمر الذي يصاحب الشيخوخة.
بيضة
البيض غني بفيتامينات الكولين وفيتامين ب الضرورية لصحة الأعصاب ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول البيض يوميًا يدعم صحة المخ والذاكرة والأعصاب على المدى الطويل.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالنحاس والزنك والمغنيسيوم والحديد ، بينما تحتوي بذور اليقطين على مضادات أكسدة قوية والتي بدورها تحمي الجسم والجهاز العصبي بشكل خاص من أضرار الجذور الحرة. المغنيسيوم مهم للتعلم والذاكرة ، ونقص المغنيسيوم مرتبط بالعديد من الأمراض. يؤدي انخفاض مستويات النحاس في الجهاز العصبي إلى اضطرابات عصبية مثل مرض الزهايمر ، في حين أن الزنك مهم للإشارات العصبية ، وانخفاض مستوياته في الجسم يؤدي إلى العديد من الأمراض العصبية مثل الاكتئاب ومرض باركنسون ومرض الزهايمر.
المكسرات
أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يمكن أن يحسن المهارات المعرفية ، ويمنع الاضطرابات العصبية ، ويحافظ على صحة الذاكرة على المدى الطويل ، حيث تحتوي المكسرات على الدهون الصحية ، وفيتامين E ، ومضادات الأكسدة التي تساعد في دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي. بشكل عام ، يعتبر الجوز من أصح المكسرات للدماغ لأنه يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
سبانخ
السبانخ غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي بشكل عام وحماية الدماغ من الخرف المرتبط بالعمر.
الشمندر
يحتوي البنجر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تساعد الدم على طرد السموم وتقليل الالتهابات ، كما تعمل النترات الطبيعية الموجودة في البنجر على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد على تحسين الأداء المعرفي ، بالإضافة إلى تناول البنجر قبل التمرين. يساعد على رفع مستوى طاقة الجسم وتحسين أدائه.
كم عدد أعصاب المخ الموجودة في جسم الإنسان؟
نصائح للمحافظة على الأعصاب
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المفيدة للجهاز العصبي ، هناك عدة طرق يمكنك اتباعها للحفاظ على صحة الجهاز العصبي حتى يتمكن من أداء مهامه على أكمل وجه ، ومن أشهرها ما يلي:[3]:
تمارين للجهاز العصبي
التمرين هنا لا يعني التمرين رغم أهميته للأعصاب ، لكنه مصمم للتلاعب بالدماغ بألغاز وألغاز لتحفيزها وتنشيطها ، فضلاً عن جعلها أكثر مرونة ، مما يحميه من فقدان الذاكرة والشلل. ضربات. …
خذ قسطا من النوم
يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة الجهاز العصبي بشكل خاص ، لذلك يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا حتى يعمل الجهاز العصبي في أفضل حالاته. … وتجدر الإشارة إلى أن قلة النوم تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
التعرض للشمس
أظهرت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يقلل من تعرض الجسم لعدد من الأمراض ، والتعرض لأشعة الشمس ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي بسبب حاجة الجهاز العصبي إلى فيتامين (د) الذي يتلقاه. من فيتامين د من الشمس.
المزيد من النصائح
- اشرب الكثير من الماء.
- الأنشطة الرياضية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- تناول ما يكفي من الدهون الصحية.
- الحفاظ على وزن صحي.
- حاول تجنب التوتر والمواقف السيئة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
اعراض التهاب العصب .. تعريفه اسبابه وطرق علاجه.
ما الفاكهة التي تقوي الأعصاب؟ يعتمد الجسم بشكل كبير على الجهاز العصبي ككل ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة المفيدة له ومحاولة تجنب أي شيء يمكن أن يضر به. ترتبط صحة الأعصاب ارتباطًا مباشرًا بالصحة العامة للجسم.