مرحبًا بك في جاوبني ، لدينا هنا مجموعة متنوعة من الإجابات على جميع أسئلتك بهدف توفير محتوى مفيد للقارئ العربي.
في هذه المقالة ، سنناقش كيفية النوم بسرعة ونأمل أن نجيب عليه بالطريقة التي تريدها.
احصل على استعداد للنوم جيدا
المحتويات
يمكن أن يساعد إنشاء بيئة النوم الصحيحة الشخص على النوم بشكل أسرع ، ويمكن القيام بذلك باتباع عدة خطوات ، بما في ذلك ما يلي:
- ضبط درجة حرارة الغرفة: محاولة النوم في غرفة دافئة غير مجدية ، على عكس النوم في غرفة تبلغ درجة حرارتها 1820 درجة مئوية ، فهذه درجة الحرارة هي الأفضل لنوم أسرع.
- إطفاء الأنوار والإلكترونيات: الظلام يهيئ العقل لفكرة النوم ، مما يعزز إفراز الهرمونات التي تسبب النعاس. لذلك يُنصح بالتخلص من مصادر الضوء في الغرفة ، بالإضافة إلى إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- شراء وسائد ومراتب مريحة: الوسائد المريحة ، وغسل الملاءات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وقلب المرتبة إلى الجانب الآخر ، كلها أمور يجب مراعاتها عندما تريد الحصول على نوم سريع ليلاً.
- لبس الملابس المريحة للنوم: ارتداء الملابس المريحة أثناء النوم لا يقل أهمية عما سبق ، إذ يجب الحرص على عدم اختيار الملابس الضيقة أو الملابس المصنوعة من مواد غير مريحة يمكن أن تلتصق بالجسم أثناء النوم ، وتجنب الملابس التي تحتوي على حب الشباب. .
ممارسة التنفس
كل حالة عاطفية لها نمط تنفس خاص بها ، على سبيل المثال ، يأخذ الشخص نمط تنفس سريع وعميق في حالات القلق والقلق ، على عكس التنفس العميق والهادئ في حالات الراحة. تجبرهم طبيعة تنفسهم على التحكم في الحالة النفسية التي يريدون تحقيقها. يمكن لفكرة ممارسة التنفس لمدة 10-15 دقيقة أن تساعد الشخص على الاسترخاء والنوم بسرعة ، ونمط التنفس الرباعي (الإنجليزية: boxbreathing) هو أحد تقنيات التنفس التي تساعد في ذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اجلس بشكل صحيح وزفر كل الهواء المتبقي داخل الجسم.
- خذ نفسًا عميقًا وحقن الهواء عبر الأنف للوصول إلى الحجاب الحاجز.
- عندما تستنشق ، فإن العقل يحسب إلى أربعة.
- احبس أنفاسك وعد إلى أربعة.
- زفر لتنقية الهواء وعد إلى أربعة أثناء المشي.
- عد لأربعة مرة أخرى قبل تكرار التمرين أربع مرات على الأقل.
تحكم في طريقة تفكيرك
تلعب الطريقة التي ينام بها الشخص دورًا في سرعة نومه. على سبيل المثال ، التركيز على صورة أو قصة معينة يمنع الدماغ من التفكير في مخاوف الشخص وأفكاره التي تجعله يستيقظ. يُنصح الشخص الذي يجد صعوبة في النوم بإغلاق عينيه في وضع مريح بعد الذهاب إلى الفراش والبدء في تخيل مشهد أو قصة أو حدث حدث في الماضي ، مع وصف تفاصيل ما يحدث ببطء وبعناية. قيادة. يمكنه أن يتخيل نفسه في مكان هادئ ومفتوح ، مثل قراءة كتابه المفضل ، أو على الشاطئ ، مع التفاصيل الصوتية والمرئية الواردة في برايس التي ستركز انتباهه وتساعده على النوم.
بحكم طبيعته ، يستحضر الدماغ البشري ما يحاول الشخص عدم التفكير فيه من خلال محاولة القيام بذلك. على سبيل المثال ، عندما يقول شخص ما أنه لا يريد رؤية تفاحة ، تظهر صورة التفاحة على الفور في ذهنه ، وهذا ما تعمل عليه طريقة التفكير المعاكسة تمامًا عندما يحاول النوم. من خلال التفكير المتضارب والمثابرة ، أظهرت الأبحاث أن عدم الرغبة في النوم ومحاولة مقاومته هو شيء ثبت أنه فعال للغاية للأشخاص الذين جربوا هذه التقنية وساعدهم على النوم بشكل أسرع إذا لم يفعلوا ذلك. الانخراط في أنشطة تحفيزية ، مثل استخدام التكنولوجيا أو استخدام المنشطات.
تجنب بعض السلوكيات قبل النوم
تجنب بعض العادات اليومية التي يمارسها الإنسان قبل النوم سيساعده على النوم بشكل أسرع وأعمق ، ويوصى بما يلي لهذا:
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بخمس إلى ست ساعات.
- لا ترهق عقلك قبل النوم بمهام صعبة ذهنيًا واستبدلها بأشياء مهدئة ، مثل قراءة الكتب.
- لا تستخدم سريرك للاستلقاء أو اللعب أو مشاهدة التلفزيون ؛ لأنه ، وفقًا للدكتور هارنيت واليا ، أخصائي اضطرابات النوم ، فإنه يخلق إحساسًا لدى الشخص الذي يربط لاحقًا غرفة النوم بالحرمان من النوم.
- حاول ألا تقضي وقتًا طويلاً في الفراش في محاولة للنوم ، حيث يجب أن ينهض الشخص من الفراش بعد 20 دقيقة من محاولته النوم إذا لم يستطع ، والعودة بعد وقت قصير يقضيه في أنشطة أخرى.
في نهاية المقال نتمنى أن تكون قد أجبت على سؤال كيف تغفو بسرعة ، ونطلب منك الاشتراك في موقعنا من خلال وظيفة الإشعارات حتى تتلقى جميع التطورات الجديدة مباشرة على جهازك ، وننصحك أيضًا أن تشترك معنا على الشبكات الاجتماعية مثل Facebook و Twitter و Instagram.