دليل السعرات الحرارية من وزارة الصحة السعودية لفقدان الوزن هو الدليل النهائي لكل ما يتعلق بنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. النسبة المئوية للسعوديين الذين يعانون من زيادة الوزن ، تشير أحدث الإحصاءات من عام 2013 إلى أن أكثر من 30٪ من البالغين يعانون من السمنة.
وزارة الصحة السعودية
المحتويات
وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية هي الجهة المسؤولة عن الصحة العامة للسكان في المملكة سواء مواطنين أو مقيمين ، والوزارة هي الجهة التي تضع السياسة الصحية في المملكة ، وبحضور الوزارة تلتزم وزارة الصحة بتطوير الصحة العامة وتقديم الخدمة الطبية المناسبة للجميع. الوزارة هي الجهة التي تضع القوانين والأنظمة التي تحكم القطاع الصحي سواء العام أو الخاص ، وهي الجهة التي تشرف على عمل هذه الهيئات. توفر الوزارة التدريب العلمي والعملي لجميع العاملين الصحيين. الجهات الصحية سواء كانت أطباء أو ممرضين أو فنيين أو إداريين ، لتقديم أفضل رعاية طبية للباحثين والمتلقين للرعاية الصحية في المملكة.
رجيم التمر والماء لانقاص الوزن وخطواتها
دليل السعرات الحرارية للتنحيف من وزارة الصحة
حيث أن زيادة الوزن تسبب العديد من المشاكل الصحية لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم مما يؤثر على جميع جوانب حياة الشخص سواء كان ذلك متعلقًا بمتوسط العمر المتوقع أو نظام الحياة نفسه ، ولمنع مخاطر السمنة للأفراد في المملكة. لقد طور دليل السعرات الحرارية الذي يساعد على تحقيق التوازن بين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا والسعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من الطعام. يتضمن الدليل: [1]
- طريقة قياس درجة السمنة.
- بطاقة الطعام.
- توصيات لنظام غذائي ناجح.
- قائمة المنتجات البديلة.
- مكونات الغذاء الصحي.
- نظام غذائي للبالغين.
- النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية.
- الدايت 1300 سعرة حرارية.
- رجيم 1400 سعرة حرارية.
- 1500 سعر حراري.
- النظام الغذائي 1600 سعرة حرارية.
- الدايت 1700 سعرة حرارية.
- النظام الغذائي 1800 كالوري.
- 1900 حمية من السعرات الحرارية.
- الدايت 2000 كالوري.
- رجيم 2200 سعرة حرارية.
هل تؤثر القهوة على الوزن؟
جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن pdf
توفر وزارة الصحة السعودية على موقعها الإلكتروني دليلاً كاملاً عن السعرات الحرارية في ملف PDF مكون من 28 صفحة يتضمن كل ما يحتاجه الجسم عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لمساعدة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على تحقيقه. . احرص على اتباع أسلوب حياة صحي لا يسبب مشاكل. النتيجة الأخرى للصحة هي أن الجسم لا يحصل على ما يكفي من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بعمليات الحياة ، ويمكن تحميل الدليل وحفظه للرجوع إليه في أي وقت ، أو مشاهدته مباشرة “من هنا”.
أفضل وقت لقياس الوزن
نصائح النظام الغذائي للنجاح
اتباع نظام غذائي هدفه الأساسي هو إنقاص الوزن والتخلص من السمنة والوزن الزائد ، وبالتالي محاولة البدء بنمط حياة صحي يوفر للإنسان جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. أهم مادة خام في النظام الغذائي هي الغذاء الصحي والمتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والدهون والبروتينات والخضروات والفواكه ، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية لنجاح النظام الغذائي وفقدان الوزن بشكل صحي. :
- نظم نومك واستيقظ لوقت متأخر.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- تناول وجبات مختلفة في الوقت المحدد.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- استخدم أكواب القياس بالإضافة إلى ملاعق القياس لحساب السعرات الحرارية بدقة.
- قم بإعداد الطعام مسبقًا حتى تتمكن من تناوله في الوقت المحدد.
- تأكد من تناول الألياف بكميات مناسبة لزيادة الشعور بالشبع وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.
- تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية بشكل عام عندما تكون جائعًا.
- احصل على الكالسيوم من منتجات الألبان وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي منه.
- تأكد من تقليل الدهون والزيوت إلى الحد الأدنى عند الطهي.
- قلل من تناول الملح واستخدم بدائل صحية مثل الليمون والتوابل.
- الابتعاد عن السكريات المضافة والكربوهيدرات المصنعة.
- قلل أو تجنب الصلصات التي تضاف إلى الوجبات.
- تزن مرة في الأسبوع.
- تأكد من تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا على حساب الطاقة التي يتم إنفاقها على الأنشطة البدنية خلال اليوم.
- مارس الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
- ارتدِ أحذية رياضية مناسبة أثناء ممارسة الرياضة.
- مارس النشاط البدني التدريجي حتى لا تثقل كاهل الجسم حتى تحصل على الفوائد المرجوة من التمارين أو النشاط البدني.
ما الأطعمة التي تكتسب الوزن بسرعة؟
مخاطر السمنة
السمنة كما ذكرنا هي زيادة الوزن مقارنة بالوزن المثالي بسبب تراكم الدهون في جميع أجزاء الجسم وتخلق العديد من المخاطر الصحية لمريض السمنة ومن أهمها:
- داء السكري من النوع 2
- تأخر الحمل والعقم عند النساء.
- ضعف المناعة.
- مشاكل في الجهاز التنفسي.
- هذا يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
- زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالنقرس.
- الإصابة بأنواع معينة من السرطانات المصاحبة للجهاز الهضمي.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز القلبي الوعائي.
- يسبب مرض المرارة.
- ارتفاع مخاطر الإصابة بالكبد الدهني.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
جدول الطول والوزن حسب العمر
وهكذا نصل إلى خاتمة المقال ؛ من خلاله تعلمنا أهم المعلومات عن دليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن من وزارة الصحة السعودية ، تعرفنا على كيفية عرض الدليل وتنزيله ، اطلعنا على أهم مخاطر السمنة بشكل عام ، تعرفنا على أهم النصائح التي ينصح بها أخصائيو التغذية الذين يتبعون النظام الغذائي للحصول عليها.