كيفية منع الإرهاق العقلي | الدقيق الإخباري

كيفية الوقاية من التعب الذهني والتخلص منه

خلال النهار ، غالبًا ما يشعر الناس بالتعب لمجرد التفكير في كل ما عليهم فعله ، وقد يجدون أنفسهم منجذبين إلى الآخرين الذين يبدون مرتاحين للغاية. ويتمنى أن يكون مثلهم ، بسبب التخلي عن العديد من الأشياء التي يحبها الإنسان ، ويتمتع بها لأنه يركز بشكل كبير على العمل ، وفي هذه الحالة قد يكون الشخص ضحية للإرهاق العقلي. ينتج التعب الذهني عن فرط نشاط الدماغ ، ويمكن أن يحدث عندما يبذل المرء الكثير من الجهد العقلي في مشروع أو مهمة معينة ، وقد يفخر الشخص بقدرته على التركيز. الزوار يشاهدون الآن

حبوب ما بعد الحلاقة

10 خطوات لتقوية مناعة الجسم

اضرار بلع اللبان .. مضغ العلكة

كيف تتخلصين من الكرش

مكونات مشروبات إنقاص الوزن الصيفية

الاعتناء بالفم والأسنان في رمضان وقضاء ساعات طويلة في مهمة ، يومًا بعد يوم ، لكن كل قوة إذا تم بذلها إلى أقصى الحدود تصبح عبئًا ، وقد تؤدي زيادة السرعة في النهاية إلى القضاء على الطاقة العقلية الخزان ، والنتيجة هي الإرهاق العقلي. لذلك بالنسبة لأي شخص يعتقد أنه قد يكون مرهقًا عقليًا ، فإليك سبع نصائح لمساعدته على الوقاية من الإرهاق العقلي ومكافحته:

• أوقف الأنشطة ذات العائد المنخفض

أول شيء هو أن تكون حازمًا بشأن الطريقة التي تقضي بها وقتك. بدلًا من التحول بلا تفكير من مهمة إلى أخرى ، ركز على الأنشطة التي تنمي العمل ، وتوقف عن إضاعة ساعات في قراءة وتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني غير المجدية. بدلاً من ذلك ، احتفظ بهذه الأنشطة في استراحة مجدولة وموقوتة ، ثم انتقل إلى القيام بأي شيء أكثر فائدة. ابتعد عن لقاء المعارف الذين يرغبون في الاجتماع معًا لتناول القهوة ، لأن هؤلاء غالبًا ما يكون لديهم وقت يضيعونه ويريدون إهداره ، حتى لا يتسببوا في المزيد من التوتر والانشغال. استخدم الوقت الموفر ل أشياء جديدة والانخراط في أنشطة تزيد من الرفاهية وجودة الحياة ، مع التركيز على تقوية الروابط مع العائلة والأصدقاء والعائلة. حتى يتغذى العقل ويملأ القلب معًا ، إذا تمكن الشخص من توفير الوقت الضائع بشكل مستمر على مدار عام ، فسيكون أكثر ثراءً وسيشعر بمزيد من النشاط وأقل إجهادًا عقليًا.

• استخدم تقنية Timebox

مربع الوقت هو مصطلح نشأ في صناعة تطوير البرمجيات ، ويتم تعريفه على أنه فترة زمنية يجب خلالها إنجاز المهمة. يستخدم رواد الأعمال المشاهير الجدول الزمني كطريقة لإدارة مشاريع الأعمال. منذ استكمال الوقت بالأعمال المنزلية ، يجب أن تضطر إلى تحديد الوقت الذي تكرسه لمهام معينة ، والتحكم فيها يستغرق وقتًا أطول بكثير مما يستحق ، لأنه يتعارض مع أي نهج مثالي للمهام المنصوص عليها في الخطة ، ويضمن أن أفضل مهمة ممكنة تتم ضمن الخطط ، ضمن الإطار الزمني. بعبارات أبسط ، المقصود هنا هو إعطاء المهام وقتًا محددًا ، ومنع المهمة من أن تستغرق وقتًا يمكن أن يستوعب أكثر من مهمة واحدة ، والالتزام بالجدول الزمني المحدد ، وعدم الانغماس في العمل في مهمة واحدة لإرباكها. مهمة أخرى. [1]

• استرخ مع التركيز

إن فكرة الاستماع إلى شيء يساعد على تهدئة الأعصاب ، سواء من خلال الاستماع إلى القرآن الكريم ، أو صوت مثل الطيور ، أو الماء ، فهذه الأصوات المحددة تساعد في التركيز وتقليل إضاعة الوقت والاحتفاظ بالمعلومات. كما يوضح الأشخاص المهرة والناجحون أن هذه الطريقة الفعالة قد تساعد وتساهم بشكل أكبر ، يمكن لمعظم الناس التركيز لمدة مائة دقيقة متواصلة ، باستخدام هذه الطريقة ، حيث يساعد الاستماع إلى شيء يساعد على تهدئة الأعصاب ، على الوصول إلى تدفق التركيز. ثم يظل العقل على هذا النحو ، يعمل في الخلفية بينما يعمل من خلال التهدئة اللطيفة لجزء من الدماغ والجهاز الحوفي ، والذي دائمًا ما يبحث عن الخطر أو الطعام أو المتعة أو الأشياء المشرقة “. من خلال الحفاظ على التركيز ، يمكن عمل المزيد في فترة زمنية أقصر ، بحيث يمكن توفير المزيد من الوقت وتقليل فرص الإرهاق الذهني. وصفها رواد الأعمال الذين اتبعوا هذه الطريقة بأنها “سحرية”. جرب هذه الطريقة لمدة ثلاثين يومًا وانظر ماذا يحدث.

