تعكس البشرة الصحية والطازجة التغذية المتوازنة والجسم الصحي. الجلد مرآة خارجية تعكس صحة وسلامة أعضاء الجسم الداخلية ، والفيتامينات والمعادن هي المصادر الرئيسية لبشرة تألق وإشراق ، لكن عزيزتي ، ما هي أهم الفيتامينات لبشرتك؟ هل تتساءلين؟ كيف يمكنني الحصول عليه؟نحن هنا على الموقع حصريات سيدتي ، نقدم لكِ كل المعلومات عن الفيتامينات وأهم المصادر الطبيعية للبشرة.
ما هي الفيتامينات؟
المحتويات
وهي من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على قوته وأداء جميع وظائفه الهامة ويمكن الحصول عليها من مصادر الغذاء أو المكملات العلاجية. تنقسم الفيتامينات إلى نوعين:
- يمكن تخزين الفيتامينات التي تذوب في الدهون في خلايا مثل فيتامين ب 12 أو في الكبد
- يتم إفراز كميات كبيرة من فيتامين سي ، وهو قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم ، في البول.
أهمية الفيتامينات للبشرة
وجدت دراسة حديثة أجريت في المعهد الأمريكي للعناية بالبشرة أن الفيتامينات تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على لمعان البشرة وجمالها ، وتوفر الحيوية والنضارة في حالة صحية ومتوازنة ، وذلك بسبب الفوائد المؤكدة للفيتامينات على النظام الغذائي للبشرة.
أنواع الفيتامينات الأساسية للبشرة
فيتامين د
أظهرت دراسة أمريكية نشرت على موقع (Healthline) أن فيتامين (د) له العديد من الفوائد والخصائص الطبيعية التي تحتاجها البشرة لتتمتع بالانتعاش واللمعان.
يمكن الحصول على فيتامين د من المصدر الطبيعي حيث تعتبر الشمس المصدر الأول والأهم لفيتامين د. لكي يلبي جسمك احتياجاتك اليومية ، يكفي 10 إلى 15 دقيقة من ضوء الشمس كل يوم.
بالإضافة إلى مصادر الغذاء والمركبات الصيدلانية المتوفرة في الصيدليات.
فوائد فيتامين د على الجلد
- تساعد خصائصه القوية المضادة للالتهابات في علاج الحروق وحب الشباب وعلامات التمدد.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة في الخلايا ، وتحييدها ، وتحمي الجلد من سرطان الجلد.
- يحارب علامات الشيخوخة ويقضي على التصبغات والبقع الداكنة
- وهو مركب مهم في صناعة المنتجات التي تغذي البشرة للقضاء على الهالات السوداء.
- يرطب من داخل البشرة ويحميه من الجفاف والبهتان.
- مقاومة لبعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية
الأطعمة الغنية بفيتامين د.
نيكو ، حليب ، حليب الصويا ، سلمون ، تونة ، سردين ، جمبري ، صفار بيض ، جبنة سويسرية ، عصير برتقال ، حبوب كاملة.
فيتامين هـ
يعتبر من أهم الفيتامينات الموجودة في البشرة والتي تساعد على إعادة بناء خلايا وأنسجة الجلد والحفاظ على لمعانها وجمالها بفضل خواصها الطبيعية العديدة وهو الأكثر استخداماً في مستحضرات التجميل وهو من الفيتامينات الموجودة.
فوائد فيتامين هـ
- يحتوي على مضادات الأكسدة لمحاربة الشيخوخة والتجاعيد وترهل الجلد
- يزيد من نشاط الدورة الدموية للأوردة الجلدية
- يساعد على التئام الجروح بسرعة
- يرطب البشرة ويمنحها النضارة واللمعان.
- يساعد على شد البشرة وإزالة البقع الداكنة والتصبغات
- يزيد من مرونة الجلد ويحفز الخلايا على إنتاج الكولاجين
- يحمي من الأشعة فوق البنفسجية ويخفف من التهيج
الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
الخضار الورقية مثل السبانخ والملفوف والهليون وبذور عباد الشمس وزيت بذور القمح وزيت فول الصويا والمانجو والأفوكادو وزبدة الفول السوداني واليقطين والفلفل الأحمر.
