رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط

رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط من المهم التعرف عليه لمن يرغبون في اتباع نظام حمية غذائية فعال في التخلص من الوزن الزائد، وتتنوع أنظمة الرجيم التي يمكن تطبيقها للحصول على الوزن المثالي، ولكن العديد من هذه الأنظمة لا تراعي النواحي الصحية والتوازن الغذائي المطلوب في الوجبات، وهو ما يكون له مردود صحي سلبي على متبع الرجيم، وفي موقع نتعرف على نظام الرجيم الفرنسي وأهم إيجابياته والسلبيات التي قد يسببها.

ما هو رجيم النقاط الفرنسي

نظام رجيم النقاط الفرنسي هو أحد أنظمة الرجيم التي تهدف إلى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة، وفي نفس الوقت تحافظ على تناول متتبع الرجيم للأغذية الصحية، ويعتمد هذا النظام على وضع عدد من النقاط يتناولها صاحب الرجيم، وهذه النقاط تختلف باختلاف الجنس والطول والمجهود البدني الذي يبذله الشخص في كل يوم، ويقوم النظام بوضع عدد من النقاط للأكلات والأطعمة التي يمكن تناولها، وفي نهاية الأسبوع يترك يوم فري أو يوم حر لمتتبع الرجيم يمكنه الحصول فيه على عدد أكبر من النقاط.[1]

ما هي النقاط في نظام الرجيم الفرنسي

تختلف النقاط في نظام الرجيم الفرنسي حسب عدد من المعايير وهي نوع صاحب الرجيم سواء كان ذكر أو أنثى، وطوله وعمره والمجهود البدني الذي يبذله في كل يوم، وفيما يلي تفصيل لهذا المعايير بحسب عدد النقاط:

النقاط حسب الجنس

اختلاف الجنس بين الرجل والمرأة له دور في تحديد عدد النقاط التي يحتاجها صاحب الرجيم وذلك كما يلي:

• الرجل يحتاج إلى 15 نقطة يوميًا.
• المرأة تحتاج إلى 7 نقاط يوميًا.

النقاط حسب العمر

يتم تقسيم النقاط على حسب الفئة العمرية وذلك كما يلي:

• السن من 12 سنة وحتى سنة 20 سنة يحتاج إلى 20 نقطة في اليوم.
• السن من 21 سنة وحتى السن 35 سنة يحتاج إلى 4 نقاط في اليوم.
• العمر من 36 سنة وحتى 50 سنة يحتاج إلى 3 نقاط في اليوم.
• العمر من 51 سنة وحتى 65 سنة يحتاج إلى 2 نقطة في اليوم.

النقاط حسب الطول

اختلاف طول متبع الرجيم ينعكس على عدد النقاط التي يحتاج إليها في اليوم وذلك كما يلي:

• الطول أقل من 160 سم يحتاج إلى 1 نقطة في اليوم.
• الطول أكثر من 160 سم يحتاج إلى 2 نقطة في اليوم.

النقاط حسب النشاط البدني

المجهود البدني والنشاط المبذول كل يوم له تأثير في تحديد عدد النقاط التي يحتاج إليها متبع الحمية الغذائية وذلك كما يلي:

• صاحب الحمية الذي يبذل المجهود الكبير ويمارس الرياضة يحتاج إلى 2 نقطة في اليوم.
• صاحب الحمية الذي يبذل المجهود الخفيف يحتاج فقط إلى 1 نقطة في اليوم.
• أما صاحب الحمية الذي لا يبذل المجهود مثل المرأة التي تمكث في البيت فلا يتم حساب نقاط لها.

شاهد أيضًا: افضل رجيم لانقاص الوزن ونصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية

كيفية حساب النقاط اليومية في النظام الفرنسي

حتى نتمكن من معرفة كيفية احتساب النقاط في هذا النظام يكون ذلك من خلال المثال التوضيحي التالي:

• متتبع الحمية هو فتاة ومن ثم تحتاج إلى 7 نقاط لأنها امرأة.
• تبلغ من العمر 25 سنة، فهي تحتاج 4 نقاط حسب الفئة العمرية.
• طولها يبلغ 160 سم؛ ومن ثم في تحتاج إلى 1 نقطة.
• لا تعمل، وتمكث في البيت فلا يتم احتساب نقاط لها.
• مجموع النقاط التي تحتاج إليها هذه الفتاة في اليوم هو (7 + 4 + 1) فيكون المجموع 12 نقطة في اليوم.

مميزات نظام الرجيم الفرنسي

هناك عدد من المزايا في نظام النقاط الفرنسي يمكن التعرف عليها فيما لي:[2]

• يساعد في خفض السمنة والتخلص من الوزن الزائد دون تأثير سلبي على صحة صاحب الرجيم.
• يساعد الرجيم في حرق الدهون حول منطقة الخصر والبطن، والتي تعد من أصعب أنواع الدهون.
• يعمل اتباع الرجيم على تقليل نوبات الإمساك التي يتعرض لها الكثير من متبعي أنظمة الحمية بسبب زيادة الألياف في الوجبات.
• يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج إليها الإنسان دون إلحاق الضرر بالجسم.
• يقوم النظام الفرنسي بحساب النقاط على حسب المجهود البدني؛ ومن ثم فهو يضع في الحسبان ممارسة الرياضة والأعمال الشاقة التي تحتاج إلى تغذية أقوى.
• تناول الكثير من أنواع الأطعمة دون تحديد النوعية طالما التزم صاحب الرجيم بعدد النقاط في اليوم.
• اليوم الفري الذي يتم إعطاؤه لصاحب الحمية يساعد في كسر الروتين أو الشعور بالحرمان الذي قد يصيب صاحب الحمية.