أعراض الإرهاق العصبي

الانهيار العصبي (يسمى أيضًا الإرهاق العقلي أو العصبي) هو مصطلح يصف فترة من التوتر العقلي أو العاطفي الشديد ، والتوتر الشديد لدرجة أن الشخص غير قادر على أداء الأنشطة اليومية العادية. “الانهيار أو الإرهاق” ليس مصطلحًا طبيًا. كما أنه ليس اضطرابًا في الصحة العقلية ، كما كان في الماضي ، ثم تم استخدامه لوصف العديد من حالات الصحة العقلية المختلفة ، ولكنه لم يعد يستخدم من قبل المتخصصين اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الانهيار العصبي هو في الواقع استجابة صحية للتوتر. إنه عكس ذلك تمامًا ، ويمكن أن يشير أحيانًا إلى مشكلة أساسية مثل الاكتئاب أو القلق.

إجهاد الدماغ المستمر

يمكن أن يكون لإرهاق الدماغ العديد من الأسباب المختلفة ، إلا أنه يجعل الشخص لا يشعر بنفسه ، ويمكن أن يؤثر على العمل والعلاقات ، ويجعل الشخص يشعر بالجنون أحيانًا ، ويمكن التخلص من إرهاق الدماغ المستمر بمساعدة الطبيب. لا تعد صحة الدماغ مهمة فقط للقدرة العقلية ولكنها أيضًا ذات أهمية قصوى للرفاهية والحياة. ترتبط مشاعر الناس وأفكارهم ببعضها البعض ارتباطًا وثيقًا ، ولكي يشعر الشخص بالرضا يجب أن يفكر مليًا في كيفية التخلص من هذا الإرهاق.

طرق التخلص من الارهاق الذهني

تظهر الأبحاث أن الإرهاق العقلي يؤدي إلى عدم القدرة على التركيز وزيادة في الأخطاء الصغيرة مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتوتر والغضب ، والأكثر من ذلك أن العقل في حالة إرهاق عقلي لا يؤثر فقط على سلامته. بل يمتد أيضًا إلى تفاعلات الإنسان مع الأسرة والآخرين الذين تربطهم علاقة بشخص ما ، ويمكن القضاء على الإرهاق الذهني عن طريق: الانتباه إلى العينين ، لأن التحديق في الكمبيوتر لساعات طويلة أثناء العمل يسبب إرهاقًا للعين ، وهو قد يستنفد ويؤثر سلبًا على قدرة الشخص على التركيز ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها لتجنب ذلك ، على سبيل المثال ، بين الحين والآخر يمكن اتباع ما يلي:

• يجب أن تنظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر وتركز على الأشياء البعيدة أو تأخذ دقيقة واحدة للتحديق من النافذة. أيضًا ، قم بخفض سطوع الشاشة حيث أظهرت الأبحاث أنه عندما يخفض الشخص السطوع ، تقل قدرة الشخص على التركيز بمقدار النصف وتشعر بتعب أقل.
• ارتداء الأحذية الرياضية. كشفت الأبحاث المنشورة أن القيام ببعض التمارين يجعل الدماغ أكثر مقاومة للإرهاق ، ووفقًا للدراسات ، “يمكن أن تؤدي هذه النتائج إلى تحسين الأداء الرياضي عن طريق تقليل التعب العقلي والجسدي” ، ما يصلح للرياضيين يمكن أن يكون مفيدًا للآخرين.
• ألا تفعل شيئًا بين الحين والآخر ، حيث يتفاعل الناس دائمًا ويتحركون باستمرار ويتنقلون دائمًا ويتنقلون من اجتماع إلى آخر ومن مشروع إلى مشروع ، لذا عليك أحيانًا التوقف عن فعل أي شيء في وقت استراحتك.
• كثير من الناس يتجاهلون صحتهم وقدرتهم ، فيحرصون على تناول ما يكفي من السوائل خلال النهار لتجنب جفاف الجسم ، والذي بدوره يؤثر على الجسم والعقل ، والصحة العامة ، أو الابتعاد أو تقليل مخاطر شرب الكحول ، أو التدخين أو تناول أدوية أخرى تسبب التعب. [2]
• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم ، حيث ينصح الأطباء بالحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. في المقابل ، قد يعاني الأشخاص الذين ينامون أكثر من إحدى عشرة ساعة في الليلة من الشعور المعاكس بالرغبة في النوم والنعاس المفرط والتعب خلال ساعات النهار.

المصدر: th3math.com