النظام الغذائي الذي يخسر 10 كيلوغرامات في أربعة أيام هو ما يحاول الناس تطبيقه للحصول على الجسم المثالي ، والتخلص من الدهون الزائدة ، وبناء الثقة بالنفس ، والحماية من العديد من المشاكل الصحية والنفسية ، وهو نوع من النظام الغذائي. تحقيق واحدة من أولى علامات الصحة والثقة بالنفس والراحة الجسدية ، ويتعرف من خلال موقع جاوبني على أفضل الخطوات الغذائية لخسارة 10 كيلوجرامات في أربعة أيام.
النظام الغذائي لانقاص 10 كجم في 4 أيام
المحتويات
يوجد العديد من الأساليب والأنماط المختلفة للحمية ، والنسبة المئوية المتوقعة من الوجبات الغذائية علمية ودقيقة. كل نظام له المدة المتوقعة والمطلوبة في نهاية هذه الفترة. النظام الغذائي هو نظام إنقاص وزن يبلغ 10 كجم في 4 أيام ، ويشمل:[1]
اليوم الأول
في اليوم الأول ينصح بشرب كوب من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة من العسل قبل تناول الفطور. وجبات اليوم الأول من الوجبة هي كما يلي.
الإفطار: يتكون من 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + 1 رغيف خبز محلي.
الغداء: صدر دجاج مشوي وسط + طبق سلطة خضراء.
العشاء: عبوتان من الزبادي منزوع الدسم ، قطرتان من عصير الليمون الطازج.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني يمكنك شرب كوب من الماء الساخن وإضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج إليه أو استبداله بملعقة صغيرة وخل التفاح. وجبة اليوم الثاني من جدول النظام الغذائي لمدة 4 أيام:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير من الخضار المشكلة.
الغداء: صدر دجاج مشوي وزبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق صغير سلطة خضراء.
ثالث يوم
يُنصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل قبل الإفطار في اليوم الثالث ، وتبدأ الوجبة في اليوم الثالث بمرحلة الوجبة كالتالي:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ورغيف خبز محلي.
الغداء: جزء كبير من الجن الخالي من الدسم.
العشاء: صدر دجاج مسلوق متوسط الحجم بدون إضافات للغلي.
اليوم الرابع
في اليوم الرابع والأخير ، يُنصح بشرب كوب من الماء ، وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 15 دقيقة ، ثم تناول الطعام في اليوم الرابع قبل الإفطار.
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ورغيف خبز محلي.
الغداء: حبتان من الفاكهة بأنواعها.
العشاء: علبة تونة مفلترة بالزيت بإضافة ربع ملعقة صغيرة من عصير الليمون وطبق صغير من الخضار المشكلة.
هل من الممكن حقًا خسارة 10 كجم في 4 أيام؟
يرتبط فقدان الوزن بعدد السعرات الحرارية المحروقة وعدد السعرات الحرارية المحروقة. يقول الخبراء أن لديك 8050 سعرة حرارية لتحرقها لتفقد كيلوجرامًا واحدًا. للإجابة على السؤال: هل من الممكن حقاً خسارة 10 كيلو جرام في 4 أيام؟ من الصعب خسارة 10 كيلو جرام في 4 أيام وأقصى نزول للهلال في 4 أيام هو 2 كيلو جرام فقط ولكن ذلك يعتمد علي شكل الجسم. بشكل عام ، إذا اتبعت نصيحة 500 سعرة حرارية وقمت بحساب الوقت اللازم لفقدان الوزن ، فستستغرق 10 كيلوغرامات من 5 إلى 10 أسابيع.
ما هي بعض النصائح لفقدان الوزن؟
يعد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أمرًا مهمًا للغاية وهناك نصائح للتخسيس يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بطرق شيقة:
تناول الكثير من البروتينات والخضروات.
إذا شعرت بالجوع خلال الفترة العادية ، فتناولي الفواكه أو الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية مثل الطماطم والخيار.
اشرب القهوة أو الشاي بدون سكر. كما يُنصح بتقليل حجم الطبق وتناول كمية صغيرة من الطعام.
حاول مضغ الطعام ببطء لزيادة الشبع مع المساهمة في تعزيز الهرمونات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
يقلل من نسبة السكر والنشا التي تسد الشهية وتعمل على تقليل الأنسولين.
اشرب كمية مناسبة من الماء طوال اليوم.
في نهاية مقالنا الذي يتناول الموضوع الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمات ، تم عرضه على موقع الجنية ، من خلال النقاط التالية ، وجبة 10 كجم في 4 أيام ممكنة حقًا 4 ما هي نصائح التخسيس ، يفقد 10 كجم في اليوم
