تنظيم ساعاته.. متي يجب أن تذهب إلى النوم لتفادي الإصابة بالإمراض 

تشير التقرير بأن النوم يتحكم بشكل كبير في صحتنا النفسية والعقلية، بالإضافة إلى ان النوم يؤثر بشكل على الوزن والتمثيل الغذائي في الجسم، وتشير التقرير بأن هناك ما يسمى «حاسبة النوم» وكل شخص يوجد في جسمة حاسبة للنوم. 

ويتم تنظيم تلك الحاسبة على حسب جدول أعمال الشخص، ولكن لتسهيل الأمر قامت الأكاديمية الامريكية لطب الأطفال ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بعمل جدول أرشادات للنوم حسب العمر، بحسب موقع هيلث لاين الطبي. 

اقرأ أيضا| النوم الجيد ليلًا يساعد على تخفيف الوزن

وتشير الدراسة بأن الطفل من الولادة حتى الـ3 شهور يحتاج للنوم من 14 ساعة لحوالي 17 ساعة يوميا، اما عندما يبلغ الطفل الـ4 شهورحتى 11 شهر، يحتاج إلى 12 ساعة من النوم حتى 16 ساعة، وعندما يبلغ الطفل سنة حتى سنتين، يحتاج الطفل ان ينام من 11 إلى 14 ساعة تقريبا، ومن عمر 3 سنوات حتى 5 سنوات، يفضل النوم من 10 إلى 13 ساعة يوميا. 

وعندما يبلغ الطفل ال6 سنوات حتى ال12 سنة يبدأ الطفل من النوم بـ9 ساعات حتى 12 ساعة تقريبا، ومن عمر ال13 حتى سن ال18 عام، يبدأ الشخص بالنوم من 8 ساعات حتى 10 ساعات، ومن سن 18 حتى سن 64 عام ينصح بأن ينام الشخص من 7 ساعات حتى 9 ساعات يوميا. 

وبالنسبة لحاسبة النوم، فيمكن حسابها على النحو الأتي، فأذا استيقظت حوالي الساعة 4 صباحا، فلابد أن تنام الساعة  8 وربع بالدقيقة، اما أذا استيقظت على حوالي الساعة 7 صباحة فلابد أن تنام الساعة 11وربع تقريبا، ويتم التطبيق على هذا المثال وقت الأستيقاظ ووقت النوم، لضبط حاسبة النوم الخاصة بك.