كيفية تضخيم العضلات للنحفاء
المحتويات
يجب على الشخص النحيف الذي يرغب بتضخيم العضلات اتباع نظام غذائي سليم والتدريب بشكل منتظم، فالنحافة لا تقل خطورة وإزعاجًا عن مشكلة زيادة الوزن.
عندما يتعلق الأمر برفع الأوزان فيجب عليك التركيز على الحركات الأساسية الخاصة بالدمبل مثل مقعد البنش والتمرين الخاص بالكتف بالبار، وتمرين القرفصاء، وتمرين الرفعة الميتة، وتمرين المتوازي، وتمارين السحب.
ممارسة الرياضة لبناء العضلات
هناك بعض التمارين التي تشارك بشكل كبير في عملية بناء العضلات مثل: مجموعات سوبر سيت والتي تقوم من خلالها بحركتين مختلفتين بشكل متوالي دون وجود راحة بينهم بهدف جعل الفترة الخاصة بالتمرين قصيرة ولا تأخذ وقت أطول من نصف ساعة تقريبًا.
تُعد هذه الطريقة هي الأكثر انتشارًا لتنمية العضلات وزيادة وزنها وتضخيمها، والتمارين الخاصة بتضخيم العضلات للنحفاء هي:
روتين الجسم القائم على يومين بالأسبوع
في هذا الروتين يقوم الشخص باتباع نظام تكون الرياضة به يومان فقط في الأسبوع وسنقدمه لكم بوضوح فيما يلي:
اليوم الأول تدريب (أ)
في اليوم الأول من التدريب يجب عليك إتباع التمارين الآتية:
تمرين الصدر
تمرين البنش المستوي، وتمرين البنش بالدمبل من 3 إلى 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار لكل منهما.
تمرين الكتفين
تمرين الدفع بالدمبل وأنت جالس، من 3 إلى 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار.
تمرين ثلاثية الرؤوس تراي
تمرين التراي بالبار من 3 إلى 4 مجموعات ومن 8 إلى 12 تكرار.