كم يحتاج الجسم من الماء

كم يحتاج الجسم من الماء؟ تحتاج الكائنات الحية إلى العديد من العناصر لتعيش ، بما في ذلك الطعام الذي يوفر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والسكر والنشا وغيرها ، ولكي تحدث هذه العملية في الجهاز الهضمي ، يجب أن يكون هناك الكثير من الماء لتنظيمه. تؤدي هذه الأعضاء وظائفها ، كما يتكون الماء من مواد تشكل معظم أعضاء الجسم المهمة ، كالقلب والدماغ والكبد والكلى وغيرها. حاجة الجسم للماء وما هي أعراض نقصه أو فائضه.

ما هو الماء

الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة التي تشمل الماء والهواء والنار والأرض ، وهو سائل عديم الطعم والرائحة ويعتبر العنصر الأساسي في تكوين كل الأرض. بدونها لن تكون هناك حياة على هذا الكوكب ، وعلى الرغم من وجود الماء على الكواكب الأخرى وأقمار النظام الشمسي ، إلا أنه يوجد بأحجام صغيرة جدًا ، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعلها مناسبة من أجل الحياة والموئل. سكني.[1]

فوائد الماء الساخن لجسم الانسان

ما هي تركيبة الماء؟

في هذا الكون الواسع ، يتكون كل شيء من الذرات ، والذرة هي أصغر جزء من أي عنصر مثل الأكسجين أو الهيدروجين ، وتتحد الذرات معًا لتشكل جزيئات ، وينطبق الشيء نفسه على جزيء الماء ، الذي يتكون من جزئين: ذرات الهيدروجين ورمزها H وذرة الأكسجين O وبالتالي الماء. تحتوي قطرة ماء واحدة تسمى H2O ، على بلايين من جزيئات الماء المرتبطة كيميائيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الماء على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الصوديوم.

أهمية شرب الماء

الماء هو مصدر قوة الحياة ويشارك في العمليات الطبيعية التي تحدث حولنا في كل مكان في الطبيعة وفي أجسامنا. تكمن أهمية الماء على الكوكب في أنه يجعل الكوكب صالحًا للسكن من حيث التحكم في درجة حرارة الماء. تمتص مياه المحيط الحرارة من الشمس أثناء النهار وتثبتها في الليل. الماء هو مصدر الحياة للكائنات الحية ، ويقوم بعمليات بيولوجية في أجسامهم ويستخدم في جميع مجالات النشاط. باختصار ، الماء مهم لأنه شريان الحياة لكوكبنا.

كم يحتاج الجسم من الماء؟

يتكون جسم الإنسان من 50-70٪ ماء ، وبشكل عام تعتمد متطلبات الجسم المائية على عدة عوامل سنذكرها لاحقًا في سياق هذه المقالة ، لكن هناك متوسطات توفر حدًا مقبولًا للكميات. الماء الذي يحتاجه الجسم ، وهي:[1]

• الرجال: في المتوسط ​​، يحتاج الرجال البالغون إلى 15 كوبًا من الماء ، أي ما يعادل حوالي 3.7 لترًا من الماء يوميًا. يمكن الحصول على الماء من عدة مصادر مثل العصير والفواكه والخضروات والحليب وما إلى ذلك.
• في النساء: تحتاج النساء البالغات إلى كمية أقل من الماء من الرجال ، و 11 كوبًا ، أي ما يعادل 2.7 لترًا من الماء ، تكفي لعمل الجسم بشكل طبيعي.
• للأطفال: يحتاج الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات إلى 4 أكواب من الماء على الأقل من الماء الطبيعي أو الحليب ، والأطفال من 4 إلى 8 سنوات يحتاجون في المتوسط ​​من 5 إلى 6 أكواب من الماء يوميًا ، ويشرب الأطفال الماء من صدورهم . الحليب أو الخليط المذاب في الماء.

