يمكنك الحصول على 300 جرام بروتين عن طريق تناول الاتى:
200 جرام من السامون يزودك ب 56 جرام بروتين
صدرين دجاج يعطيك 60 جرام بروتن
كوب من اللبن يزودك ب 10 جرام بروتين
6 بيضات بدون صفار يزودك 18 جرام بروتين
علبتين تونه تزودك ب 50 جرام بروتين
تناول 200 جرام لحم يزودك ب 66 جرام بروتين
100 جرام فول الصويا يزودك ب 40 جرام بروتين
وهكذا تكون قد حصلت على 300 جرام بروتين يوميا
يمكنك الحصول على 300 جرام بروتين يوميًا من خلال تناول الأطعمة التالية: 200 جرام من السمك (56 جرام بروتين)، صدرين دجاج (60 جرام بروتين)، كوب من اللبن (10 جرام بروتين)، 6 بيضات بدون صفار (18 جرام بروتين)، علبتين تونة (50 جرام بروتين)، 200 جرام لحم (66 جرام بروتين)، 100 جرام فول الصويا (40 جرام بروتين). بتناول هذه الأطعمة يمكنك الوصول إلى احتياجك اليومي من البروتين.
