التمر آمن ومفيد لصحة الأم والجنين. يتم تكسير السكر الموجود في التمر ويوفر الطاقة دون التسبب في زيادة ملحوظة في نسبة السكر في الدم في الجسم. أدناه سوف نتعرف على فوائد التمر للحوامل.
العناصر الغذائية في التمر
المحتويات
- تحتوي التمر المجفف على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل أي فاكهة أخرى ، لذلك من المهم تناولها باعتدال.
- التمر مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل. كما أنه مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف ، ولكنه منخفض الدهون.
- يعتبر التمر مصدرًا غنيًا للفيتامينات ، بما في ذلك النياسين ، وحمض الفوليك ، والبيريدوكسين ، وحمض البانتوثنيك ، والثيامين ، والريبوفلافين ، والفيتامينات A و K ، والتي تلعب دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي وتعزز نمو الطفل وتطوره. … …
- التمر مصدر جيد للمعادن مثل البوتاسيوم والحديد. كما أنه يساعد على خفض الكوليسترول الضار LDL وارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- التمر مصدر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع نمو السرطان.
كيف يساعدك التمر في عملك؟
- أظهرت البيانات من التجارب المعشاة ذات الشواهد أن التمر يمكن أن يساعد في إنضاج عنق الرحم ، مما قد يقصر من مدة المخاض ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين للحث على المخاض.
- يمكن أن يوفر محتوى التمر العالي من السكر دفعة للطاقة أثناء المخاض ، مما يساهم في تقلص الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين.
توقيت القيمة الغذائية
تحتوي كمية العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لكل 100 جرام من التمر على:
- حمض الفوليك 600 ميكروجرام 15 ميكروجرام
- حديد 27 مجم 0.9 مجم
- فيتامين ك 90 ميكروجرام 2.7 ميكروجرام
- ماغنسيوم 350-360 مجم 54 مجم
- بوتاسيوم 2900 مجم 696 مجم
اقرأ أيضًا عن فوائد القهوة للحوامل.
فوائد التمر أثناء الحمل
فوائد التمر أثناء الحمل
توفير الطاقة:
تحتاج المرأة إلى الكثير من الطاقة أثناء الحمل. وبالتالي ، فإن تناول حفنة من التمر يوميًا يوفر السكر اللازم بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.
الإغاثة من الإمساك:
- التمر مصدر غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
- إنه يحفز الشعور بالامتلاء ، ويلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول ، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي.
تنتج البروتينات أحماض أمينية:
يمكن أن يوفر التمر كمية البروتين في النظام الغذائي اللازمة لصنع الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم.
الوقاية من التشوهات الخلقية:
- التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. هذا يمنع العيوب الخلقية المرتبطة بالدماغ والنخاع الشوكي.
- توصي منظمة الصحة العالمية بتناول مكملات الفولات وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه للمساعدة في منع العيوب الخلقية.
فيتامين ك للطفل:
- يولد الأطفال بفيتامين K الذي يعزز نمو العظام ويمنع تجلط الدم. وإذا أكلت الأم التمر أثناء الحمل وبعده ، يمكن للطفل الحصول على بعض من هذا الفيتامين في حليب الثدي.
التمر مصدر غني بالحديد:
يحتوي التمر على كميات من الحديد ، والتي يمكن أن تساعد في منع فقر الدم أثناء الحمل. كما يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي مناعة النساء والأطفال.
يحافظ على توازن الماء والملح:
- يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح ، وينظم ضغط الدم ويمنع تقلصات العضلات.
- يؤدي النقص في هذا المعدن إلى زيادة احتمالية الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تقوية عظام الأطفال وأسنانهم:
- المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل. كما ينظم سكر الدم وضغط الدم.
- يساعد التمر على منع نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ، مما قد يزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل وتشوهات المشيمة والولادة المبكرة.
الاحتياطات عند تناول التمر أثناء الحمل
- يمكن تناول التمر في أي مرحلة من مراحل الحمل. كن حذرا مع الكمية التي تبتلعها.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد الإمساك مشكلة شائعة ، والتمر يساعد في منعه. من الأفضل تناوله باعتدال في وقت مبكر من الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل في سكر الدم أو بكتيريا المجموعة العقدية ب.
- خلال الثلث الثاني من الحمل ، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل. وبالتالي ، من الأفضل استشارة طبيبك عند التفكير في إدراجه في نظامك الغذائي.
- في الفصل الثالث ، يمكن أن تجعل التمر الولادة أقصر وأسهل. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول ستة تمرات في اليوم ، بدءًا من الأسبوع 36.
اقرأ أيضًا عن فوائد سلطة الفاكهة للحوامل.
الآثار الجانبية للكثير من التمر أثناء الحمل
- زيادة الوزن أثناء الحمل
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- خطر الإصابة بسكري الحمل
- تسوس الأسنان مع سوء نظافة الفم
طرق تناول التمر أثناء الحمل
- العصائر: التمر والزبادي يصنعان عصائر رائعة.
- الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات السميد على البخار) مع بذور السمسم والعسل الصافي.
- الشراب: يُمزج التمر مع القليل من الحليب في الخلاط ويرش بالآيس كريم أو الوافل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان.
- الخل: يُحشى التمر بزبدة الفول السوداني ويوضع في السلطة التي تختارها.
- التمر المحشي: أزل البذور وأضف المكسرات من اختيارك وزبدة الفول السوداني.
نقد
ظهر مقال “فوائد المواعدة للحوامل – موقع المعلومات الصحفية” لأول مرة على موقع التدريب الصحفي.