2022-01-31 T01: 32: 15 + 00: 00 المساواة تعد القوانين طويلة الأجل والصالحة من بين أكثر الرياضات شعبية في جميع أنحاء العالم في جميع الفئات العمرية ، وبسبب فوائدها المختلفة للجسم ، تعرف على المزيد حول فوائد الجري واهمها. القوانين. النص الكامل موجود في مقال على موقع Aiji Now News.
المحتويات
- يساعد الجري في الحماية من الأمراض المرتبطة بالعمر المرتبطة بالقدرة على التركيز والتذكر ، بما في ذلك مرض الزهايمر.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة حول الأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول في البيئة ، مما يجعل الجري غير صحي للغاية للقلب ، بالإضافة إلى دوره في التحفيز والامتصاص. في التحفيز
- العمل طويل الأمد على إنقاص الوزن وتحقيق أفضل حالة بدنية لك ، حيث يقوي العضلات ويزيد المرونة ويحسن قوة العظام.
- يقلل من التوتر والضغط العاطفي من خلال الإندورفين المعزز للمزاج الذي يتم إطلاقه خلال هذه الرياضة ، بالإضافة إلى حقيقة أن الجري يزيد من ثقة الشخص وقدرته.
- يعمل الجري على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعله مفيدًا لمشاكل الجهاز الهضمي.
- يلعب دوراً فعالاً في علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ونزلات البرد والسعال والحساسية.
إذا كنت ترغب في المشاركة في سباقات طويلة ، فيجب أن تعرف القوانين المرتبطة بهذه الرياضة ، وإليك أهم النصائح التي يجب اتباعها وأخطر الأشياء التي يجب تجنبها.
- امنح جسدك مدرسين عربًا لبضع دقائق بعد الانتهاء من التمرين ، كما يجب أن تأخذ حمامًا باردًا فورًا بعد التمرين ، لأن هذا سيعزز جهاز المناعة لديك.
- عند ممارسة الجري ، يجب أن تعرف ما هي قوانين الجري لمسافات طويلة ، وأهمها اتباع نظام غذائي سليم غني بالكالسيوم ، كما يجب عليك تناول بعض الفيتامينات لمساعدتك على القيام بالمزيد. بالإضافة إلى أنه يساعد جسمك على ألا يفقد ما يخسره أثناء التمرين.
- اختر الأحذية والملابس المناسبة للجري الممتد بعناية ، وتجنب ارتداء أي نوع من الملابس أو الأحذية التي يمكن أن تتعبك وتتعبك ، وضرورة اختيار المكان المناسب للركض والابتعاد عن الأماكن الخطرة.
- اشرب الكثير من الماء قبل الجري وبعده.
- اركض بالسرعة التي تناسبك ولا ترهق نفسك. يمكنك أيضًا زيادة سرعتك في وقت متأخر نسبيًا في التمرين وعدم تحديد أهداف كبيرة لا تتناسب مع قدرتك البدنية.
- يمكنك استخدام القرفصاء أثناء الجري لأنها تقوي الجسم وتساعده على الحركة.
- لا تأكل قبل الجري مباشرة وبعده بفترة وجيزة ، لذا يجب أن تنتظر ساعتين على الأقل حتى يحرق جسمك أكبر قدر ممكن من الدهون.
- – عدم ثني القدم بشكل مريح أثناء الجري لأن ذلك يزيد الضغط على الجزء الداخلي للركبة ويؤثر أيضًا على عضلات الألوية حيث يجب ربط المفاصل الأمامية للقدم وتجنب الكعب.
- من الخطأ أيضًا الانحناء للأمام أثناء الجري ، أو حمل الكثير على جانب واحد من العمود الفقري ، لذلك سيتعين عليك دفع صدرك للأمام أثناء الجري.
- هذه الرياضة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لأنه أثناء السباق ينتقل وزن الجسم إلى المفاصل ، مما قد يضر بصحة المفاصل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- القدمان عرضة للألم الشديد أو ما يسمى بالتنميل.
- يزيد الركض من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بسبب كثرة الجري في الدوائر.
- هذا يسبب آلام الظهر ، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى انزلاق غضروفي.
- يعمل على فقدان الماء في الجسم مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق.
- هذا يخلق مشاكل ومخاطر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عضلة القلب.