احسب كمية الماء التي يحتاجها جسمك

هناك عدة طرق لحساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك ، ولكن الحساب الأكثر شيوعًا هو الوزن. وزن الجسم هو ما تحتاجه أعضاء الجسم من أجل الأداء السليم والطبيعي ، ومؤخراً تتم هذه العملية باستخدام آلة حاسبة للوزن يمكن الوصول إليها من هنا ، وتوفر الآلة الحاسبة معلومات عن متطلبات المياه اليومية في ظل الظروف العادية وأثناء التمرين ، و يستخدم أيضًا نظامين للقياس: الوحدات الإمبراطورية بالجنيه والوحدات الدولية بالكيلوجرام.[1]

العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء

يحتاج الجسم في حالته الطبيعية إلى مستوى معين من الماء وفقًا لما ذكرناه سابقًا ، ولكن هناك عدة عوامل أخرى تزيد من حاجة الجسم للماء ، ومن هذه العوامل:[2]

• التمارين الهوائية: يحتاج الرياضيون والرياضيون إلى الكثير من الماء بسبب التعرق ، من ناحية ، الذي يزيح الماء من ناحية ، ومتطلبات العضلات المائية لخلاياهم لأداء وظائفهم الخلوية ، من ناحية أخرى. …
• جهد كبير: هذا عمل شاق وشخص يستمتع بالحركة المفرطة وخاصة الأطفال الذين يلعبون باستمرار.
• ارتفاع درجات الحرارة: خاصة في فصل الصيف ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء بسبب التعرق المفرط ، كما أن التعرض لأشعة الشمس يسبب جفاف الجلد نتيجة التبخر السريع للسائل من الطبقة الخارجية ، لذلك يحتاج الجلد إلى الترطيب مع ترطيب قوي. درجة الحرارة.
• الحالات الصحية العامة: على سبيل المثال ، المرض بسبب الحرارة ، مثل الحمى ، أو في حالات الإسهال المصاحب لحالات طبية معينة ، مما يؤدي إلى إفراز كبير للسوائل من الجسم.
• الحمل والرضاعة: تحتاج المرأة الحامل أو المرضع إلى ضعف كمية الماء لسقي خلايا جسمها وخلايا الجنين في بطنها أو التي ترضع منها.
• النظام الغذائي: ترتبط الحاجة المتزايدة للماء بالطعام الذي نتناوله. تتطلب الأطعمة الحارة أو المالحة أو السكرية مزيدًا من الماء.

ما هو استخدام الماء؟

لجسم الإنسان العديد من الخصائص المفيدة التي لا غنى عنها ، ومن أهمها:[2]

• يقوم بتشحيم المفاصل بفضل الغضاريف الموجودة في المفاصل والأقراص الفقرية.
• يشكل اللعاب الذي يساعد على هضم الطعام.
• يحتفظ بالرطوبة في الفم والأنف والعينين ، مما يمنع الاحتكاك والتلف.
• يمر الأكسجين عبر الدم في جميع أنحاء الجسم وهو أكثر من 90٪ ماء.
• يعزز صحة البشرة وجمالها ، ويمنع الجفاف والتجاعيد المبكرة.
• يسكن الدماغ والحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى ، يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية ووظيفة الدماغ.
• ينظم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق.
• يعتمد الجهاز الهضمي على الماء وخاصة في المعدة والأمعاء ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل الحموضة وتقرحات المعدة.
• يزيل الماء السموم من الجسم ، فهو ضروري في عمليات التعرق والإفراز في البول والبراز.
• يساعد الماء في الحفاظ على ضغط الدم ، حيث يؤدي نقص الماء إلى تجلط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• يساهم في عمل الشعب الهوائية ، ونقصه يمكن أن يزيد من حساسية الربو.
• هذا يسهل عملية الحصول على المعادن والعناصر الغذائية الذائبة في الماء لتصل إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
• يمنع الماء تلف الكلى ، حيث أن نقص الماء يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
• يحسن الماء الأداء أثناء التمرين ويزيد من النشاط.
• يمكن أن يساعدك الماء على إنقاص الوزن عن طريق شربه قبل وجبات الطعام ، مما يقلل من شهيتك.

ما هي مصادر المياه الأخرى؟

يتلقى جسم الإنسان الماء ليس فقط من مياه الشرب مباشرة ، ولكن أيضًا من الأطعمة التي يأكلها ، مثل الخضار والفواكه. البطيخ على سبيل المثال يحتوي على 90٪ ماء ، وهناك مصدر آخر مهم للمياه للإنسان – المشروبات ، وهناك العديد من الأنواع التي تندرج تحت هذا الاسم ، مثل الشاي بأنواعه ، والعصائر ، والفواكه. والكوكتيلات وما إلى ذلك.[2]

أعراض نقص الماء بالجسم

نقص الماء في الجسم كارثة صحية ويمكن أن يسبب الجفاف والوفاة. في كثير من الأحيان ، لا يشعر الشخص أنه لا يزود جسمه بما يكفي من الماء حتى تشير الأعراض إلى ذلك ، بما في ذلك:[3]

