البحث عن كيفية تسكين الألم بعد التمرين أصبح هذا مهمًا جدًا لمن يعانون من الألم مما يجبرهم على الامتناع عن جميع الرياضات ، لكن الممارسة لا مفر منها نظرًا لأهمية الرياضة في تحسين شكل الجسم والدورة الدموية أو العديد من الفوائد الأخرى ، وذلك من خلال الرابط الموجود في الموقع سنوفر عددًا من المعلومات والتقنيات لمساعدتك على تخفيف الألم بسرعة حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل مريح.
أسباب وجع العضلات بعد التمرين
المحتويات
أعلنت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الألم الذي يحدث خلال يوم واحد بعد انتهاء التمرين وقبل ثلاثة أيام يسمى DOMS ، على سبيل المثال ، ألم في الساق عند المشي أو ألم في ربلة الساق في التمرين التالي ، وهذا الألم تظهر كنتيجة لأداء تمارين شاقة أو زيادة مدة أدائها ، وهذا لا يقتصر على المبتدئين كما يعتقد البعض ، بل ينطبق أيضًا على المحترفين ، خاصة بعد وقفة طويلة ، ثم يستمر على حين غرة ، ويشعر المتدرب انخفاض في الحركة ، وهذا ناجم عن تصلب العضلات ، وهذه علامة على أن الجسم يحاول التكيف مع الأحمال الجديدة.
يمكن للمتدرب أداء تمارين المقاومة التي يمكن أن تتسبب في تمزق الألياف الداخلية للعضلات ، مما يؤدي إلى تدفق دم قوي ، مما يتسبب في التهاب العضلات ، بما في ذلك التورم ، ويبدأ الجهاز العصبي في نقل الشعور بالألم ، مما يؤدي إلى انخفاض الحركة. ولكن الحمد لله الجسم يستعيد عافيته وصحة العضلات والأنسجة ، ويتكيف مع المقاومة المتزايدة للمقاومة والحركات الأثقل.
عندما يقوم الشخص بنشاط بدني قوي ، والعضلات
فئات وجع العضلات عرضة لما بعد التمرين
على الرغم من أن آلام ما بعد التمرين يمكن أن تكون طبيعية في معظم الحالات ؛ لا يعاني جميع المرضى من نفس الألم ، فقد يكون هناك طلاب لا يتأثرون بأي ألم ، وهنا نقدم الفئات الأكثر ضعفًا لألم العضلات:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الشديدة ومدة التمرين طويلة مما يزيد الألم بعد التمرين.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لشد عضلاتهم ، وأشهرهم تمارين الضغط والقرفصاء.
- كسر نظام التمرين المعتاد الذي تم استخدامه لفترة طويلة ، أو زيادة مقدار التمرين لفترة أطول.
كيفية تسكين الألم بعد التمرين
يمكن للمبتدئين التطلع إلى علاج لألم العضلات بعد التمرين الأول ، حيث سيستفيدون من هذه الرياضة ؛ حيث يتعجبون من الألم الذي يمكن أن يهدئ آمالهم في اكتساب الوزن ، وهناك العديد من الطرق التي يتم الاعتماد عليها بشدة للتخلص من الآلام المصاحبة لممارسة الرياضة ، ونذكرها على النحو التالي:
رسالة
تدليك العضلات اللطيف للغاية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف الألم ، ويمكن استخدام الأسطوانة الفوم في التدليك للحصول على أفضل النتائج ، وهي أداة يستخدمها المتدرب لتدليك أجزاء من الجسم للحصول على نتائج إيجابية. كما يمكن تنسيق جلسات التدليك بمساعدة متخصص أو شخص مقرب من المتدرب ، أو يقوم بالتدليك بنفسه ، إذا لم يكن ذلك صعبًا.
تعمل الكمادات الباردة
قد يكون وضع الكمادات الباردة لتخفيف الألم في المناطق المصابة أو غمرها في الماء المثلج خيارًا جيدًا إذا كنت تبحث عن تخفيف للألم بعد التمرين. إذا غُمرت قطعة من القماش في ماء بارد ووضعت على الجزء المصاب حتى يهدأ الألم ، فيمكن أيضًا استخدام الثلج في هذا الصدد ، بالطبع ، هذا الإجراء فورًا بعد التمرين.
