ما هو رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة

محتوى المقال

ما هي حمية الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والممنوعة – كل هذا يدور في أذهان كثير من الراغبين في اتباع حمية الكيتو من أجل إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية ، وسنتحدث في هذا المقال عن كيتو. النظام الغذائي وفوائده والأطعمة التي يمكنك تناولها خلالها.

ما هي حمية الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والمحظورة؟

ستتم مناقشة نظام كيتو الغذائي والأطعمة المسموح بها والمحظورة بالتفصيل في الأسطر التالية ، ولكن أولاً سنقدم لك النقاط التالية حول نظام كيتو الغذائي:

• تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن والتي يستخدمها الكثير من الناس.
• يعتمد هذا النظام على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات ، حيث أن استبدال الكربوهيدرات بالدهون من العوامل التي تزيد من معدل الحرق.
• يوصى باتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف اختصاصي تغذية مؤهل وعدم الاستمرار به لفترة طويلة حفاظاً على الصحة العامة للجسم.

أنظر أيضا: – رجيم الكيتو في أسبوع

ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي؟

فيما يلي سوف نذكرك بأطعمة نظام كيتو الغذائي وما هي الأطعمة المسموح بها والمحظورة في هذا النظام ، وسنبدأ بالأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي على النحو التالي:

• الدواجن: مثل الديك الرومي واللحوم مثل لحم البقر والضأن ، حيث أن هذه الأطعمة غنية بالبروتين.
• المأكولات البحرية: الأسماك مثل السلمون والتونة وسمك القد وسمك السلور والمحار وبلح البحر حيث أن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والبروتينات.
• الجبن والبيض: السمن والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون ، لأن هذه الزيوت غنية بالدهون.
• منتجات الألبان عالية الدسم: وكذلك أنواع الجبن الكريمي.
• الخضار: مثل القرنبيط ، والبروكلي ، والكوسا ، والفاصوليا ، والسبانخ ، والبصل ، والفلفل ، لأن هذه الخضار غنية بالألياف والحديد ، وهي مفيدة لنظام كيتو الغذائي.
• المكسرات: مثل اللوز والبندق والجوز والفول السوداني.
• مشروبات معينة: مثل القهوة والشاي.

الأطعمة المحظورة في نظام كيتو الغذائي

تعتبر حمية الكيتو والأطعمة المسموح بها والأطعمة الممنوعة من أكثر الأسئلة التي يطرحها الكثيرون شيوعًا ، وقد تعلمنا معًا الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، والآن نتعرف على الأطعمة الممنوعة على النحو التالي:

• النشويات والسكريات: مثل الأرز ، والمعكرونة ، والخبز ، والبطاطس ، والحلويات ، وعصائر الفاكهة ، والبسكويت ، والبيتزا ، والدقيق ، والفشار.
• الفواكه بأنواعها: مثل التفاح والموز والبرتقال والعنب والبطيخ والخوخ والأناناس والكرز والكمثرى وغيرها.
• حبوب معينة: مثل القمح والشوفان والذرة والشعير والبرغل والحنطة السوداء والحبوب المنبتة.
• البقوليات: الفاصوليا السوداء والبيضاء وفول الصويا والبازلاء والعدس والفاصوليا والحمص.
• المحليات الطبيعية: سكر القصب ، العسل ، شراب القيقب ، شراب الذرة.
• الحلويات اللذيذة: مثل جميع أنواع الحلويات ، والشوكولاتة بأنواعها ، والآيس كريم ، والكيك ، والكيك ، والفطائر.
• منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والموزاريلا ، فهذه الأطعمة قليلة الدهون.
• بعض أنواع الزيوت: على سبيل المثال زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.
• التوابل المعبأة: مثل صلصة الباربيكيو وصلصة الطماطم والصلصة الحارة والكاتشب.

انظر أيضا: – معلومات مفصلة عن حمية الكيتو أحد أفضل أنواع الرجيم.

فوائد حمية الكيتو

تحدثنا عن حمية الكيتو ، والأطعمة المسموحة والمحظورة ، والآن سوف نقدم لكم فوائد هذا النظام الغذائي وهي:

• تحسين نسبة السكر في الدم: هذا النظام الغذائي يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في مرضى السكر.
• زيادة التركيز العقلي وتنشيط الذاكرة: يعزز هذا النظام الأداء العقلي للفرد. يساعد تقليل كمية الكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي على تحسين التركيز والذاكرة.
• الشبع: يساعد هذا النظام على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في الأكل ، كما يزيد من الطاقة والنشاط في الجسم ، لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الدم: يحسن مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي ينظم معدل ضربات القلب لفعاليته في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم.
• علاج الصرع: وهي من الحميات الشعبية لمحاربة الصرع وخاصة عند الأطفال.

ظهرت المقالة ما هو نظام كيتو الغذائي وما هي الأطعمة المسموح بها والممنوعة لأول مرة في Press Education.