كيف تعالج آلام الكاحل هناك أسباب عديدة لألم الكاحل ، يمكنك عادة أن تخفف الألم بنفسك ، ولكن إذا استمر الألم ، فاستشر طبيبك.
كيفية التعامل مع آلام الكاحل
المحتويات
كيفية التعامل مع آلام الكاحل 76
بشكل عام ، يجب أن تجرب الأشياء التالية:
ماذا عليك ان تفعل
- استرخي وارفع كاحلك عندما تستطيع
- ضع كيسًا من الثلج (أو كيسًا من البازلاء المجمدة) ملفوفًا في منشفة على كاحلك لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات.
- ارتدِ أحذية مريحة وفضفاضة بكعب منخفض ونعال ناعمة.
- استخدم نعالًا ناعمة أو كعوبًا في الأحذية.
- لف ضمادة حول الكاحل للحصول على الدعم
- مارس تمارين الإطالة الخفيفة بانتظام
- خذ الباراسيتامول
ما يجب تفاديه
- لا تأخذ ايبوبروفين خلال 48 ساعة من الإصابة.
- لا تمشي أو تقف لفترات طويلة من الزمن
- لا ترتدي الكعب العالي أو الأحذية المدببة الضيقة
الأسباب والأعراض الشائعة لألم الكاحل
كيفية التعامل مع آلام الكاحل 8
غالبًا ما ينتج ألم الكاحل عن ممارسة الرياضة كثيرًا أو ارتداء أحذية ضيقة جدًا ، ويمكن أن تعطيك الأعراض أيضًا فكرة عما يسبب ألم الكاحل.
الأعراض المحتملة
- ظهر الألم والتورم والكدمات بعد تمرين شاق أو التواء متكرر في الكاحل.
- ألم في الكاحل والكعب ، ألم في الساق عند الوقوف على رؤوس الأصابع ، أو التهاب وتر العرقوب.
- احمرار وتورم وألم خفيف والتهاب كيسي.
- ألم حاد مفاجئ ، تورم ، قضم الجرح ، صعوبة في المشي ، الكاحل بزاوية غريبة.
متى ترى الطبيب
إذا كنت غير متأكد في أي وقت من سبب أعراض آلام الكاحل لديك أو لا تعرف التوصيات لعلاج حالتك ، فاطلب المشورة الطبية. على وجه الخصوص ، تتطلب هذه العلامات تقييمًا فوريًا من قبل الطبيب:
- عدم القدرة على المشي بشكل مريح على الجانب المصاب.
- إصابة تشوه الكاحل.
- ألم الكاحل الذي يحدث ليلاً أو أثناء الراحة.
- ألم الكاحل الذي يستمر لأكثر من بضعة أيام.
- عدم القدرة على ثني الكاحل.
- تورم في مفصل أو أسفل الساق.
- علامات العدوى ، بما في ذلك الحمى والاحمرار و / أو ارتفاع درجة حرارة الجلد.
الإجراءات المقترحة
كيفية التعامل مع آلام الكاحل
العلاج الطبيعي
يستخدم العلاج الطبيعي بشكل شائع في العديد من تشخيصات الكاحل ، بما في ذلك التشوهات والتهاب الأوتار وبعد جراحة الكاحل.
يستخدم المعالجون الفيزيائيون مجموعة متنوعة من تمارين إعادة التأهيل لزيادة قوة عضلات الكاحل واستعادة الحركة وتقليل التيبس والوقاية من مشاكل الكاحل المزمنة.
الأدوية
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، والمعروفة باسم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، هي من بين الأدوية الأكثر شيوعًا ، خاصةً للمرضى الذين يعانون من آلام الكاحل الناتجة عن حالات مثل التهاب المفاصل والالتواء والتهاب الأوتار.
بسبب كسر حاد ، يمكن وصف مسكنات الألم القوية مثل المواد الأفيونية لفترة قصيرة.
في حالات التهاب المفاصل الشديد ، يمكن حقن الكورتيزون ، وهو الستيرويد الذي يقلل الالتهاب ، في مفصل الكاحل ، على الرغم من أن تأثير حقن الستيرويد مؤقت.
معالجة
قد تتطلب بعض مشاكل الكاحل الجراحة للعلاج.
على سبيل المثال ، في حالة حدوث كسر حاد في الكاحل ، سيحتاج جراح العظام إلى إصلاح عظام الكاحل وإعادة وضعها في مكانها باستخدام البراغي ، والدبابيس ، والقضبان ، و / أو الصفائح.
تنظير مفصل الكاحل
في المراحل المبكرة من التهاب مفصل الكاحل ، قد يُجري الجراح تنظيرًا للمفصل ، يتم خلاله إزالة الغضاريف الرخوة والأنسجة الملتهبة والنمو العظمي حول المفصل.
يمكن بعد ذلك إدخال الأدوات من خلال شقوق صغيرة أخرى للتنظير الداخلي أو “التنظيف”.
إيثاق مفصل الكاحل
تشمل العمليات الجراحية الأخرى لالتهاب مفصل الكاحل تثبيت المفصل ، والذي يتضمن دمج عظام الكاحل معًا لمنع حركة المفصل الملتهب ، وبالتالي تقليل الألم.
تقويم مفصل الكاحل
الاستبدال الكامل لمفصل الكاحل هو نوع آخر من جراحة الكاحل.
تتضمن جراحة استبدال الكاحل إزالة الغضروف والعظام التالفين واستبدالهما بزرع الكاحل.
منع الإصابة أو آلام الكاحل
كيفية التعامل مع آلام الكاحل 2
- قم بالإحماء قبل أي نشاط بدني.
- ارتدِ الأحذية المناسبة (أحذية كرة السلة لكرة السلة وأحذية الجري).
- استخدم الألم كدليلك الأساسي: إذا كانت قدمك أو كاحلك تؤلمك ، فقم بإبطاء أو إيقاف نشاطك.
- حافظ على وزن صحي ، لأن السمنة يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بالتهاب أوتار الكاحل وتضغط على الكاحلين المصابة بالتهاب المفاصل.
- قم بالتبديل من الرياضات الهوائية عالية التأثير إلى الرياضات منخفضة التأثير مثل السباحة لمنع تفاقم مشكلة الكاحل لديك.
موارد
المصدر 1
المصدر 2
الربيع 3
المصدر: موقع إخباري
ظهرت مقالة “كيفية التعامل مع آلام الكاحل” لأول مرة في كتيب الصحافة.