فوائد رياضة الجري صباحًا – موقع المعلومات

يستيقظ الكثير منا في الصباح للاستمتاع بأشهر هوايتنا وهي الركض ، ولكن ما هي فوائد الركض في الصباح وكيف يؤثر بشكل عام على الجسم؟

تعزيز الصحة النفسية

للجري في الصباح تأثير إيجابي وقوي على خلايا المخ والتي بدورها تؤثر على العقل. تساعد الظروف التي يتم فيها أداء هذا التمرين في الصباح العقل على الهدوء.

بالإضافة إلى ذلك ، يفرز الجسم هرمونات “الأدرينالين والإندورفين” التي تساعد الجسم على أن يكون نشطًا ومركّزًا ، وبالتالي تؤثر على العقل.

تحسين قوة المفصل

تعتبر هذه إحدى الفوائد الرئيسية للركض في الصباح ، حيث أن الركض يعتمد بشكل كبير على قوة الساقين والمفاصل ، كما هو الحال مع زيادة اللياقة البدنية ، ستبدأ العضلات في التمدد والشد ، واكتساب المرونة.

وبالتالي ، سيتم تقليل مخاطر إصابات المفاصل بشكل كبير وسيتم ممارسة الركض في الصباح لفترة أطول وعلى مسافة أكبر.

تساعدك على النوم جيدا

أظهرت بعض الدراسات أن من فوائد الجري في الصباح النوم ، لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح ينامون بشكل أعمق وأكثر راحة من الشخص العادي.

وبالفعل سيكون هناك نوع من التعب والإرهاق بعد السباق ، وسيحتاج الجسم إلى النوم في وقت مبكر من المساء ، وبمرور الوقت يعتاد الجسم على هذا الروتين الذي ينظم النوم.

يعزز صحة القلب

من فوائد الجري في الصباح ضخ الدم وتقوية عضلة القلب لأن الدماغ يستخدم طاقة أكثر من أي عضو في الجسم.

وبالتالي فإن عمل القلب هو تزويده بالأكسجين والغذاء الكافيين ، ولهذا يجب أن يكون هناك صحة قلب جيدة ، بالإضافة إلى ضرورة تقوية الأوعية الدموية.

يحرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي

تناول الطعام وممارسة الرياضة وخاصة أثناء الجري ، حيث تعتبر الرياضة من أكثر الرياضات كثافة وتستمر في حرق الدهون والسعرات الحرارية على مدار اليوم.

إن تحريك جميع أجزاء الجسم للتمارين الرياضية يحرق حوالي 394 سعرة حرارية في نصف ساعة.

تقليل التوتر والاكتئاب

من فوائد الجري في الصباح ، وهو أمر طبيعي للمحاربين القدامى ، أن له وظيفة تنظيم الهرمونات في الجسم لأنه يخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

بالإضافة إلى أنه يحفز الجسم على إفراز هرمونات تغير الحالة المزاجية أو هرمونات السعادة ، وهذا هو السبب في أن معظم الناس يتجنبون الأجواء الشاقة من التمارين ، وخاصة الجري.

تقوية جهاز المناعة

يزيد الجري من عدد خلايا الدم البيضاء في الجسم ، مما يساعد الجهاز اللمفاوي على محاربة الأمراض والجراثيم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يرفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا ، ويقلل أيضًا من هرمونات التوتر وينظم التنفس ، مما يسمح لجهاز المناعة بالعمل دون مشاكل أو عوائق.

زيادة قدرة الجسم على التحمل

إن تحديد الهدف والسعي لتحقيقه أمر صعب ويتطلب إرادة حديدية ، لذلك من فوائد الركض الصباحي تحقيق الأهداف سواء كانت المسافة أو الوقت.

لذلك ، مع الممارسة ، يعتاد الجسم تلقائيًا على تحمل الألم والإرهاق حتى يصل إلى هدفه.

وصلة

المصدر 1
المصدر 2