• جفاف الفم ناتج عن نقص الماء وبالتالي قلة اللعاب في الفم.
• أولئك الذين لا يشربون كمية كافية من الماء يمكن أن يعانون من الصداع المزمن.
• أكثر أعراض نقص الماء شيوعًا هو لون ورائحة البول. يدل اللون الغامق والرائحة الكريهة على نقص المياه.
• إذا كان الشخص لا يعاني من أي حالة طبية ويشعر بدوار وفجأة بالدوار ، فهذا من أعراض نقص الماء.
• يعتبر الجوع من الأعراض ، حيث غالباً ما يخلط الجسم بين الجوع والعطش.
• هذا يمكن أن ينبه الجسم إلى النعاس في أوقات غير عادية عندما يحتاج إلى الماء.
• الجلد الجاف هو أيضًا أحد الأعراض التي تدل على وجود ماء الشرب وترطيب الجلد.
• يمكن أن يكون ضغط الدم والانخفاض الحاد أيضًا من الأعراض ، حيث يخبرنا القلب أيضًا أنه يحتاج إلى الماء.

أعراض زيادة الماء في الجسم

إذا شرب الشخص الكثير من الماء ، يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم أو تسمم بالماء إذا انخفضت مستويات الصوديوم في البلازما بشكل ملحوظ ، ولكن هذه الحالات نادرة وقد تشمل الأعراض ، بالترتيب التالي:[3]

• احتقان الرئة
• وذمة دماغية
• صداع الراس
• الشعور بالتعب والخمول
• ارتباك وقيء
• النوبات القلبية والمزيد
• الوقوع في غيبوبة
• الموت

فوائد الليمون والماء الدافئ قبل النوم

الأسئلة المتداولة حول كمية الماء التي يجب شربها

هناك العديد من الأسئلة المتداولة حول استخدام المياه بكميات كبيرة أو صغيرة ، بما في ذلك:[3]

• لماذا ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا؟ تُعرف أيضًا باسم قاعدة 8 × 8 ، لقد ابتكرت هذه الطريقة لتسهيل تذكرها ، حيث يوصي خبراء الصحة عمومًا بثمانية أكواب ، أي حوالي 2 لتر ، وهو رقم مقبول ، ولكن هناك العديد من الفوائد لشرب المزيد من الماء. من هذه القاعدة.
• هل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟ علميًا ، شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من وزن الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وقمع الشهية.
• ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا لإنقاص الوزن؟ لا توجد كمية محددة ، لكن الأمر يعتمد على قدرة الجسم على تقبله ، ولكن هناك أوقات جيدة لشرب الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ويفضل قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، وهذا سيقلل من شهيتك.
• هل يجب أن أقلق من شرب الكثير من الماء كل يوم؟ شرب الكثير من الماء يزيد من التمثيل الغذائي ويحسن عمل الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الجهاز الهضمي ، ومع ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء في الجسم يمكن أن يقلل من الإجهاد البدني إذا حدث الإجهاد الحراري أثناء التمرين ، وفي حالات أخرى يمكن أن يؤدي إلى الماء تسمم. … هذه حالات نادرة.
• كيف أعرف أنني أشرب كمية كافية من الماء؟ طريقة بسيطة لهذه العملية هي مراقبة البول. إذا كان خفيف اللون وعديم الرائحة ، فهذا يعني أن الجسم يستهلك كمية كافية من الماء ، وإذا كان لونه أصفر غامق وعديم الرائحة ، فهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء.
• ما هي المدة التي يمكن أن يعيشها الإنسان بدون ماء؟ الجفاف قاتل وبالتالي الماء مهم جدا ، حيث يمكن للجسم أن يقاوم لعدة أيام بدون طعام ، لكنه لن يعيش لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام بدون ماء.

يصل بنا هذا إلى نهاية مقالنا بعنوان كم يحتاج الجسم من الماء ، والذي تعلمنا فيه عن الماء وتكوينه وأهميته للأرض واحتياجات الجسم اليومية وفوائده ومصادره وخصائصه. … العوامل التي تؤثر على حاجة الجسم إليه. كما ذكرنا أعراض النقص أو الزيادة وكيفية حساب المقدار. لا غنى عنه لجسده ، وقد أجبنا على الأسئلة الأكثر شيوعًا عنه.