يمكنك الحصول على 160 جرام بروتين يوميا ً من خلال :
تناول خمسة بيضات ” بياض فقط دون صفار ” = 15 جرام بروتين
تناول علبتين تونة = خمسين جرام بروتين
تناول كوب من الحليب = عشرة جرامات من البروتين
تناول صدرين من الدجاج = ستون جرام من البروتين
تناول مائة جرام من اسماك السلمون = 28 جرام من البروتين
و يكون المجموع = 163 جرام من البروتين
يمكنك الحصول على 160 جرام من البروتين يوميًا من خلال تناول خمس بيضات (بياض فقط)، علبتين من التونة، كوب من الحليب، صدرين من الدجاج ومائة جرام من اسماك السلمون. هذه الأطعمة تحتوي على مجموع 163 جرام من البروتين، ما يساعد في بناء العضلات والحفاظ على الصحة العامة.
