كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد؟ السمنة هي تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، مثل الخصر أو البطن. يمكن تقسيم السمنة إلى عدة أنواع أهمها خفيفة وحادة ومتوسطة. هناك العديد من الطرق والوسائل المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد ، منها الجراحة التجميلية ، والوجبات الغذائية ، والعلاجات الطبيعية ، والعديد من الطرق الأخرى.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع واحد؟
المحتويات
- اليوم الأول
- الإفطار: شوفان منقوع في الحليب طوال الليل مغطى ببذور الشيا والتوت الطازج وبذور اليقطين
- الغداء: فطائر البيض والخضروات وسلطة الريحان والطماطم الطازجة والأفوكادو.
- وجبة خفيفة: عصير المانجو والسبانخ.
- العشاء: بيتزا القرنبيط مغطاة بصلصة البيستو والفطر والفلفل والسبانخ والدجاج.
اليوم الثاني
- الإفطار: عصير الكرنب ، والكرز المجمد ، والموز ، ومسحوق البروتين ، وبذور الكتان ، والحليب.
- الغداء: سلطة خضار مع خيار ، فلفل ، طماطم ، ذرة ، بطاطا حلوة ، زيتون ، سلمون مشوي ، أو حمص محمص.
- وجبة خفيفة: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- العشاء: حساء العدس الأحمر مع السبانخ والأرز البني.
ثالث يوم
- الإفطار: عجة مع البطاطس والبصل والفلفل وتقدم مع الصلصة.
- الغداء: بقايا حساء العدس الأحمر مع السبانخ والأرز البني. وجبة خفيفة: المكسرات المحمصة غير المملحة والفواكه المجففة.
- العشاء: دجاج أو كرات لحم معكرونة وخضروات.
اليوم الرابع
- الإفطار: زبادي بالفواكه والمكسرات.
- الغداء: سلطة لفت مع بيض مسلوق وطماطم وأفوكادو.
- الوجبات الخفيفة: جزر ، فجل ، طماطم كرزية ، حمص. العشاء: برجر لحم البقر أو الفاصوليا السوداء مع الخس والطماطم والفلفل المشوي والبصل بالكراميل. تقدم مع خبز القمح الكامل الصغير.
يوم 5
- الإفطار: سلطة السبانخ مع الجرانولا والجوز والتوت ورقائق جوز الهند. يمكنك إضافة بيضة أو اثنتين.
- الغداء: سبرينج رول مع الخضار النيئة وصلصة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن أو الفاصوليا السوداء المهروسة.
- العشاء: أرز وخضروات
اليوم السادس.
- الإفطار: فطائر اليقطين مع الزبادي اليوناني والمكسرات وطبق فواكه طازجة.
- الغداء: أرز وخضروات للباقي.
- وجبة خفيفة: المكسرات والفواكه المجففة.
- العشاء: فاهيتا الجمبري أو الفول مع البصل المشوي والفلفل والذرة ، تقدم مع خبز التورتيلا.
اليوم السابع
- الإفطار: دقيق الشوفان المنقوع في الحليب طوال الليل مع المانجو والجوز ورقائق جوز الهند.
- الغداء: خضار تونة أو حمص ، تفاح وجوز.
- الوجبة الخفيفة: زبادي بالفواكه
- العشاء: سلمون مشوي ، بطاطا مشوية ولفت.
أحتاج مساعدة ضعيفة
- كل ببطء
سيساعدك مضغ طعامك جيدًا على تناول الطعام بشكل أبطأ وتقليل تناول الطعام ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع السريع ويساعدك على إنقاص الوزن.
- أنا أتناول الفطور
تقول إليزابيث وارد ، أخصائية التغذية والمؤلفة ، إن تناول وجبة الإفطار كل يوم يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
- أكل الحبوب الكاملة
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تجنب الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت واستبدالها بالحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز البني ورقائق النخالة وفشار الحبوب الكاملة. غنية بالألياف الغذائية ، تمنحك الشعور من الشبع.
كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع بدون رجيم؟
قد يفقد بعض الأشخاص 5 أرطال في غضون أسبوع تقريبًا ، ولكن قد يكون ذلك بسبب فقدان الماء والسوائل المختلفة بدلاً من فقدان الدهون الفعلي في الجسم.
- كل ببطء
- ركز على تناول الخضار
- أكل الحساء والحساء
- أكل الحبوب الكاملة
- تجنب اللحوم المصنعة
- اختر طعامًا صحيًا
- اختر مشروباتك بحكمة
- اختر كوبًا أطول وأرفع
https://www.youtube.com/watch؟v=3byv0-fmvqk
كل واحد منا لديه شخصية أنيقة ويحب التميز عن البقية ، لذا يتساءل الكثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، بانتظام عن كيفية إنقاص الوزن. معقول لأن فقدان الوزن في أسبوع هو أحد الأوهام التي يحلم بها الكثير من الناس.