2 الدقائق
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون في علم النفس في جامعة كولورادو في أمريكا عن أفضل 3 طرق للتخلص من الأفكار من خلال تصوير الدماغ والبحث السلوكي. نشر نتائج البحث في المجلة. اتصالات الطبيعة…
هذه هي الدراسة الأولى التي تتجاوز السؤال البسيط “هل توقفت يومًا عن التفكير في هذا الأمر؟” بدلاً من ذلك ، ركزت على شخص ما على النظر إلى نشاط دماغه ، وتحليل نمط التفكير ، ثم مشاهدته وهو يختفي عندما يختفي.
الإفراط في التفكير هو أحد أعراض العديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري ، ويعتقد أنه ناتج عن نوع من النقص في الذاكرة العاملة لدى الشخص ؛ هذا هو الجزء من الدماغ الذي يتعامل مع ما هو في متناول اليد ويمكن أن يحتوي على الكثير من المعلومات ، عادةً حول ثلاثة أو أربعة مفاهيم في وقت واحد. لذلك ، من المهم للغاية التخلص من الأفكار غير الضرورية من أجل تنظيم الأفكار وتخزينها للمستقبل.
وجد الباحثون أنه عندما يركز الناس على استبدال فكرة بأخرى أو تصفية أذهانهم بالتأمل ، فإن بصمات الفكر في الدماغ تتبدد بشكل أسرع من الفكر ، ولا تترك سوى بقايا ظلها في الخلفية. أما عندما يركز الناس على إسكات أو “قمع” فكرة جديدة ، فإن بصماتها في الدماغ تستغرق وقتًا أطول لتختفي ، على الرغم من أنها عندما تختفي في النهاية ، يكون رحيلها أكمل.
في حين أنه من الصعب عادةً إبعاد الأفكار السلبية ، فقد ثبت أن بعض التمارين العقلية تنقي الذهن بشكل أسرع ، وبعضها الآخر يكون أبطأ ، وبعض الأساليب لا تعمل على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن العديد من هذه النتائج تستند ببساطة إلى التقارير الذاتية أو الاختبارات السلوكية غير المباشرة. يمنحنا تصوير الدماغ تقييمًا أكثر موضوعية.
أظهرت دراسات التصوير أن تغيير محتويات الذاكرة العاملة ينشط المنطقة الجدارية للدماغ ، حيث نتلقى المعلومات الحسية ونعالجها. ومع ذلك ، فإن مسح محتويات الذاكرة العاملة ينشط قشرة الفص الجبهي ، والتي تشارك في العمليات المعرفية المعقدة مثل اتخاذ القرار. ومن المثير للاهتمام ، أن المتطوعين في هذه الدراسة ، الذين وجدوا صعوبة أكبر في التحكم في أفكارهم الداخلية ، أظهروا نشاطًا أكبر في قشرة الفص الجبهي ومنطقة بروكا المرتبطة بالإدراك اللفظي.
استند البحث السابق إلى ثلاث استراتيجيات مختلفة لإزالة الأفكار من الرأس. داخل جهاز الرنين المغناطيسي الوظيفي ، عُرض على 50 مشاركًا بشكل عشوائي صورًا لوجوه مشهورة وفواكه ومشاهد يمكن التعرف عليها ، تأملوا فيها بنشاط لمدة 4 ثوان لكل منهم. عند إنشاء “توقيعات دماغية” لكل من هذه الأشياء ، طُلب من المشاركين إما محو الفكرة عن طريق التأمل ، أو قمع الفكرة بالتركيز عليها ثم نسيانها على الفور ، أو استبدال الفكرة بشيء آخر لوحظ في الدراسة.
من خلال تحليل البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام التعلم الآلي ، وجد الباحثون تسلسلاً هرميًا لمناطق الدماغ التي تشارك بدرجات متفاوتة في التحكم في التفكير ، بما في ذلك المناطق القطبية الجدارية والأمامية ، وكذلك الفص الجبهي الظهراني المرتبط بالانتباه والذاكرة العاملة. من خلال دراسة أنماط نشاط الدماغ ، تمكن الفريق لأول مرة من إظهار متى تمت إزالة فكرة من ذاكرة العمل لدى الشخص.
لا يزال من غير الواضح ما الذي يحدث بالضبط مع كل هذه المعلومات في الدماغ ، لكنه يشير إلى أنه يمكن إزالة الفكرة بسرعة وبشكل مؤقت من الذاكرة العاملة مع التركيز المناسب للانتباه. يمكن أيضًا إزالته نهائيًا ، مما يفسح المجال لأفكار جديدة ، من خلال “التدخل العقلي الاستباقي”.
تعليم أي شخص صرف انتباهه عن طريق إعادة توجيه أي بديل للفكر أو استخدام تقنيات اليقظة ، أي تصفية الأفكار ، يمكن أن يكون خطوة أولى مثمرة ، يليها تعلم كيفية ممارسة التحكم المعرفي لقمع الأفكار غير الشعبية وبالتالي تقليل فعاليتها.