ما الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس

ما هو الفرق بين البريبايوتكس والبروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا تعيش في أمعاء الإنسان وتفيد الجسم كله ، وتوجد في الأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية. البريبايوتكس هي غذاء نباتي متخصص تحتاجه البروبيوتيك للبقاء على قيد الحياة والازدهار في القناة الهضمية. يمكن العثور على البريبايوتكس في الأطعمة مثل الفاصوليا والخضروات الورقية والحبوب والشوفان. تزودنا البروبيوتيك بالعديد من الفوائد الصحية التي لا يمكننا العيش بدونها على الأقل بطريقة صحية. كل من البروبيوتيك والبريبايوتكس ضروريان لصحة الجسم والعقل. نحن بحاجة إلى التوازن الصحيح لكل واحد من أجل ضمان أن أمعائنا تعمل على النحو الأمثل.

كيف يؤثر الطعام على الميكروبات النافعة في القناة الهضمية؟

النظام الغذائي له تأثير كبير على الصحة ، ويمكنه أن يصنع أو يكسر ما تأكله إما بتغذية الطاقة النظيفة التي يحتاجها الجسم وبكتيريا الأمعاء أو حرمان الجسم من العناصر الغذائية الحيوية وإحداث الالتهابات. إن تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك والبريبايوتكس ، على عكس الأطعمة غير الصحية المليئة بالكربوهيدرات والسكريات والدهون قصيرة السلسلة ، ستحسن بشكل كبير من صحة أمعائك. من خلال دعم البروبيوتيك في نظام غذائي مغذي والبريبايوتكس وتجويع البكتيريا الضارة عن طريق حرمانها من السكر ، يمكن القضاء على مسببات الأمراض وعودة ميكروبيوتا الأمعاء إلى حالتها الطبيعية من الانسجام. تشير الدراسات إلى أنه عندما تحتوي الأمعاء البشرية على نسبة 1: 1 من بكتيريا الأمعاء الجيدة إلى المواد الصلبة السيئة ، يكون الشخص أكثر عرضة لفقدان الوزن وأقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. عندما يحتوي النظام الغذائي على كميات عالية من الدهون والسكر يحدث العكس وتزيد البكتيريا الضارة في الأمعاء. تتمتع هذه البكتيريا بالقدرة على حصاد كميات أكبر من الطاقة من الطعام والاستفادة من البيئة الغنية بالسكر والدهون في الأمعاء. كما تزيد الحميات عالية الدهون من نفاذية جدار الأمعاء ، مما يضغط على جهاز المناعة ويسبب التهابًا مزمنًا منخفض الدرجة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي هذا إلى مرض كرون ومتلازمة القولون العصبي وأمراض المناعة الذاتية الأخرى مثل مرض السكري والذئبة والتصلب المتعدد.

فوائد البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك

فوائد البريبايوتكس

• تتمثل الوظيفة الرئيسية للبريبايوتكس في دعم وتغذية البروبيوتيك ، لكن لها تأثيرات منفصلة كثيرة على أجسامنا أيضًا.
• لسرد بعض فوائده ، فهو يحسن صحة جدار الأمعاء ، ويعزز وظيفة الأمعاء المنتظمة ، ويغذي الدماغ ، ويساعد على تقليل الكوليسترول ، ويزيد من امتصاص الكالسيوم ، وينظم مستويات السكر في الدم ، ويساعد في إنقاص الوزن.

فوائد البروبيوتيك

• يساعد تناول مكمل البروبيوتيك في استعادة الميكروبيوم المعوي والحفاظ عليه ، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على توازن نظامنا بالكامل ودعم الوظائف الحيوية في الجسم.
• الأطفال الذين يتناولون البروبيوتيك في عامهم الأول لديهم مخاطر أقل بنسبة 40٪ من الحساسية ونظام مناعي أقوى ، ويمكن للمراهقين (أو أي شخص) تحسين بشرتهم ومزاجهم.
• يمكن للبالغين فقدان الوزن وتقليل التوتر والتحكم في أعراض القولون العصبي.
• يمكن للمرأة تحسين الفلورا المهبلية ومنع الالتهابات.
• بعد الولادة ، يمكن أن تدعم البروبيوتيك انتقال جهاز المناعة القوي من حليب الثدي إلى الرضيع.
• يعاني الجميع من الإجهاد ، لكن الرجال معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن الإجهاد. لكن البروبيوتيك تعمل على تحسين نوعية النوم ، وتساعد على إنتاج السيروتونين ، والدفاع ضد الإجهاد. كما أنها تدعم صحة البروستاتا ويمكن أن ترفع مستويات هرمون التستوستيرون.

