كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟إنه أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها العديد من الأشخاص ، خاصة أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم المثالي ولكنهم لا يريدون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية. وذلك لأن كل شخص لديه عدد السعرات الحرارية اليومية وعدد السعرات الحرارية التي لا ينبغي تجاوزها. يعتمد عدد السعرات الحرارية للفرد على العمر والوزن والجنس والطول والصحة والحمل والرضاعة وما إلى ذلك. أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك يوميًا.
ما هي السعرات الحرارية
المحتويات
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة أو الحرارة يتم الحصول عليها من مصادر غذائية مختلفة. وذلك لأن جميع أنواع الأطعمة – الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسكريات – هي مصادر مهمة للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للعيش والعمل والتحرك. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا. يزداد هذا بناءً على مستوى نشاط الشخص وحجمه وعمره وجنسه. هذا لأن الأطفال لديهم احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية مقارنة بكبار السن ، ويجب أن يكونوا متوازنين. السعرات الحرارية التي نحصل عليها من مصادر الطعام المختلفة والسعرات الحرارية التي يتم إنفاقها من خلال النشاط والحركة الطبيعية. لقياس محتوى السعرات الحرارية ، يتم استخدام وحدة السعرات الحرارية بالجول مع رمز الكال أو الرمز J. يستهلك الجسم هذه السعرات الحرارية في شكلين أساسيين.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
يجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها من مصادر الطعام المختلفة والسعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال النشاط والحركة الطبيعية. في الحقيقة ، إجابة السؤال “كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص وزني؟” يعتمد ذلك على العديد من العوامل ، ولكن في المتوسط ، عند محاولة إنقاص الوزن ، فإن القاعدة العامة هي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى الذي يتطلبه جسمك للحفاظ على وزنك الحالي بحوالي 500 سعرة حرارية.لتقليلها. سيساعدك هذا النظام على إنقاص الوزن. فقدان الوزن بحوالي 0.45 كيلوجرام في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: سعر فيتامين بيرفكتيل في مصر ، فوائده ، كيفية استخدامه واهم المعلومات عنه
كيف أحسب السعرات الحرارية
إذا كنت بحاجة إلى معلومات مثل الطول والوزن والعمر والجنس والنشاط اليومي ، فيمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية المجانية المتوفرة على الإنترنت لحساب احتياجاتك الفردية من السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، إذا خفضت سعراتك الحرارية اليومية إلى 500 سعرة حرارية ، فسيحافظ جسمك على وزنه الحالي ، ويفقد وزنه (0.45 كجم) كل أسبوع ، ويحرق سعرات حرارية أكثر من متوسط السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. كلما كبر الجسم ، زاد فقدان الوزن ، لكن من الضروري الانتباه لفقدان الوزن.
السعرات الحرارية وفقدان الوزن
لفقدان الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى حرق وتفقد طاقة أكثر مما تنفقه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. لذلك عند محاولة إنقاص الوزن ، تجنب الدهون قدر الإمكان ، وتناول السكر ، وزد من استهلاكك اليومي من الماء والفواكه والخضروات ، ومارس الرياضة بانتظام.
كيف تأكل سعرات حرارية أقل
إليك كيفية خفض السعرات الحرارية دون التأثير على نظامك الغذائي.
- تناول الكثير من البروتين: تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساهم في قمع الشهية.
- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. أظهرت الدراسات أن المشروبات السكرية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- اشرب الكثير من الماء: شرب حوالي 8 أكواب من 2 لتر من الماء كل يوم سيحرق حوالي 96 سعرة حرارية لجسمك.
- التمرين والتمرين: التمرين هو الحل لزيادة الحرقة أثناء الوجبات ، وننصح بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا.
- قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة: تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على خسارة ما يقرب من مرتين إلى ثلاث مرات من الوزن مقارنة بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وقليل الدهون.
هنا نصل إلى خاتمة المقال. في هذه المقالة ، تعلمت ما هي السعرات الحرارية ، وكيفية حسابها ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لفقدان الوزن. لقد تطرقنا أيضًا إلى السعرات الحرارية وفقدان الوزن والسعرات الحرارية. كيفية تقليل تناول السعرات الحرارية.