طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر و ما هي عوامل تراكم هذه الدهون

محتوى المقال

طرق التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر كثيرة ولا تنتهي ، حيث أن زيادة محيط الخصر من المشاكل التي تواجهها المرأة ويمكن أن تكون مزعجة لتجنب تراكم الدهون في منطقة الخصر. ما الذي يمنعك من القيام بذلك. ارتداء ملابس بمقاسات مختلفة ، لذلك تحاول كل امرأة استخدام جميع الوسائل المتاحة للتخلص من الدهون المتراكمة ، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

طرق التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر

الخلايا الشحمية هي خلايا تخزين خاصة موجودة في جميع أنحاء الجسم تمنع التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، وبدلاً من هذه الخلايا من الضروري تحفيز إطلاق هذه الدهون قبل أن تحترق ، مما يعني أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن. تقليل الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة النشاط البدني.

اقرأ أيضًا: أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن

عوامل تراكم الدهون في منطقة الخصر

ينتج تراكم الدهون حول الخصر عن عدة عوامل أهمها زيادة نسبة الكورتيزون في الدم ، وهو أحد الهرمونات التي تفرز نتيجة الاستيقاظ من النوم. إن تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر في بيئة خالية من المواقف العصيبة مثل الاكتئاب أو القلق يساعد الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون التوتر الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ووزنك عن طريق إبطاء معدل حرق الدهون أثناء الراحة.

نصائح لحرق دهون البطن

الفقرات التالية أمثلة لبعض الاقتراحات للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:

يجب التقليل من المشروبات السكرية

مثل الشاي المحلى والقهوة المحلاة والمشروبات الغازية ، لأن استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، يوصى بتقليل كمية السكر المضاف للقهوة أو الشاي ، وكذلك تجنب المشروبات الغازية ، كما هو مبين في تشير دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك (2016) إلى أن زيادة تناول السكر يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون ، وخاصة في البطن.

تناول البروتين

يجعلك البروتين تشعر بالشبع بشكل أسرع ، مما يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.

قلل من الكربوهيدرات

تأكد من تناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، لأنها يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون حول خصرك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تناول 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا على حرق الدهون وتقليل الشهية.

زد كمية الألياف في نظامك الغذائي

يمكن أن يساعدك تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان على إنقاص الوزن وتقليل دهون الخصر. تعد الفاكهة والخضروات من أفضل مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان ويجب تناولها بكميات كبيرة مثل البقوليات وبعض الحبوب مثل الحبوب الكاملة. حبوب الشوفان الكاملة هي أيضًا مصدر جيد للثيامين. .

أنظر أيضا: الكمون لحرق الدهون

شرب لحرق الدهون على البطن والخصر

هناك العديد من المشروبات التي ستساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر ومنها مشروب الصباح ومشروب مسائي ومشروب سحري رائع يساعدك على التخلص من الدهون ليس فقط في البطن والخصر ولكن أيضًا في منطقة البطن. الأرداف ومن أهم هذه المشروبات:

يمكن أن يساعدك شرب الماء على معدة فارغة على إنقاص الوزن

يجب أن تشرب أحد المشروبات التالية على معدة فارغة فور الاستيقاظ من النوم وقبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل لحرق دهون البطن ، والدهون ، وترسبات المعدة لأن الماء له فوائد عديدة لفقدان الوزن ، منها ما يلي:

• زيادة معدل الأيض.
• يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام بشكل عام.
• إن شرب الماء بانتظام يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في المتوسط ​​في اليوم.
• تحسين وظيفة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن مع هذا المكمل.

اشرب ماء العسل

يؤخذ العسل على معدة فارغة ويوفر الطاقة والحيوية لبقية اليوم ، ويساعد على الهضم لراحة أكبر ، وينظف القولون والرئتين ، ويساعد على تطهير وترطيب البشرة ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.

ظهر مقال عن كيفية التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر وما هي عوامل تراكم هذه الدهون أولاً في الصحافة التثقيفية.