كيف يمكنني إنقاص الوزن في شهر رمضان؟ يعتقد الكثير من الناس أن الصيام لا يؤدي إلا إلى إنقاص الوزن ، ولكن اتباع العادات السيئة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير ، ولكن باتباع النظام المناسب لجسمك ، يمكنك القيام بذلك من خلال الموقع أو التخسيس مع رمضان. جاوبني سأخبرك بأسرع طريقة التخسيس مع رمضان..
التخسيس مع رمضان
المحتويات
الغش للمساعدة في إنقاص الوزن في رمضان:
- ابق حتى وقت متأخر ولا تنظم نومك.
- يبدأ الإفطار بالحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.
- املأ معدتك بالأكل سواء في الفطور أو قبل الفجر.
- اذهب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة.
- اشرب مشروبًا فورًا بعد الأكل.
- الخمول الدائم وإهمال التمرين.
- تناول المزيد من الوجبات الخفيفة والحلويات.
- أتجاهل تناول وجبات خفيفة بين الإفطار ووجبات ما قبل الفجر.
التخسيس رمضان 2023قد تكون مهتمًا بما يلي: Home Grocery List 2023 & رمضان متطلبات المطبخ
الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان
يسأل البعض متى حان وقت ممارسة الرياضة ، خاصة في رمضان ، حيث يصومون. يعتمد اختيار الوقت المناسب في هذه الحالة على عمرك وصحتك. الهدف هو تقليل الوزن الزائد أو الحفاظ على كتلة العضلات. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة فقط لتحسين صحتهم.
الرياضة المناسبة:
من أنسب الرياضات للراغبين في تحسين صحتهم وخسارة الوزن في رمضان
- المشي أو الجري.
- رياضة القلب.
يمكن ممارسة الرياضة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها:
- مجالات.
- مقاومة.
- رفع الاثقال.
- يضرب.
وقت مناسب:
- فترة محددة لممارسة الرياضة ، تصل إلى 35 دقيقة على معدة فارغة ، وتخصص ساعة بعد الإفطار.
- تمرن قبل الإفطار بساعة.
- لا تقم بزيادة الفترة الزمنية أو المجهود بشكل كبير حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك. يمكنك المشي أو ممارسة التمارين الهوائية فقط.
نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن في رمضان. إنه مناسب لصحتك وقدراتك وقدراتك وخسارة وزنك.
حمية السعرات الحرارية
- يمكنك حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية عن طريق قياس وزنك والسعرات الحرارية والنشاط.
- إذا كنت رياضيًا ، فعادة ما لا يقل عدد السعرات الحرارية المناسبة لك عن 1600 سعرة حرارية.
- إذا كان نشاطك منخفضًا ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، فإن سعراتك الحرارية هي 1200 سعرة حرارية على الأكثر.
- هناك العديد من البرامج التي تسمح لك باحتساب السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الطعام والجمع بينها جميعًا حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية المناسبة لك.
- مع هذا النظام ، يمكنك تنويع طعامك كما تريد عن طريق حساب السعرات الحرارية.
مثال على السعرات الحرارية:
- التاريخ يحتوي على 64 سعرة حرارية.
- رغيف الخبز يحتوي على 430 سعرة حرارية.
- ملعقة سكر 60 سعرة حرارية.
- يحتوي التفاح على 65 سعرة حرارية.
نظام الكيتون
- وهي مناسبة بشكل أفضل خلال فترة الصيام لأنها تعتمد بشكل أساسي على الصيام المتقطع.
- الأشخاص الذين يصومون على نظام الكيتو الغذائي لمدة 14 إلى 18 ساعة.
- تحتاج إلى اتباع نظام غذائي محدد.
- هذا النظام الغذائي يعتمد أكثر على الدهون.
- يتخلى الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تمامًا عن السكر والنشا ويستبدلونها بالخضروات والبروتينات وبعض أنواع الفاكهة المسموح بها والدهون الحيوانية مثل الزبدة والقشدة ولحم البقر ودهن الأغنام
حمية Leucalve أو خفض الكربوهيدرات
- إنه مشابه جدًا للكيتون من حيث أنه يعتمد على الصيام المتقطع ، إلا أنه يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.
- لا تخلط الكربوهيدرات مع أي نوع من الدهون.
- لا يمكن خلط البطاطس المسلوقة مع الزبدة.
- أو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الخبز أو الخبز المحمص الممزوج بالكريمة إلى إخراجك من هذا النظام وزيادة الوزن.