ماء دافئ
يمكن أخذ حمام دافئ لتخفيف آلام العضلات بعد القرفصاء وتحسين الدورة الدموية. قد يظن البعض أنه من الأفضل أخذ حمام بارد ، ولكن على العكس من ذلك ، فإن الماء الدافئ بعد فترة من التمارين والألم هو في الواقع خيار جيد ، خاصة أثناء النوم ، وبالنسبة للبعض قد لا يكون ذلك ممكنًا بسبب الألم الشديد ، يمكن أيضًا استخدام المثانة بالماء الساخن ووضعها على المنطقة المؤلمة.
استخدام الزيوت العطرية
قد يكون استخدام الزيوت العطرية التي تخفف الالتهاب وتحسن الحالة المزاجية ، مثل الياسمين والخزامى ، مثاليًا ، فهذه الزيوت لها القدرة على تخفيف الألم وتقليل توتر العضلات ، وكذلك تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
مارس تمارين الإطالة
على الرغم من أن الراحة قد تكون مطلوبة لتخفيف الألم بعد التمرين ، يوصي الأطباء ببعض تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين قدرة الأنسجة على الشفاء.
عصير كرز
يمكن لعصير الكرز أن يخفف الألم بشكل كبير لأنه يحتوي على مواد مضادة للالتهابات كما أنه يخفف الألم ويخفف التهاب العضلات. يمكن شرب العصير كما هو ، أو يمكن مزجه مع فواكه أخرى ، ويمكن إضافة السكر أو العسل.
القهوة لتقليل الالتهاب
يمكن أن يساعد شرب القهوة قبل التمرين في تقليل الألم الناتج عن ممارسة الرياضة لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، وله القدرة على القضاء على الالتهابات ، ويساعد على التئام الجروح ، كما أنه مفيد لتجديد الخلايا والأنسجة.
زهرة العطاس
مستحضر يتكون من زيت أرنيكا ، يباع في السوق ، له تأثير مسكن. يمكن استخدامه لتقليل آلام العضلات ، لكن من الضروري استشارة الطبيب حيث يعتقد الناس أن مستخلصات الزهور والأعشاب ليس لها أي ضرر ، ولكن هذه المعلومات غير صحيحة لأن الأعشاب يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
استخدام مسكنات الآلام
قد يكون استخدام مسكنات الألم الموضعية ومضادات الالتهاب أو استخدام مسكنات الآلام عن طريق الفم مثاليًا للبعض ، وطالما أنك تستشير طبيبك ، يمكنك أيضًا استخدام كريم مرخٍ للعضلات ، ولكن بعد استشارة طبيبك ، يمكنك الحصول على قسط من الراحة والحصول على ما يكفي. النوم ، من المعروف أن النوم يساعد في التئام الجروح وبناء الأنسجة التالفة.
استخدم وسادة ضغط
بالحديث عن كيفية تخفيف الألم بعد التمرين ، يمكنك استخدام ضمادة ضاغطة لعزل السوائل من المناطق الملتهبة وتخفيف الألم وتقليل ضغط العضلات.
استخدم حمام الملح الإنجليزي
تتمتع كبريتات المغنيسيوم بقدرة رائعة على تسكين الألم وتقليل الالتهاب وتخليص الجسم بشكل عام من السموم. يمكنك عمل حمام مائي من هذه المادة وعلى أي حال يجب استشارة الطبيب.
كم عدد العضلات الموجودة في جسم الإنسان؟ وما هي أنواعها
متى يبدأ وجع العضلات ويختفي بعد التمرين؟
تظهر آلام العضلات غالبًا بعد يوم أو حتى يومين من ممارسة الرياضة ، ويستمر الشعور بالألم حتى اليوم الخامس ، لكن خلال هذه الفترة يبدأ الألم بالتلاشي تدريجيًا حتى ينتهي.
علامات ألم العضلات بعد التمرين والتي تتطلب فحصًا من قبل الطبيب
كما ذكرنا سابقًا في العرض التقديمي حول كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، فهذه أشياء بسيطة يمكن الاعتماد عليها إذا كان الألم ضمن النطاق الطبيعي ، ولكن ماذا لو تفاقم الألم وأصبح لا يطاق؟ ثم يجب عليك مراجعة طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من هذه الأعراض:
- مع مرور الوقت ، يقل الألم ، ولكن إذا ازداد الألم سوءًا بمرور الوقت ، يجب عليك زيارة الطبيب.
