المشي السريع وأهميته المشي هو تمرين هوائي يسمح لك بتحريك عضلات الهيكل العظمي المختلفة ويجلب العديد من الفوائد الصحية لجسمك بأقل آثار جانبية مثل العضلات وعضلات الساق الرئيسية وعضلات الألوية. الورك والمشي من أسهل تمارين المشي. إنه نوع من التمارين للمبتدئين وذوي الوزن الزائد في كل مكان تقريبًا ، باستثناء في حالة عدم وجود المعدات ، حيث إنه مناسب لدعم ثني الساق ودعم الأحذية الرياضية التي تكفي لرفع الكعب قليلاً. ..
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
المحتويات
- تعتمد فوائد ممارسة الرياضة البدنية على ثلاثة عوامل: شدة التمرين ، ومدة التمرين ، وعدد مرات التكرار.
- لذلك ، للاستفادة من ذلك ، يُنصح بالسير لمسافة طويلة أو الجمع بينه وبين الجري.
- أظهرت دراسة أجريت على كبار السن ، نُشرت في مجلة الطب الوقائي عام 2008 ، أن المشي المنتظم لأكثر من ساعة يمكن أن يقلل الوفيات لدى كبار السن.
انظر: المشي السريع وأهميته
المشي السريع وأهميته
- تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: ترتبط سرعة المشي بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وليس الوقت الذي يستغرقه.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الهوائية المصاحبة لها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- بالإضافة إلى ذلك ، أظهر مسح أولي للنساء نُشر في مجلة JAMA مستويات النشاط البدني.
- بما في ذلك كثافة معتدلة ومدة التمرين يرتبط بمرضى السكري من النوع 2.
- يتم تقليل المخاطر بشكل كبير.
- نقص السكر في الدم: تظهر دراسة صغيرة نشرت في رعاية مرضى السكري في عام 2016.
- مجموعة من مرضى السكري وزيادة الوزن وعدم القدرة على الحركة.
- يتم إجراء المشي منخفض الكثافة لمدة 3 دقائق أو تمرين المقاومة البسيط يوميًا.
- 30 دقيقة ستساعد في تقليل محتوى السكر.
- تخفيف آلام المفاصل ينصح مرضى التهاب المفاصل بأداء تمارين قليلة الشدة مثل المشي.
- للمساعدة في تحسين صحتهم دون تفاقم الألم.
- أظهرت دراسة نُشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج التمارين البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الألم.