لا تنسى التعرف على فيتامينات البشرة والشعر ومصادرها الطبيعية
فيتامين سي
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في الحفاظ على لمعان البشرة وجمالها ، فهو أحد الفيتامينات الأساسية الموجودة في الطبقات الخارجية والداخلية من الجلد ، وهو الكولاجين الضروري للحفاظ على شباب ومرونة الجلد. تشكيل – تكوين. ..
يوصى بتناول 500-1000 مجم من فيتامين سي يوميًا من خلال المكملات الغذائية المتوفرة على شكل أقراص أو أقراص فوارة في الصيدليات أو من مصادرها الطبيعية.
فوائد فيتامين سي
- يحمي من طيف الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من حروق الشمس.
- يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجلد.
- محاربة الشيخوخة والخطوط الدقيقة والتصبغ والبقع العمرية
- يعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على بشرة شابة ومرنة
- يرطب البشرة ويحميها من الجفاف.
- يقوي جهاز المناعة في الجلد لمحاربة مشاكل الجلد مثل حب الشباب وحب الشباب.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
الأوراق الخضراء مثل السبانخ والكريسون والخس والملفوف والسلق السويسري والبروكلي والفراولة والفلفل الأخضر والأحمر والليمون والبرتقال وغيرها من الفواكه الحمضية.
فيتامين ك
أظهرت الدراسات العلمية الحديثة فعاليته عند تطبيقه مباشرة على الجلد حيث يساعد على إزالة الهالات السوداء والتصبغ والبقع العمرية تحت العينين.
كما ثبت أنه فعال في إنتاج بروتين البروثرومبين الذي يسبب تخثر الدم ، حيث يساعد في التئام الجروح وعلاج بعض التهابات الجلد.
فوائد فيتامين ك
- يساعد بشكل خاص على تقليل علامات التمدد بعد الحمل والولادة
- يساعد على إزالة الندبات وندبات حب الشباب والعيوب
- إزالة الهالات السوداء تحت العينين.
- كما أنه يحارب الإجهاد التأكسدي الذي يضر الجلد.
- يستخدم بعد الجراحة حيث يقلل التورم والكدمات على الجلد.
الأطعمة الغنية بفيتامين ك
الخضار الورقية مثل السبانخ والريحان والبقدونس والبروكلي والهليون والكرفس والبامية والخيار والخس والجزر والملفوف واللفت والملفوف والخردل وزيت الزيتون والبيض والفلفل والقرنفل.
فيتامين أ
وهي من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وهي من أهم الفيتامينات للبشرة لأنها تمنحها مظهرا جميلا ومشرقا.
ويساعد في تقليل علامات الشيخوخة. يتكون فيتامين أ من عدة مركبات متنوعة أهمها الكاروتينات والريتينويدات.
فيتامين أ مفيد للبشرة
- يعالج فيتامين أ الريتينويد حب الشباب وحب الشباب.
- يحسن مظهر البشرة وملمسها
- يزيل خلايا الجلد الميتة ويغلق المسام المفتوحة ، مما يجعله مثالياً للبشرة الدهنية.
- يساعد على تنظيم إفراز زيت طبيعي يسمى الزهم الذي تنتجه الغدد الدهنية.
- ينشط الدورة الدموية في الجلد ويحفز إنتاج الكولاجين.
- محاربة الشيخوخة وعلامات الشيخوخة.
خذ الوقت الكافي للتعرف على فيتامينات الشعر وأهم الموارد الطبيعية
الأطعمة الغنية بفيتامين أ.
الطماطم ، القرع الأصفر ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الكبد ، الحبوب الكاملة ، الحليب ، البيض ، الزبدة ، المانجو ، الخضار الورقية ، القرع.
فيتامين ب
فيتامين ب هو مجموعة فيتامينات تحتوي على أنواع متعددة من فيتامينات ب ، ويعتبر من الفيتامينات الأساسية للبشرة التي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها.
