كم غرام من البروتين يحتوي البيض؟ يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحد الأطعمة الشعبية للإفطار والغداء والعشاء. إنها مصدر جيد للبروتين منخفض السعرات الحرارية الذي يساعد في بناء وإصلاح أنسجة العضلات والعظام. البروتين ضروري أيضًا للوظائف الخلوية وهيكل الجسم.البيض مصدر جيد. للحصول على بروتين عالي الجودة ولكي يكون جزءًا من النظام الغذائي اليومي للحفاظ على صحة جيدة ، يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية بما في ذلك احتياجات الجسم ، وهو كذلك من المهم أيضًا حساب محتوى البروتين في البيض للتأكد من أننا نستهلك كمية كافية من البروتين يوميًا.
كم غرام من البروتين موجود في البيضة؟
المحتويات
على الرغم من أن الكمية الدقيقة من البروتين تعتمد على نوع البيض الذي نتناوله ، فإن متوسط وزن البروتين في البيض الكبير يبلغ حوالي 6.5 جرام لكل بيضة ، وتزن البيضة الكبيرة حوالي 50 جرامًا ومتوسط محتوى البروتين حوالي 6.5 جرام. مسلوق أو مقلي ، وسواء أكل الصفار أو البيض كله ، يحتوي صفار البيض على 3 جرامات من البروتين ، بينما يحتوي بياض البيض على حوالي 3.5 جرام ، وتقريباً 60٪ من محتوى البروتين في البيض يأتي من بياض البيض.
ما هو مقدار البروتين في 3 بيضات
مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين مثل اللحوم ، يحتوي البيض على دهون أقل وكوليسترول أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بروتين البيض أكثر قابلية للهضم من البروتين من مصادر حيوانية أخرى. يحتوي بروتين البيض أيضًا على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الكولين وفيتامين د والكالسيوم ، والتي تعتبر مهمة للصحة العامة. .
كم بروتين في أربع بيضات
يعتبر البيض مصدرًا صحيًا ومستدامًا للبروتين ، حيث يمكن تحسين محتواه من البروتين وقيمته الغذائية من خلال طرق طهي مختلفة ، كما أن البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين حيث يحافظ على القيمة الغذائية للبيض ، ومن ناحية أخرى مقلي باليد. يحتوي البيض على نسبة أقل من البروتين نتيجة لارتفاع نسبة الدهون في الزيت المستخدم للقلي ، لذلك من الأفضل اختيار طريقة الطهي بناءً على تفضيلاتك الشخصية وكمية البروتين المطلوبة والقيمة الغذائية الإجمالية للوجبة.
يبلغ متوسط وزن البروتين في البيض الكبير حوالي 6.5 جرام لكل بيضة ، لأن البيضة الكبيرة تزن حوالي 50 جرامًا ، ومتوسط محتوى البروتين حوالي 6.5 جرام ، ويعتمد محتوى البروتين في البيض أيضًا على ما إذا كان البيض مسلوقًا أم مقليًا.
