فوائد تمارين الرقبة

فوائد تمارين الرقبة آلام الرقبة شائعة جدًا ولكنها ليست خطيرة في العادة. يمكن لسلسلة من التمارين المنتظمة أن تقلل الألم والتيبس في غضون أسبوعين. لا تقم بهذه التمارين إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الرقبة (على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الرقبة).

حركة العمود الفقري

انظر أيضًا: فوائد تمارين الرقبة

• هذا لتقويم الرأس إلى الأمام في عملية السيطرة على العمود الفقري العنقي. كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة 10 أيام.

دوران الرأس

• فوائد تمارين الرقبة: يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين لعلاج مشاكل الرقبة.
• لذلك ، يمكنك أداء هذا التمرين بتحريك رأسك بالكامل إلى اليمين لبضع ثوان.
• ثم تقدم للأمام ثم للخلف على الجانب الآخر.
• كرر هذه العملية يوميًا وقم بزيادة هذا التمرين لمدة أسبوعين.

تدرب على ثني وتمديد رقبتك

• في هذا التمرين ، يتحرك الرأس للأمام ويلامس الفك بالصدر ويبقي الظهر مستقيماً لمدة 10 ثوانٍ.
• ثم ثني رأسك للخلف وارفع.
• كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.

تمرين العنق

• في هذا التمرين ، تحرك رقبتك لأسفل وتنظر لأعلى ، لكن يجب أن تواجه ذقنك صدرك قليلاً.
• كرر هذا التمرين مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.

ثني وتمديد جانب واحد من الرقبة وحرك الرقبة على كلا الجانبين

• أثناء التمرين ، انحنِ وامد جانبًا واحدًا من رقبتك وحرك رقبتك إلى كلا الجانبين ، مع إبقاء أذنيك قريبة من كتفيك.
• إذا شعرت بالتعب ، أعد رقبتك إلى وضعها الطبيعي وخذ قسطًا من الراحة.
• يجب تناول مسكنات الألم أثناء ممارسة الرياضة ، وبعد ممارسة الرياضة ، يجب الضغط على رقبتك لمدة 15 دقيقة.
• خلال هذا التمرين ، اسحب كتفيك للخلف حتى تغلق لمدة 5 ثوان.
• ومع ذلك ، إذا شعرت بألم ، فلا تقم بهذا التمرين. يجب تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.

ضع الضغط على الحائط

انظر: ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة؟

• في هذا التمرين ، ستقف على جدار منزلك ثم تضع يديك على الحائط ، لكنك ستحتاج إلى إبقاء يديك منخفضة تحت كتفيك ومرفقيك موازيين لرأسك.

خيط الشريط المطاطي

• في هذا التمرين ، أمسك الشريط المطاطي فوق مقبض باب الغرفة ، ثم قف في وضع مستقيم 1 متر وامسك الشريط في يدك.
• ومع ذلك ، يجب أن تمسك صدرك في يدك ، ثم ثني ركبتيك بزاوية قائمة وقم بشريطهما ، وكرر ذلك مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.