نظرًا لأنه أحد الفيتامينات التي تذوب في الماء ، يمكن فقط تخزين فيتامين ب 12 ، الذي يتم تخزينه في الكبد ، في الجسم. من أهم مركبات فيتامين ب:
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
يعمل على إعادة بناء الأنسجة بطريقة صحية ويحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات تساعد على منع مشاكل الجلد مثل حب الشباب وحب الشباب والتهاب الجلد والأكزيما.
فيتامين ب 3 (النياسين)
ينظم إفراز الدهون على الجلد ويساعد على محاربة حب الشباب وحب الشباب. مناسب للبشرة الدهنية ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة ، وتنمي البشرة ، وتزيد من محتوى الرطوبة ، وتحمي البشرة من التصبغ والبقع الداكنة.
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
يحافظ على مظهر الجلد ، ويزيل التهابات الجلد مثل حب الشباب ، ولدغ الحشرات والطفح الجلدي ، ويحفز البشرة ويشفيها ، ويساعد على التئام الجروح ويلعب دورًا مهمًا في مكافحة الشيخوخة والتجاعيد وعلامات التمدد. سأفعل ذلك.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
من أهم الفيتامينات للبشرة حيث أنه يحافظ على لمعان البشرة ونعومتها ، ويقاوم مشاكل الجلد مثل الإكزيما والصدفية وحب الشباب وحب الشباب وجفاف الجلد ، ويرطب البشرة ويحميها. من ضوء الشمس.
فيتامين ب 7 (البيوتين)
يغذي البشرة ، ويعيد النقاء والجمال ، ويحميها من التصبغ والتسمير ، ويعيد لون البشرة الطبيعي ، ويعالج البهتان ، ويحميها من الجفاف والبهتان.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
يحفز الخلايا على إنتاج الكولاجين ، ويلعب دورًا مهمًا في زيادة ألياف الكولاجين ، ويحارب علامات الشيخوخة ، والشيخوخة ، والترهل ، ويمنع بلادة وجفاف الجلد.
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
أحد الفيتامينات الأكثر استخدامًا في مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة ، وهو بروتين يزيل تصبغ الجلد ، ويعزز نمو الخلايا ، ويصلح الجلد التالف ، ويحارب الشيخوخة ، ويحمي من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، ويساعد على التمثيل الغذائي.
لا تفوت فرصة تعلم كيفية العناية ببشرتك | 3 خلطات طبيعية للحصول على بشرة صافية
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب
فيتامين ب 2: الشعير والحليب والفطر ونخالة القمح والكبد
فيتامين ب 3: أفوكادو ، فستق ، نخالة قمح ، عدس
فيتامين ب 5: عدس ، كبدة ، أفوكادو ، مشروم ، نخالة قمح
فيتامين ب 6: الموز واللحوم الخالية من الدهون واللحوم البيضاء والخضروات الورقية والبقوليات والسلمون ونخالة القمح
فيتامين ب 7: تخمير الخميرة والشوفان والكبد
فيتامين ب 9: الكبد والبروكلي والكبد والعدس والبرتقال ونخالة القمح
فيتامين ب 12: لحم بقري ، بيض ، سلمون ، خميرة ، جبن.
نصائح مهمة للعناية بالبشرة
- تجنب استخدام المواد الكيميائية واستبدالها بمنتجات مصنوعة من مركبات طبيعية
- أزيلي المكياج قبل النوم لحماية بشرتك من انسداد المسام.
- استخدم واقي الشمس قبل الخروج
- نظف البشرة بالماء صباحاً ومساءً لإزالة الملوثات وإفرازات الدهون.
- خاصة في فصل الشتاء ، فهو يرطب بانتظام ويحمي البشرة من الجفاف.
- اشرب الكثير من الماء لزيادة رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.
- تناول أطعمة صحية ومتوازنة تحتوي على جميع أنواع اللحوم الخالية من الدهون واللحوم البيضاء والفواكه والخضروات للحصول على فيتامينات البشرة التي تحتاجها
- يستخدم تونر ومقشر طبيعي لإزالة خلايا الجلد الميتة واستعادة نضارة ونعومة البشرة.