- ومع ذلك ، بصرف النظر عن تناول المواد الدهنية ، يمكنك الحصول على القليل جدًا من الكربوهيدرات.
قد تستفيد أيضًا من: آثاره على النظم الغذائية النقطية وفقدان الوزن
أسرع طريقة لإنقاص الوزن في رمضان
أهم مشروب يساعدك على إنقاص الوزن في رمضان
جميع مشروبات رمضان صالحة للشرب ، لكنها لا تحتوي على سكر أو سكر دايت. وذلك لأنها حقنة من الأعشاب والنباتات الطبيعية مثل:
- تمر هندي منقوع.
- الكركديه أو ما يسمى العناب.
- عرق السوس.
- سوفيا من جوز الهند.
- ومع ذلك ، تجنب السكر عالي السعرات والمشروبات الغازية والعصائر الطازجة المحلاة بقمر الدين.
المشروبات الحارة تسرع من عملية التخسيس في رمضان
- ننسى.
- شاي أخضر.
- الليمون والزنجبيل.
- البابونج.
- مردقوش
- حكيم.
- مر.
- يضاف خل التفاح إلى السلطة.
الأطعمة التي يجب تجنبها لمساعدتك على إنقاص الوزن في رمضان
اعتاد الناس في رمضان على كثرة الإصرار والتنوع المبالغ فيه في أنواع الطعام والشراب ، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في الأكل وبالتالي زيادة الوزن ، فضلاً عن بعض المخاطر الصحية. تجنب الأكل وأنت تأكل بعناية.
بطاطس مقلية
- سمبوسة او سمبوسة.
- بطاطس مقلية.
- الألبانية.
- العقدية.
- قطايف مقلية بالزيت.
- كبة مقلية.
- تامايا.
- سمك مقلى.
طعام يجمع بين الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت. يزداد وزنك بسرعة كما يلي:
- معكرونة بالبشاميل.
- هريس البطاطا بالزبدة.
- المعكرونة مثل الصلصة البيضاء.
حلويات شرقية
- كنافة.
- القطايف.
- بسبوسة.
- والدة علي.
- سوافيزيناب.
- تولومبا.
- إلى أعلى القاضي.
- بودنغ.
- بودنغ.
معجنات
- بيتزا.
- كرواسون.
- ساندويتش.
- الدونات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: 8 وصفات لحرق الدهون والتخسيس بدون حمية أو تمارين
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان
- افعل أكثر من تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار أو المسلوقة.
- تناول الفاكهة الغنية بالماء والألياف مثل البطيخ والبرتقال والبطيخ.
- تناول حفنة من المكسرات غير المملحة مثل الفستق والكاجو والجوز واللوز والبندق.
- تنوع تناول البروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا البيضاء والبروتينات الحيوانية مثل البيض واللحوم البيضاء والخالية من الدهون والأسماك. يفضل الطهي عن طريق الشواء أو الغليان.
- اشرب المزيد من الماء ، خاصة لتعويض ما يخسره جسمك خلال صيام الصيف.
- قلل من محتوى الملح مثل الخيار المخلل والبهارات. هذا لأنها تحبس الماء في الجسم ولا تساعدك على إنقاص الوزن في رمضان.
- حاول استبدال مشروبك أو عصيرك بقطعة من الفاكهة الطازجة.
- لتجنب تناول الحلويات ، يُنصح بإضافة وجبة خفيفة بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر.
- لا توجد تواريخ كثيرة لتناول الإفطار ، ولكن يمكنك تناول موعد واحد فقط في اليوم.
- لا يملأ الرسول بطنه حتى يشبع تمامًا ، فيعطينا الرسول ثلثًا للطعام ، وثلثًا للشرب ، ونفسًا ، فتكون فيه صلاة الله والسلام فيه ، شجعهم على أن يكونوا الثلث .
- يستحسن عدم النوم بعد الأكل مباشرة قبل الفجر.
- يمكنك إضافة عصير الليمون إلى علبة الزبادي لزيادة احتراق وجبة سوفول.
- استبدل الحبوب المقشرة مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز البني والبرغل والمعكرونة البنية والخبز القديم والخبز البني والخبز المحمص البني.
- يمكن استبدال الطعام المقلي بالخبز في الفرن أو باستخدام مقلاة كهربائية.
- اضبط وقت النوم وتجنب السهر
- ممارسة الرياضة المستدامة ، حتى الخفيفة منها.
- ضع أهدافًا لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان والظهور بمظهر جيد خلال العيد.