رجيم 5 كيلو في اسبوع واحد – جاوبني

وسنقدم لكم هذه المرة طرق رجيم وطرق تناول الطعام لخسارة 5 كيلو في أسبوع، وأسرار صحية مهمة للرجيم، وفوائد تناول الخضار والفواكه للرجيم، وأطعمة تزيد الوزن، وغيرها.

ما هو النظام الغذائي؟

ويتبعون نظاماً غذائياً خاصاً للحفاظ على صحة أجسامهم، مما يقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، والسرطان. يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا، ويتضمن جميع أنواع الأطعمة، مثل: البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات والأغذية. ومن المصادر الحيوانية، التقليل من استخدام الملح والسكر، وتناول الفواكه والخضروات، فهي مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف، وينصح بتناولها. تقلل الخضروات من الإصابة بالسمنة والسرطان والسكتة الدماغية، ولأن الدهون تعتبر مصدرًا للسعرات الحرارية، يجب التقليل من الأطعمة مثل الأطعمة المشبعة، والأطعمة غير المشبعة، والأطعمة المصنعة.

طريقة رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع

لكي يكون النظام الغذائي فعالا، عليك اتباع نظام غذائي صحي ومحدد، وتقليل السعرات الحرارية وتنويع مصادر الغذاء مثل البقوليات والحبوب والفواكه والخضروات.
إفطار

1. بيضة مسلوقة، وشريحة من الخبز المحمص البني، وفنجان من القهوة أو الشاي غير المحلى.
2. فطائر الشوفان وملعقة كبيرة من العسل وفنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف.
3. 50 جرامًا من الجبن الأبيض خالي الدسم، وشريحة واحدة من الخبز المحمص البني، وفنجان واحد من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف.
4. نصف كوب فول مدمس بدون زيت زيتون، كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.

غداء:

1. 120 جرام صدر دجاج مشوي، يقدم مع سلطة خضراء و صوص ليمون حامض.
2. 200 جرام سمك فيليه مشوي، سلطة خضراء و صوص ليمون حامض.
3. تونة معلبة مسلوقة وسلطة خضراء مع صلصة الليمون الحامض.
4. 120 جرام لحم مشوي، سلطة خضراء مع صوص ليمون.

عشاء:

1. 1 كوب زبادي خالي الدسم، 1 قطعة توست بني.
2. طبق من السلطة الخضراء.

نصائح صحية هامة حول النظام الغذائي

من أجل إنقاص الوزن، عليك اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن يقلل النظام الغذائي من نسبة الدهون في الجسم، وكذلك السكر والملح. وإليكم بعض النصائح الصحية لتناول الطعام:

• دعونا نتمشى قليلاً بعد العشاء.
• قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل ساعة من النوم.
• اختر الأطعمة الصحية.
• تتبع تغييراتك اليومية ومارسها وكافئ نفسك عندما تصل إلى أهدافك وتمارس عادات صحية.
• شارك الآخرين في ممارسة العادات الصحية التي تؤدي إلى الثبات، مثل الرقص أو ممارسة الرياضة أو الطبخ مع العائلة والأصدقاء.
• تمرين سهل وممتع.
• شرب الكثير من الماء خلال النهار. لأنه يساهم في تقليل الشهية وكمية الطعام المتناولة.
• تجنب الوجبات السريعة وتناول الأطعمة المطهية في المنزل.
• يوصى بزيادة وقت نومك لأنه يساعدك على تناول كميات أقل.

وفي نهاية المقال سننشر مقالات ومعلومات عن الرجيم وطرق الرجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع وأسرار صحية مهمة للرجيم وغيرها، ونتمنى أن تحافظي على صحتك.