محتوى المقال
نظام غذائي شتوي سريع لفقدان الوزن يتطلب إرادة قوية وتصميمًا على تنفيذه. ويرجع ذلك إلى الأهمية التي يوليها الشتاء لكثير من الأشخاص المرتبطين بتناول الطعام طوال اليوم في هذا الوقت من العام. العجاف ومنها النظام الغذائي الألماني الذي يعتبره البعض الأكثر تخصصا لفصل الشتاء ، وسنتعرف عليه أكثر في هذا المقال.
نظام النقاط
رجيم الشتاء السريع لفقدان الوزن
المحتويات
هذا النوع من الرجيم يعطي الإنسان معدل خسارة 5 كيلو جرام شهرياً ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآتي:
- تساعد على إنقاص الوزن عن طريق فقدان نسبة كبيرة من الدهون الزائدة.
- وفي نفس الوقت لا يشعر الشخص بأي تعب ، فهذه حمية غنية بالعناصر الغذائية التي يجب أن يزود الجسم بها باستمرار.
- يعتمد النظام الغذائي الشتوي على زيادة تناول ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الفراولة والكيوي والبرتقال ، والتي تعتبر فواكه شتوية.
- هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لأوقات مختلفة من العام ، ولكن إذا تم تنفيذه خلال موسم آخر غير الشتاء ، فلا ينبغي أن يكون هناك تغيير في تأثير النظام الغذائي.
إقرئي أيضاً: حمية سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
قواعد النظام الغذائي الشتوي السريع
يرتبط نجاح أو فشل أي من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ارتباطًا مباشرًا بقواعد هذا النظام الغذائي ، أو حتى الحاجة إلى الالتزام بها ، وقواعد النظام الغذائي الشتوي السريع لفقدان الوزن هي كما يلي:
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عند تطبيق رجيم الشتاء ، لأن الجسم يعتاد على وقت معين لتناول الطعام ووقت آخر محدد للهضم ، لذلك تحتاج إلى النوم مساءً في الساعة العاشرة صباحاً. … واستيقظ في السادسة صباحا.
- شرب الكثير من الماء: هذا يزيد من معدل حرق الدهون ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا أو أكثر.
- تمرين: يمكنك المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو القيام ببعض التمارين المنزلية ، بما في ذلك تمارين البطن وتمارين الضغط وشفط الدهون.
إقرأ أيضاً: رجيم بدون صيام لانقاص الوزن بسهولة
متطلبات نظام غذائي ناجح
تتطلب حمية الشتاء السريع لفقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي وصحيح ومناسب لهذه الفترة ، والتي تحتاج فيها إلى القيام بما يلي:
- الالتزام بخطة الأكل الصحي: هذه من أهم القواعد لنجاح النظام الغذائي الشتوي ، ويجب عدم استبدال الأطعمة المسموح بها بأخرى في قائمة الأطعمة المحظورة.
- تجنب العصائر والسكر والدهون الجاهزة للأكل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الجزر المسلوق والبطاطا الحلوة والبطاطس بدون أي إضافات غير الملح والفلفل.
- لا تأكل الأرز أكثر من مرة واحدة في الأسبوع وبحد أقصى خمس ملاعق كبيرة.
- يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص على الإفطار مرتين في الأسبوع.
- استهلك عصائر الفاكهة الطازجة الخالية من السكر المصنوعة منزليًا ، بما في ذلك بعض العصائر المصنوعة من الجزر والبرتقال والتفاح والفراولة والكيوي والليمون والنعناع.
حمية الكيتو
كيف يعمل النظام الغذائي الألماني
التقيد الصحيح بالنظام الغذائي الألماني الخاص ، وهو حمية شتوية سريعة لفقدان الوزن ، هو عامل نجاح ، وهذه الرجيم هي كالتالي:
- تشمل وجبة الإفطار بيضة واحدة أو عصير جزر أو تفاحة أو قهوة أو شاي بدون سكر ، ويُسمح بقطعة من الخبز المحمص مرتين في الأسبوع على الإفطار ، ويجب أن يكون الإفطار من الساعة 6:30 إلى 9:30 صباحًا.
