طريقة تسمين الجسم – جاوبني

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن عن طرق لزيادة الوزن واكتسابه من أجل الوصول إلى الوزن المثالي. وفي هذا المقال على موقع جاوبني سنوضح لك أفضل الطرق لزيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن

✓ زيادة عدد الوجبات في اليوم

قد يكون من المفيد الحصول عليها على الأقل 3 وجبات في اليوم، تيسير زيادة تناول السعرات الحراريةالوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية فعالة في المجموع، هذا يعني 5 وجبات في اليوم. سيتم مضاعفة عدد السعرات الحرارية.

✓ التحقق من التاريخ الطبي

هناك العديد من الأسباب الطبية لفقدان الوزن الشديد، لذا قبل أن تحاول زيادة الوزن، تحقق أولاً مع طبيبك لمعرفة أي حالة صحية قد تكون سببت فقدان الوزن لديك، مثل: مطلوب.

فرط نشاط الغدة الدرقية.

مرض السكري من النوع الأول والنوع الثاني.

مرض الاضطرابات الهضمية، وهو حالة يكون فيها الجسم غير قادر على امتصاص الطعام بشكل صحيح.

اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي.

اضطراب تشوه الجسم.

ومن الجدير بالذكر أنه بعد اكتشافه. إذا سألت عن سبب فقدان الوزن، يمكن لطبيبك أن يقدم لك النصيحة بشأن التغييرات الغذائية أو يحيلك إلى أخصائي التغذية..

✓ ممارسة الرياضة

ممارسة أطول قم بتمارين الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ضروري لزيادة الوزن الأمثل وهذا قد يساهم في زيادة الوزن. كتلة العضلات باستثناء الدهون.

قد يكون ضروريا تغيير الطريقة التي تمارس بها إذا كنت تفكر في الاستمرار في زيادة الوزن، فقم بتعديله مع اعتيادك عليه ونموه، مثل زيادة الوزن الذي ترفعه أو عدد مرات ممارسة الرياضة أسبوعيًا.

✓ تركيز العناصر الغذائية

قلل من السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة من نظامك الغذائيوالإكثار من الأطعمة المفيدة يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية تناول المزيد من البروتين واللحوم‎يساعد في بناء العضلات.

حاول إضافة الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. إن تناول الأطعمة مثل الأرز البني سيساعدك على الحصول على معظم العناصر الغذائية حتى لو انخفضت شهيتك.

✓ يضيف سعرات حرارية صحية

لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بالكامل لزيادة الوزنيمكنك أيضًا إضافة السعرات الحرارية قم بزيادة تناولك للمكسرات والبذور والجبن واللوز وبذور عباد الشمس والفواكه وخبز الحبوب الكاملة والأطباق الجانبية الصحية.

أشياء يجب تجنبها عند زيادة الوزن

عند محاولة زيادة الوزن عليك القيام بما يلي:

✓ قلل من الخضروات في نظامك الغذائي، على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحراريةمصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية للوقاية من سوء التغذية.

✓ الاستسلام بسرعة كبيرة يتطلب اكتساب الوزن بشكل آمن الصبر وقوة الإرادة، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت بالنسبة لبعض الأشخاص.

✓ إذا كنت حريصًا على ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، فامتنع عن القيام بها. زيادة الوزن: بدلًا من تجنب التمارين الرياضية تمامًا، حددها بـ 30 دقيقة وقلل التمرين إلى ما لا يزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع..

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال عن كيفية زيادة الوزن وبعض الأمور التي يجب عليك تجنبها عند زيادة الوزن.