شاهد أيضًا: جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن ونصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية

عيوب نظام الرجيم الفرنسي

كما أن هناك العديد من المزايا لذلك النظام فهناك أيضًا عدد من السلبيات يمكن التعرف عليها فيما يلي:

• الرجيم يساعد في التخلص من الوزن والسمنة، ولكن بسرعة أقل من أنظمة الرجيم الأخرى مما قد يسبب الملل والشعور بعدم الجدوى لمن يتبع النظام.
• التوقف المفاجئ عن الرجيم لأي سبب قد يؤدي إلى عودة تراكم الدهون بسرعة في الجسم.
• النظام الفرنسي يحتاج إلى متابعة طبية حتى يمكن تحديد النقاط بشكل أكثر أماناً وفاعلية.

الوجبات المسموح بها في نظام الرجيم الفرنسي

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها في ظل اتباعه نظام الرجيم الفرنسي منها ما يلي:

• الخضروات الورقية التي لا تحتوي على نشويات مرتفعة مثل السبانخ والجرجير والملوخية.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب.
• المكسرات بأنواعها، والتي تحتوي على دهون أوميجا 3 وعدد كبير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

شاهد أيضًا: افضل نظام غذائي لانقاص الوزن

الأكلات الممنوعة في نظام النقاط الفرنسي

هناك العديد من الأطعمة غير الصحية التي ينبغي تجنبها في النظام الفرنسي يمكن التعرف عليها فما يلي:

• الأطعمة المصنعة بكل أنواعها مثل اللانشون والبيف، والتي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح والدهون الصناعية.
• الوجبات السريعة الغنية بالدهون والمقليات، والتي تزيد من راكم الدهون في الجسم.
• المشروبات الغازية بأنواعها المختلفة.
• الأطعمة المملحة التي يحتاج معها صاحب الحمية إلى شرب كميات كبيرة من الماء؛ ومن ثم زيادة الوزن.

جدول رجيم النقاط الفرنسي

في نظام الرجيم الفرنسي يتم وضع عدد من النقاط لعدد من الوجبات، ويمكن التعرف على عدد هذه النقاط لكل نوع من الطعام كما يلي:

اسم الطعام	الكمية	عدد النقاط	اسم الطعام	الكمية	عدد النقاط
دجاج صدر أو ورك مع الجلد	ربع دجاجة	5.5 نقطة	سلمون مرقط أو مدخن	50 جرام	2 نقطة
دجاج صدر أو ورك بدون جلد	ربع فرخة	4 نقاط	سردين معلب بالطماطم	100 جرام	4.5 نقطة
دجاج مفروم	100 جرام	4 نقاط	سمك نهري	120 جرام	1.5 نقطة
تمر مجفف	20 جرام	1 نقطة	لبن خالي الدسم	1 كوب	1 نقطة
زيتون أسود	2 حبة	0.5 نقطة	معكرونة بشاميل	1 قطعة	7 نقاط
مرق دجاج	250 ملل	2 نقطة	لوز	10 جرام أو 7 حبات	1.5 نقطة
كبدة بجميع أنواعها	100 جرام	3 نقاط	مكسرات مشكلة	10 جرام	1.5 نقطة
تونة معلبة بالزيت	100 جرام	4 نقاط	فستق مملح	10 جرام أو 12 حبة	1.5 نقطة
تونة معلبة بالماء	100 جرام	2 نقطة	زبدة فول سوداني	2 ملعقة كبيرة	1.5  نقطة

حساء البازيلاء مع السجق	250 ملل	5 نقاط	حساء البازيلاء	250 ملل	2 نقطة
دجاج مشوي	دجاجة كاملة	20 نقطة	حساء الخضار بالشعرية	250 ملل	0.5 نقطة

حساء الخضار مع اللحم	250 ملل	2 نقطة	جبنة قليلة الدسم	1 شريحة	1 نقطة
بسكويت	10 جرام	1 نقطة	كرواسون شوكولاتة	60 جرام	5.5 نقطة
كرواسون بأي حشوة	47 جرام	4 نقاط	صامولي أبيض	1 حبة	1 نقطة
صامولي بر	1 حبة	2 نقطة	توست أسمر	1  شريحة	1 نقطة
خبز بر نخالة	ربع رغيف	1 نقطة	خبز حب أسمر	ربع رغيف	2 نقطة

حالات لا يمكنها اتباع نظام الرجيم الفرنسي

هناك عدد من الحالات لا ينصح باتباعها لنظام الرجيم الفرنسي وهي:

• المصابين بأمراض في القلب والشرايين.
• المصابون بأمراض السكري من النوع الأول والثاني.
• الأطفال أقل من 12 سنة.
• المرأة الحامل أو المرضع.

وبذلك نكون قد تعرفنا على رجيم نظام النقاط الفرنسي وكيفية احتساب النقاط، وتعرفنا على عدد النقاط التي يتم حسابها باعتبار السن والطول والنوع، كما تعرفنا على مميزات ذلك النظام وسلبياته، وأهم الأطعمة التي يسمه بتناولها والأطعمة التي لا يسمح بتناولها، وعرضنا جدول لأهم الأكلات والنقاط لكل نوع منها.

المراجع

1. ^
   webmd.com , Popular Diets of the World: The French Diet , 21/08/2022
2. ^
   wellandgood.com , The Surprising Lessons I Learned From Eating Like a French Person for a Week , 21/08/2022