يعتبر الكروم مكونًا مهمًا يستخدمه بعض الأشخاص كمكمل غذائي لمساعدتهم على التخلص من الدهون الزائدة وبالتالي تقليل الوزن ، وكذلك تحسين عمل الأنسولين وخفض مستويات الجلوكوز ووظائف الجسم المهمة الأخرى. مكمل غذائي الكروم هو حبوب النظام الغذائي.
حبوب الحمية بالكروم
المحتويات
يستخدم الكروم لفقدان الوزن وتقليل الكوليسترول السيئ وخطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الصحة العقلية ومرض باركنسون وحالات أخرى. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا مكملات الكروم لبناء العضلات أو زيادة فقدان الوزن. يعمل هذا بشكل أفضل إذا كان شخص ما يعاني من نقص في الكروم ، والذي لا يظهر عادة إلا إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية بشكل عام.
معلومات Chrome:
الكروم معدن موجود في بعض الأطعمة وفي البيئة. هناك نوعان معروفان: ثلاثي التكافؤ (Cr 3+) وسداسي التكافؤ (Cr 6+). تم العثور على الشكل ثلاثي التكافؤ في الطعام. الكروم سداسي التكافؤ سام ويوجد في التلوث الصناعي.
في المكملات الغذائية ، يمكنك العثور على الكروم بعدة أشكال ، بما في ذلك:
- كلوريد الكروم
- نيكوتينات الكروم
- بيكولينات الكروم الثلاثية
- خميرة الكروم عالية
- سترات الكروم
اقرأ أيضًا: Cidophagus
هل يمكن الحصول على الكروم بشكل طبيعي من الطعام؟
يحصل معظم الناس على ما يكفي من الكروم من نظامهم الغذائي. تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للكروم ما يلي:
- الخضار مثل البروكلي والبطاطس والفاصوليا الخضراء.
- كل الحبوب.
- لحوم البقر والدواجن.
- الفواكه بما في ذلك التفاح والموز وعصير العنب.
- الحليب ومنتجات الألبان.
أنظر أيضا: كبسولات التنحيف Chromium Picolinate
مؤشرات الكروم:
غالبًا ما يستخدم الكروم كمساعد لفقدان الوزن لأنه ينظم مستويات السكر في الدم وبالتالي يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
قد تكون كبسولات الكروم مفيدة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين (مقدمات السكري). يمكن أن يخفض الكروم مستويات الجلوكوز ويحسن حساسية الأنسولين. الأنسولين ضروري لعملية التمثيل الغذائي وتخزين الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم.
-
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
يساعد الكروم في علاج متلازمة تكيس المبايض المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
أنظر أيضا: كبسولات الشيتوزان لفقدان الوزن وفقدان الشهية.
جرعة حبوب الحمية المصنوعة من الكروم:
لا يعرف الخبراء مقدار الكروم الذي يحتاجه الناس. لكنهم توصلوا إلى الحد الأدنى من كمية الكروم التي يجب أن يمتلكها البشر.
- النساء من سن 19 إلى 50: 25 ميكروغرام / يوم.
- النساء 51 وما فوق: 20 ميكروغرام / يوم.
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50: 35 ميكروغرام / يوم.
- الرجال 51 وما فوق: 30 ميكروغرام / يوم.
يعتقد بعض الباحثين أن 1000 ميكروغرام في اليوم يجب اعتبارها الحد الأعلى. يمكن أن تؤدي الجرعات المفرطة من الكروم إلى تفاقم حساسية الأنسولين.
أنظر أيضا: الميتفورمين لفقدان الوزن
التفاعلات الدوائية المحتملة مع الكروم:
نظرًا لأن الكروم يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ، يجب استخدامه فقط تحت إشراف طبي إذا كان الشخص يتناول أدوية السكري مثل الأنسولين. يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع امتصاص الكروم في الجسم أو تزيد من إفرازه (مما يعني أن جسمك يتخلص من المزيد من الكروم). هذا يتضمن:
- مضادات الحموضة
- الستيرويدات القشرية
- حاصرات H2 (سيميتيدين ، فاموتيدين ، نيزاتيدين)
- مثبطات مضخة البروتين (أوميبرازول ولانسوبرازول ورابيبرازول وبانتوبرازول وإيزوميبرازول)
يمكن تحسين الأدوية الأخرى عن طريق تناول الكروم. هذا يتضمن:
- حاصرات بيتا
- الستيرويدات القشرية
- الأنسولين
- حمض النيكوتينيك
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
- مثبطات البروستاجلاندين
اقرأ أيضًا: بيو كات لفقدان الوزن وفقدان الوزن
الآثار الجانبية المحتملة لحبوب الحمية المصنوعة من الكروم:
هناك العديد من الآثار الجانبية المعروفة لتناول مكملات الكروم. عند تناول جرعات معقولة ، لا يبدو أن هناك قلقًا بشأن الآثار الجانبية الخطيرة. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من:
- الم
- الانتفاخ
- مشاكل العضلات
- عدم انتظام ضربات القلب
- اضطرابات النوم
- صداع الراس
- تقلب المزاج
- ردود الفعل التحسسية
- خطر تلف الكلى أو الكبد. إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد ، فلا تتناول الكروم دون التحدث مع طبيبك أولاً.
إقرأ أيضاً: كبسولات ستارفكس للتخسيس Starvex Slimming Capsules
التوصيات:
المصدر 1
المصدر 2