في أذهان الكثيرين ، ترتبط الغيرة بالعلاقات العاطفية والزوجية ، وإن كانت تحدث أحيانًا بين الأصدقاء وبين زملاء العمل وحتى بين الأشقاء ، الأمر الذي يؤدي في أغلب الأحيان إلى مشاعر الغيرة مع الحزن والغضب وربما الاكتئاب ، ثم يتطلب ذلك معرفة كيفية التعامل مع الغيرة إذا بدأت في السيطرة علينا. من خلال هذه الخطوات.
اكتشف الأسباب
المحتويات
معرفة أسباب الشعور بالغيرة الذي يسيطر علينا هو الخطوة الأولى نحو مواجهتها دون خسارة من خلال تغيير ما يقلقنا ، حيث يمكن أن يكون الخوف سر مشاعر الغيرة أو ربما عدم الأمان في أنفسنا أو في الآخرين ، ماذا لو كنا كذلك تدرك. من الأسهل التعامل معه مع العلم أن كشف سر الغيرة يمكن أن يدفعنا نحو التطور ، على سبيل المثال ، إذا كانت غيرة الزميل ناتجة عن ترقيته ، فإن معرفة ذلك يمكن أن يشجع الشخص على التطور في العمل والسعي للوصول إلى نفس الموقف بدلاً من الاكتفاء بالاستياء. والاستياء.
التعليم الذاتي
يعتقد الخبراء في مجال علم النفس أن مشاعر الغيرة يمكن أن تخبر الشخص كثيرًا عن نفسه عندما تكشف له الفرق بين ما يمتلكه بالفعل وما يريده ، لذلك يوصى بمحاولة إلقاء نظرة عند مواجهة مشاعر الغيرة. حول الموقف بصورة إيجابية ، أي الوقوف في هذه القضية. إنه يسبب الغيرة الداخلية لفهم ما نحتاجه حقًا.
عرض الصورة كاملة
غالبًا ما تنشأ مشاعر الغيرة من واقع النظر إلى صورة مشوشة أو غير مكتملة ، فمثلاً تضرب الغيرة شخصًا من آخر لأنه يرى أنه يتمتع بحياة مادية رائعة ، لكنه لا ينظر إلى الصورة الكاملة ليفهم أن هذا الشخص قد يتأثر على المستوى الأسري أو الصحي ، فمثلاً ما يجب أن يكون يجعلنا نسعى لتغيير طريقة التفكير التي تجعلنا نشعر بالغيرة مما ينقصنا ، على الرغم من حقيقة أن المالك يعاني من عدة جوانب أخرى
شكر
النقطة السابقة توصلنا إلى أهمية الامتنان ، حيث أن الشعور بالرضا لا يقلل من السيطرة على مشاعر الغيرة تجاهنا ، بل يساعد أيضًا في تقليل مشاعر التوتر والقلق التي تتداخل مع مشاعرنا بالراحة والاستقرار ، الأمر الذي يتطلب ، إذا لزم الأمر ، التأمل وربما التأمل. اكتب أي نعمة وفوائد لديك. قد يبدو هذا طبيعيًا ، لكن الكثير من الناس يعانون من إنكاره.
التجريد
بينما تعتبر الخطوات السابقة وسيلة للسيطرة على مشاعر الغيرة على المدى الطويل ، إلا أن التعامل مع هذه المشاعر في الوقت الحالي يتطلب استخدام المشتتات التي يمكن أن تمنع الشخص من اتخاذ قرارات خاطئة بسبب الإثارة ، مثل تشجيعه على مغادرة المكان الذي تسود فيه هذه المشاعر في العقل. وتستغرق بضع دقائق. مع القدرة على كتابة أسباب الشعور بالغيرة ، بحيث تختفي الأفكار السلبية بسرعة.
ثقة عمياء
الثقة بالنفس من الدفاعات ضد الغيرة القاتلة والمشاعر السلبية الأخرى ، لأنها تتطلب تذكير نفسك من بداية القدرات التي لديك ، مع التعامل مع نفسك ببعض اللطف ، كما لو كنت تتعامل مع شخص عزيز. صديق ، دون كلمات جارحة للنقد الذاتي في بعض الأحيان. لكي تنمو الثقة بالنفس وتكون الغيرة في أسوأ حالاتها ، من الصعب تكرار ذلك.
احصل على وقت
لن تحدث معركة ناجحة ضد الغيرة بين عشية وضحاها ، بل نحتاج إلى وقت لتعتاد على التغلب على هذه المشاعر السلبية ، لذلك يوصى بعدم تحميل أنفسنا ما لا نستطيع ، وإعطاء العقل الفرصة والوقت للتعامل بنجاح مع الأزمة.
على أي حال ، يبدو أن الغيرة شعور طبيعي يسيطر أحيانًا على ذهن الجميع ، ولكن تجاوز الحد الطبيعي والوصول إلى مرحلة الهوس بشيء ما قد يتطلب زيارة طبيب نفسي متخصص لمعرفة الأسباب ووصف العلاج.
المصدر: ساي وديل