كيف أحصل على هرمون التستوستيرون
أولاً: الطرق الطبيعية:
هناك العديد من الطرق الطبيعيّة التي تساعد على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، وفي ما يأتي بيانٌ لبعضٍ منها:
- ممارسة التمارين الرياضية: فبالإضافة إلى فوائد ممارسة التمارين الرياضيّة في الوقاية من العديد من المشاكل الصحيّة، فهي تسهم أيضاً في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم؛ خصوصاً تمارين حمل الأثقال والتدريب المتواتر عالي الكثافة.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: تؤثر قلّة النوم في نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، فقد أظهرت عددٌ من الدراسات أنّ انخفاض عدد ساعات النوم أثناء الليل يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون بشكلٍ ملحوظ، وتشير الأبحاث إلى أنّ عدد ساعات النوم الصحي يجب أن تتراوح بين 710 ساعاتٍ أثناء الليل.
- خسارة الوزن الزائد: إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة ينخفض معدّل هرمون التستوستيرون لديهم عن النسب الطبيعيّة.
- تجنّب التوتّر: يؤدي التعرّض للتوتّر والضغط النفسيّ المتكرّر إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي بدوره يؤدي إلى خفض نسبة هرمون التستوستيرون، والعديد من المشاكل الصحيّة الأخرى.
- الامتناع عن تناول الكحول: حيثُ يؤدي تناول الكحول إلى اضطراب عمل الغدد والهرمونات المسؤولة عن سلامة الجهاز التناسليّ في الجسم.
- الحد من استخدام المنتجات البلاستيكية: حيث إنّ التعرّض اليوميّ لبعض المواد الكيميائية الموجودة فى البلاستيك يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.