- تورم مفصل أو أطراف الجسم.
- الشعور بالضغط أو الثقل في أي جزء من الجسم.
- قشعريرة وحمى.
- الشعور بالغثيان أو القيء.
- عدم الرغبة في التبول أو تغير لون البول.
- عدم القدرة على تحريك أي من مفاصل الجسم.
علامات وجع العضلات بعد ممارسة غير سليمة
من الممكن أن يعاني المتدرب من ألم غير طبيعي بسبب زيادة كمية التمرين في الوقت الذي نوصي فيه بتطبيق طرق تخفيف الآلام المذكورة أعلاه بعد التمرين ، ولكن من الممكن أن تكون هذه الحالة ناتجة عن ممارسة الرياضة. حركة غير صحيحة ، وسيلاحظ الاختلاف في هذه الحالة عندما يستمر الألم أثناء التمرين ، وتعتبر هذه إشارة على ضرورة التوقف ، ويستمر الألم بعد الانتهاء. حتى مع التمرين ، وكذلك بعد عدم القدرة على عيش حياة طبيعية ، يظل الألم بنفس الشدة.
كيفية تجنب الألم بعد التمرين
الوقاية دائمًا هي الحل السحري لتجنب الوقوع في الفخ والبحث عن كيفية التخلص من الألم بعد التمرين ، ويمكن القيام بهذه الخطوات كجهد استباقي:
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مفيد جدًا في بناء العضلات وتحسين نموها والعمل على تقويتها بشكل كبير. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تقليل فرص تمزق العضلات أو وجعها الذي يسبب الألم.
- إن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمنع الالتهاب ، وبالتالي يقلل من احتمالية الألم.
- إذا كان الشخص سوف يمارس الرياضة لأول مرة ، فابدأ من جديد بتمارين بسيطة.
- يجب أن يتم التمرين بزيادة تدريجية بنسبة 10٪ فقط ؛ لذلك يستغرق الأمر وقتًا حتى تستعد العضلات وتعتاد على شدة التمرين.
- قم بالإحماء قبل التمرين.
- مهما كانت التدريبات بسيطة ؛ يجب استشارة مدرب متخصص قبل استخدامه ، وينصح بأداء التمارين في غرفة تدريب معتمدة لتجنب الحركات غير الطبيعية التي يمكن أن تسبب الألم.
- إن ضمان مستويات المغنيسيوم في الدم يقطع شوطًا طويلاً في تقليل تقلصات العضلات والألم. لانه يمتلك القدرة على تقوية العضلات. لذلك ، قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هو الخيار الأمثل لتجنب آلام العضلات بعد التمرين ، لذلك ننصح بتناول الأسماك والتفاح ومنتجات الألبان وكذلك الليمون والفلفل الحلو ، وقد يصف لك الطبيب أيضًا أقراصًا مدعمة بالمغنيسيوم. على حالة المريض. حالة.
- شرب الماء مفيد جدًا بكل الطرق ؛ لكن مهنياً يساعد على منح العضلات المرونة والمرونة ، وهذا شيء يجب الإشادة به قبل التدريب لتسهيل ممارسة الرياضة وتقليل حدوث آلام العضلات ، ولن تحتاج إلى البحث عن كيفية التخلص منها . ألم بعد التمرين.
- أخيرًا ، يجب أن تفكر في التمدد كخطوة أخيرة في التمرين إذا كنت تبحث عن طريقة لتخفيف ألم ما بعد التمرين.
ترتبط العضلات بالعظام
التمرين مهم وجدير بالثناء وله العديد من الفوائد ولكن الألم قد يكون عائقا للبعض لذلك ننصح بتجربة النصائح المذكورة أعلاه وما ذكرناه بخصوص كيف تتخلصين من الألم بعد التمرين ، يجب أيضًا ممارسة التمارين تحت إشراف مدرب جيد لتجنب خطر التمزق أو الكسر أو أي تلف في الأنسجة يتطلب المتابعة من قبل الطبيب.