• تشير الأبحاث الجارية إلى أن البروبيوتيك قد تساعد في الوقاية من مرض باركنسون ، كما أن شفاء الأمعاء المتسربة يمكن أن يمنع التهاب الدماغ الذي يؤدي إلى الخرف.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

توجد البروبيوتيك في العديد من الأطعمة المخمرة ، مثل مخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والزبادي التي تحتوي على أكبر كمية. تشمل المصادر الأخرى الجبن والزبادي والميسو والتمبيه والمخللات والكومبوتشا ، وبالطبع الطريقة الأسهل والأكثر موثوقية لاستهلاك الكمية الضرورية هي تناول بروبيوتيك إضافي.

الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس العديد من الخضروات الجذرية والسيقان والخضر والفواكه والحبوب الكاملة والبذور والبقوليات. المصادر الأكثر شيوعًا وشعبية هي:

• قهوة جذر الهندباء
• الموز
• تفاحة
• فاصوليا
• بصل
• الشوفان

هل يجب أن تتناول مكملات البريبايوتك؟

يمكن أن يكون تناول مكملات البريبايوتك بالإضافة إلى المصادر الغذائية للبريبايوتكس مفيدًا جدًا ، خاصةً إذا كنت تحاول إعادة بناء الجراثيم المعوية. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أقل من عشرة في المائة من الناس يحصلون على كمية الألياف اليومية الموصى بها. إذا كنت تكافح من أجل تلبية الكمية الموصى بها من الألياف كل يوم ، يمكن أن يساعدك تناول مكمل البريبايوتك. وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الألياف ببساطة من خلال المدخول الغذائي ، حيث توجد البريبايوتكس في بعض مصادر الطعام غير العادية إلى حد ما ، وكلما زاد عدد البريبيوتيك لديك كقاعدة ، زادت فرصك في تنشيط بكتيريا البروبيوتيك وتحقيق أمعاء صحية. تعتبر البريبايوتكس مفيدة للغاية في الرحلة إلى الصحة وكجزء من الحفاظ على نمط حياة صحي ، فبدون ما يكفي من البريبايوتكس في النظام الغذائي لن تتمكن من الحفاظ على ميكروبيوم صحي ، ولهذا السبب يُنصح بمواصلة تناول البريبايوتكس التكميلي خاصة إذا كنت تفعل ذلك. ليست مثل أنواع الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس.[1]

الفوائد الصحية لبكتيريا الأمعاء

• تعد بكتيريا الأمعاء ضرورية لصحة الإنسان بعدة طرق حيوية. فهي جزء لا يتجزأ من مساعدة القناة الهضمية بشكل صحيح. منذ أن كان الجنين في الرحم ، أظهر العلماء الذين يدرسون الحيوانات الخالية من الجراثيم أنهم طوروا أمعاء مشوهة ، وظهرت منتجات جرثومية ثانوية لتوجيه نمو الأعضاء اللمفاوية.
• تساعد بكتيريا الأمعاء في وظيفة الأمعاء السليمة عن طريق الحفاظ على الحواجز الموجودة على جدران الأمعاء ، وتلعب دورًا رئيسيًا طوال الحياة في الاستجابة المناعية للجسم ضد مسببات الأمراض والفيروسات والفطريات الضارة.
• تتفاعل البكتيريا المفيدة في الأمعاء مع جهاز المناعة وتوجه وظيفتها.
• يمكن أن تحفز Bifidobacterium infantis و Faecalibacterium prausnitzii الخلايا المنظمة لإنتاج إنترلوكين ، وهو سيتوكين مضاد للالتهابات (بروتين إشارات الجهاز المناعي).
• قد تعمل بكتيريا مفيدة أخرى على تعزيز نمو الخلايا التائية المساعدة ، مما يؤدي إلى استجابة التهابية منخفضة الدرجة تهيئ الجهاز المناعي للتعامل مع مسببات الأمراض. يمكنهم أيضًا تنظيم التعبير عن الجينات الواقية للخلايا التي تخلق بروتينات تأكل السموم البيئية أو تقتلها.
• من الفطريات الشائعة التي تساعد البكتيريا المفيدة في حمايتنا منها المبيضات البيضاء ، ويمكن أن تكون المبيضات مهددة للحياة عندما تنمو بشكل كبير جدًا. والاستعمار.

• عندما يتم تغيير الجراثيم أو قمع الجهاز المناعي ، قد تتولى المبيضات أو أي فيروس أو فطريات أخرى نتعرض لها ، وهذا هو سبب أهمية تناول البروبيوتيك والبريبايوتكس بعد دورة العلاج بالمضادات الحيوية.

المصدر: th3math.com