- يشمل الغداء طبقًا كبيرًا من السلطات المختلفة وربع دجاج أو شريحة لحم أو سمك مسلوق أو مشوي. يمكنك تناول سلطة الزبادي وإضافة الليمون والملح بكميات قليلة إليها بملعقة من زيت الزيتون. يمكنك أيضًا تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز مرة واحدة فقط في الأسبوع وتناول الغداء بين الساعة 2:00 ظهرًا والساعة 4:00 مساءً.
- العشاء عبارة عن كوبين من الشوربة ويشترط عدم إضافة دهون إليها ، ويمكنك تناول 3 فواكه بدلاً من الحساء مع كوب أو كوبين من الزبادي قليل الدسم. العشاء من الساعة 18:00 حتى الساعة 20:00.
إقرأ أيضاً: التخطيط للفقراء بأقل الفرص والتكلفة
رجيم الشتاء لفقدان الوزن
يمكنك اتباع إحدى طرق الرجيم الشتوي المناسبة لخسارة الوزن ، وتتمثل في الآتي:
- الفطور: يحتوي كوب ماء بجانب كوبين ليمون و نعناع ثم ربع ساعة بعد عصير الحمضيات (يوسفي و جريب فروت و ليمون) و بعد ثلث ساعة يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة و توست ونخب. شريحة جبن مثلثة ، بعد ثلاث ساعات يمكنك تناول أي من ثمار الحمضيات مثل البرتقال أو اليوسفي.
- الغداء: يتكون من شوربة اللفت والجزر مع شريحة من السمك النيء أو الدجاج المشوي.
- العشاء: شوربة دجاج ، سلطة خضار ، توست.
- بين الوجبات ، يمكنك تناول الفاكهة أو الحليب الخالي من الدسم بين الغداء والعشاء.
- يجب أن تشرب ما يصل إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا أو مشروبًا عشبيًا خاليًا من السكر.
- المشي لمدة نصف ساعة في اليوم عامل نجاح هذا النظام الغذائي.
انظر أيضًا: النظام الغذائي على البطاطس المسلوقة لفقدان الوزن بسرعة وطريقة مجربة
كيف تأكل في الشتاء
يمكن ممارسة نوع مختلف من الرجيم ، يصلح لفصل الشتاء ، حيث ينقسم إلى وجبتين رئيسيتين ، تتوزعان على النحو التالي:
- الفطور: يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب الخالي من الدسم ، شريحة جبن أو 2 بيضة مسلوقة و 2 رغيف أو توست.
يقسم الغداء إلى سبعة أيام ، حيث:
- اليوم الأول: علبة تونة بدون زيت.
- اليوم الثاني: 4 ملاعق أرز ونصف كيلو سمك مقلي وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: يحتوي على 10 ملاعق كبيرة من سلطة الكشره الخضراء.
- اليوم الرابع: علبة تونة ، سلطة خضراء و 2 توست.
- اليوم الخامس: 3 قطع شيش كباب مع سلطة خضراء.
- اليوم السادس: ربع دجاجة مقلية أو مسلوقة وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلو كيفتة مقلية وخبز مشمس وسلطة خضراء.
حمية الشتاء السريعة لإنقاص الوزن ، والتي تتضمن أكثر من طريقة للقيام بذلك ، والقواعد الضرورية التي يجب اتباعها من أجل ضمان نجاح النظام الغذائي بشكل كبير ، وهذا ما يمكننا التعرف عليه في هذا المقال.
ظهر مقال عن حمية الشتاء السريعة لإنقاص الوزن ومدى سهولة اتباعه لأول مرة في الصحافة التعليمية.